1日6972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6972キロカロリーの分量を見る

穀物類で6972キロカロリー

オートミール	1993g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1998g相当	249杯（大さじ）
米	2039g相当	13合
中力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2413g相当
食パン	2812g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4102g相当	34個
ごはん	4470g相当	29膳
そば	5364g相当	26人前
うどん	7339g相当	36玉

いも・でんぷん類で6972キロカロリー

ふかしいも	5405g相当	27個
さつまいも（生）	5490g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9820g相当	65個
さといも（生）	13155g相当	263個
さといも（調理済）	13408g相当	268個
じゃがいも（生）	13671g相当	91個

砂糖・甘味料で6972キロカロリー

グラニュー糖	1770g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1784g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1788g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2120g相当	100杯（大さじ）

豆類で6972キロカロリー

きな粉	1546g相当	193杯（大さじ）
大豆	1875g相当
納豆	3790g相当	94パック
豆腐竹輪	5762g相当	64本
木綿豆腐	9551g相当	31丁
絹ごし豆腐	12450g相当	41丁

種実類で6972キロカロリー

マカダミアナッツ	929g相当	464粒
ブラジルナッツ	992g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	995g相当	497粒
ピスタチオ	1130g相当	1130粒
アーモンド	1145g相当	1145粒
らっかせい	1219g相当	1219粒
栗	4587g相当	458個

野菜類で6972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2490g相当
にんにく	5405g相当	772片
えだまめ	5578g相当	1859さや
かぼちゃ	8939g相当	5.9個
れんこん	10564g相当
ごぼう	12021g相当	80本
ブロッコリー	18844g相当	75株
にんじん	19920g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19920g相当	99本
玉ねぎ	21128g相当	105個
しそ	21788g相当	21788枚
ミニトマト	23240g相当	1162個
オクラ	26816g相当	2681本
キャベツ	30314g相当	25玉
アスパラガス	33200g相当	1106本
トマト	34860g相当	174個
ピーマン	34860g相当	1162個
なす	38734g相当	387本
ほうれんそう	38734g相当	193束
パクチー	38734g相当
ズッキーニ	43575g相当	217本
大根	46480g相当	46本
きゅうり	53631g相当	536本
はくさい	53631g相当	35玉
セロリ	58100g相当	387本
もやし	63382g相当	316袋
レタス	63382g相当	126玉

果実類で6972キロカロリー

アボカド	3962g相当	39個
バナナ	7497g相当	62本
マンゴー	10253g相当	51個
ぶどう	12021g相当	24房
りんご	12450g相当	41個
パイナップル	12912g相当	8.6個
キウイ（緑）	13671g相当	136個
みかん	14229g相当	94個
グレープフルーツ	17430g相当	58個
メロン	17430g相当	11玉
梨	18348g相当	61個
もも	18348g相当	73個
いちご	22491g相当	749個

きのこ類で6972キロカロリー

えのきたけ	20506g相当
まつたけ	21788g相当
エリンギ	22491g相当
ぶなしめじ	26816g相当
しいたけ	27888g相当
まいたけ	31691g相当
なめこ	33200g相当
マッシュルーム	46480g相当

藻類で6972キロカロリー

焼きのり	2348g相当
あおのり	2800g相当
いわのり	3058g相当
塩昆布	3613g相当
こんぶ	4102g相当
昆布の佃煮	4648g相当
くきわかめ	38734g相当
ひじき	53631g相当
わかめ	77467g相当
うみぶどう	116200g相当
もずく	174300g相当

魚介類で6972キロカロリー

かつお節	2100g相当
するめ（あたりめ）	2294g相当
さんま	2430g相当
うなぎのかば焼き	2447g相当
塩さば	2651g相当
イクラ	2767g相当
うなぎ	3058g相当
ぶり	3141g相当
はまち	3213g相当
ぎんざけ	3709g相当
魚肉ソーセージ	4413g相当
いわし	4470g相当
魚肉ハム	4499g相当
ししゃも	4587g相当
たい	5405g相当
べにざけ	5490g相当
辛子明太子	5762g相当
まぐろの赤身	6063g相当
あじ	6225g相当
ほっけ	6769g相当
かまぼこ	7497g相当
はんぺん	7497g相当
かにかま	7834g相当
あまえび	8203g相当
なると	8715g相当
ブラックタイガー	9055g相当
するめいか	9174g相当
かき	12021g相当
あさり	24042g相当

肉類で6972キロカロリー

牛バラ肉	1830g相当
豚バラ肉	1905g相当
牛サーロイン	2228g相当
牛肩ロース肉	2364g相当
牛ひき肉	2778g相当
生ハム	2870g相当
ソーセージ	3019g相当
鶏むね肉	3045g相当
牛フィレ肉	3939g相当
チャーシュー	4200g相当
豚フィレ肉	5909g相当
鶏ささみ	6516g相当	130本
砂肝	8107g相当

卵類で6972キロカロリー<

卵黄	2075g相当	103個
生たまご	4910g相当	81個
ゆでたまご	5203g相当	86個

乳製品で6972キロカロリー

プロセスチーズ	2228g相当
モッツァレラチーズ	2592g相当
牛乳	11430g相当	57杯
低脂肪牛乳	16600g相当	83杯

菓子類で6972キロカロリー

ポテトチップス	1289g相当
ドーナッツ（プレーン）	1840g相当
アップルパイ	2372g相当
ホットケーキ	2756g相当
カスタードプリン	6011g相当

一般的食品で6972キロカロリー

チャーハン	3385g相当
とりから揚げ	3418g相当
ハンバーグ	3540g相当
豆腐ハンバーグ	4910g相当
お好み焼き	5127g相当

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