1日6981キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6981キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6981kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6981キロカロリーの分量を見る

穀物類で6981キロカロリー

オートミール	1995g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	2001g相当	250杯（大さじ）
米	2042g相当	13合
中力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2416g相当
食パン	2815g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4107g相当	34個
ごはん	4475g相当	29膳
そば	5370g相当	26人前
うどん	7349g相当	36玉

いも・でんぷん類で6981キロカロリー

ふかしいも	5412g相当	27個
さつまいも（生）	5497g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9833g相当	65個
さといも（生）	13172g相当	263個
さといも（調理済）	13425g相当	268個
じゃがいも（生）	13689g相当	91個

砂糖・甘味料で6981キロカロリー

グラニュー糖	1772g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1786g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1790g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2122g相当	101杯（大さじ）

豆類で6981キロカロリー

きな粉	1548g相当	193杯（大さじ）
大豆	1877g相当
納豆	3795g相当	94パック
豆腐竹輪	5770g相当	64本
木綿豆腐	9564g相当	31丁
絹ごし豆腐	12467g相当	41丁

種実類で6981キロカロリー

マカダミアナッツ	930g相当	465粒
ブラジルナッツ	994g相当	331粒
ヘーゼルナッツ	996g相当	498粒
ピスタチオ	1132g相当	1132粒
アーモンド	1147g相当	1147粒
らっかせい	1221g相当	1221粒
栗	4593g相当	459個

野菜類で6981キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2494g相当
にんにく	5412g相当	773片
えだまめ	5585g相当	1861さや
かぼちゃ	8950g相当	5.9個
れんこん	10578g相当
ごぼう	12037g相当	80本
ブロッコリー	18868g相当	75株
にんじん	19946g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19946g相当	99本
玉ねぎ	21155g相当	105個
しそ	21816g相当	21816枚
ミニトマト	23270g相当	1163個
オクラ	26850g相当	2685本
キャベツ	30353g相当	25玉
アスパラガス	33243g相当	1108本
トマト	34905g相当	174個
ピーマン	34905g相当	1163個
なす	38784g相当	387本
ほうれんそう	38784g相当	193束
パクチー	38784g相当
ズッキーニ	43632g相当	218本
大根	46540g相当	46本
きゅうり	53700g相当	537本
はくさい	53700g相当	35玉
セロリ	58175g相当	387本
もやし	63464g相当	317袋
レタス	63464g相当	126玉

果実類で6981キロカロリー

アボカド	3967g相当	39個
バナナ	7507g相当	62本
マンゴー	10267g相当	51個
ぶどう	12037g相当	24房
りんご	12467g相当	41個
パイナップル	12928g相当	8.6個
キウイ（緑）	13689g相当	136個
みかん	14247g相当	94個
グレープフルーツ	17453g相当	58個
メロン	17453g相当	11玉
梨	18372g相当	61個
もも	18372g相当	73個
いちご	22520g相当	750個

きのこ類で6981キロカロリー

えのきたけ	20533g相当
まつたけ	21816g相当
エリンギ	22520g相当
ぶなしめじ	26850g相当
しいたけ	27924g相当
まいたけ	31732g相当
なめこ	33243g相当
マッシュルーム	46540g相当

藻類で6981キロカロリー

焼きのり	2351g相当
あおのり	2804g相当
いわのり	3062g相当
塩昆布	3618g相当
こんぶ	4107g相当
昆布の佃煮	4654g相当
くきわかめ	38784g相当
ひじき	53700g相当
わかめ	77567g相当
うみぶどう	116350g相当
もずく	174525g相当

魚介類で6981キロカロリー

かつお節	2103g相当
するめ（あたりめ）	2297g相当
さんま	2433g相当
うなぎのかば焼き	2450g相当
塩さば	2655g相当
イクラ	2771g相当
うなぎ	3062g相当
ぶり	3145g相当
はまち	3218g相当
ぎんざけ	3714g相当
魚肉ソーセージ	4419g相当
いわし	4475g相当
魚肉ハム	4504g相当
ししゃも	4593g相当
たい	5412g相当
べにざけ	5497g相当
辛子明太子	5770g相当
まぐろの赤身	6071g相当
あじ	6234g相当
ほっけ	6778g相当
かまぼこ	7507g相当
はんぺん	7507g相当
かにかま	7844g相当
あまえび	8213g相当
なると	8727g相当
ブラックタイガー	9067g相当
するめいか	9186g相当
かき	12037g相当
あさり	24073g相当

肉類で6981キロカロリー

牛バラ肉	1833g相当
豚バラ肉	1908g相当
牛サーロイン	2231g相当
牛肩ロース肉	2367g相当
牛ひき肉	2782g相当
生ハム	2873g相当
ソーセージ	3023g相当
鶏むね肉	3049g相当
牛フィレ肉	3945g相当
チャーシュー	4206g相当
豚フィレ肉	5917g相当
鶏ささみ	6525g相当	130本
砂肝	8118g相当

卵類で6981キロカロリー<

卵黄	2078g相当	103個
生たまご	4917g相当	81個
ゆでたまご	5210g相当	86個

乳製品で6981キロカロリー

プロセスチーズ	2231g相当
モッツァレラチーズ	2596g相当
牛乳	11445g相当	57杯
低脂肪牛乳	16622g相当	83杯

菓子類で6981キロカロリー

ポテトチップス	1291g相当
ドーナッツ（プレーン）	1842g相当
アップルパイ	2375g相当
ホットケーキ	2760g相当
カスタードプリン	6019g相当

一般的食品で6981キロカロリー

チャーハン	3389g相当
とりから揚げ	3423g相当
ハンバーグ	3544g相当
豆腐ハンバーグ	4917g相当
お好み焼き	5134g相当

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