1日7971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7971キロカロリーの分量を見る

穀物類で7971キロカロリー

オートミール	2278g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2284g相当	285杯（大さじ）
米	2331g相当	15合
中力粉	2366g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2366g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2759g相当
食パン	3215g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4689g相当	39個
ごはん	5110g相当	34膳
そば	6132g相当	30人前
うどん	8391g相当	41玉

いも・でんぷん類で7971キロカロリー

ふかしいも	6180g相当	30個
さつまいも（生）	6277g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11227g相当	74個
さといも（生）	15040g相当	300個
さといも（調理済）	15329g相当	306個
じゃがいも（生）	15630g相当	104個

砂糖・甘味料で7971キロカロリー

グラニュー糖	2024g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2039g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2044g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2423g相当	115杯（大さじ）

豆類で7971キロカロリー

きな粉	1768g相当	221杯（大さじ）
大豆	2143g相当
納豆	4333g相当	108パック
豆腐竹輪	6588g相当	73本
木綿豆腐	10920g相当	36丁
絹ごし豆腐	14234g相当	47丁

種実類で7971キロカロリー

マカダミアナッツ	1062g相当	531粒
ブラジルナッツ	1134g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1138g相当	569粒
ピスタチオ	1292g相当	1292粒
アーモンド	1309g相当	1309粒
らっかせい	1394g相当	1394粒
栗	5245g相当	524個

野菜類で7971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2847g相当
にんにく	6180g相当	882片
えだまめ	6377g相当	2125さや
かぼちゃ	10220g相当	6.8個
れんこん	12078g相当
ごぼう	13744g相当	91本
ブロッコリー	21544g相当	86株
にんじん	22775g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22775g相当	113本
玉ねぎ	24155g相当	120個
しそ	24910g相当	24910枚
ミニトマト	26570g相当	1328個
オクラ	30658g相当	3065本
キャベツ	34657g相当	28玉
アスパラガス	37958g相当	1265本
トマト	39855g相当	199個
ピーマン	39855g相当	1328個
なす	44284g相当	442本
ほうれんそう	44284g相当	221束
パクチー	44284g相当
ズッキーニ	49819g相当	249本
大根	53140g相当	53本
きゅうり	61316g相当	613本
はくさい	61316g相当	40玉
セロリ	66425g相当	442本
もやし	72464g相当	362袋
レタス	72464g相当	144玉

果実類で7971キロカロリー

アボカド	4529g相当	45個
バナナ	8571g相当	71本
マンゴー	11723g相当	58個
ぶどう	13744g相当	27房
りんご	14234g相当	47個
パイナップル	14762g相当	9.8個
キウイ（緑）	15630g相当	156個
みかん	16268g相当	108個
グレープフルーツ	19928g相当	66個
メロン	19928g相当	13玉
梨	20977g相当	69個
もも	20977g相当	83個
いちご	25713g相当	857個

きのこ類で7971キロカロリー

えのきたけ	23445g相当
まつたけ	24910g相当
エリンギ	25713g相当
ぶなしめじ	30658g相当
しいたけ	31884g相当
まいたけ	36232g相当
なめこ	37958g相当
マッシュルーム	53140g相当

藻類で7971キロカロリー

焼きのり	2684g相当
あおのり	3202g相当
いわのり	3497g相当
塩昆布	4131g相当
こんぶ	4689g相当
昆布の佃煮	5314g相当
くきわかめ	44284g相当
ひじき	61316g相当
わかめ	88567g相当
うみぶどう	132850g相当
もずく	199275g相当

魚介類で7971キロカロリー

かつお節	2401g相当
するめ（あたりめ）	2623g相当
さんま	2778g相当
うなぎのかば焼き	2797g相当
塩さば	3031g相当
イクラ	3164g相当
うなぎ	3497g相当
ぶり	3591g相当
はまち	3674g相当
ぎんざけ	4240g相当
魚肉ソーセージ	5045g相当
いわし	5110g相当
魚肉ハム	5143g相当
ししゃも	5245g相当
たい	6180g相当
べにざけ	6277g相当
辛子明太子	6588g相当
まぐろの赤身	6932g相当
あじ	7117g相当
ほっけ	7739g相当
かまぼこ	8571g相当
はんぺん	8571g相当
かにかま	8957g相当
あまえび	9378g相当
なると	9964g相当
ブラックタイガー	10352g相当
するめいか	10489g相当
かき	13744g相当
あさり	27487g相当

肉類で7971キロカロリー

牛バラ肉	2093g相当
豚バラ肉	2178g相当
牛サーロイン	2547g相当
牛肩ロース肉	2703g相当
牛ひき肉	3176g相当
生ハム	3281g相当
ソーセージ	3451g相当
鶏むね肉	3481g相当
牛フィレ肉	4504g相当
チャーシュー	4802g相当
豚フィレ肉	6756g相当
鶏ささみ	7450g相当	149本
砂肝	9269g相当

卵類で7971キロカロリー<

卵黄	2373g相当	118個
生たまご	5614g相当	93個
ゆでたまご	5949g相当	99個

乳製品で7971キロカロリー

プロセスチーズ	2547g相当
モッツァレラチーズ	2964g相当
牛乳	13068g相当	65杯
低脂肪牛乳	18979g相当	94杯

菓子類で7971キロカロリー

ポテトチップス	1474g相当
ドーナッツ（プレーン）	2104g相当
アップルパイ	2712g相当
ホットケーキ	3151g相当
カスタードプリン	6872g相当

一般的食品で7971キロカロリー

チャーハン	3870g相当
とりから揚げ	3908g相当
ハンバーグ	4047g相当
豆腐ハンバーグ	5614g相当
お好み焼き	5862g相当

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