1日4971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4971キロカロリーの分量を見る

穀物類で4971キロカロリー

オートミール	1421g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
米	1454g相当	9.6合
中力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1721g相当
食パン	2005g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2925g相当	24個
ごはん	3187g相当	21膳
そば	3824g相当	19人前
うどん	5233g相当	26玉

いも・でんぷん類で4971キロカロリー

ふかしいも	3854g相当	19個
さつまいも（生）	3915g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7002g相当	46個
さといも（生）	9380g相当	187個
さといも（調理済）	9560g相当	191個
じゃがいも（生）	9748g相当	64個

砂糖・甘味料で4971キロカロリー

グラニュー糖	1262g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1272g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1275g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1511g相当	71杯（大さじ）

豆類で4971キロカロリー

きな粉	1103g相当	137杯（大さじ）
大豆	1337g相当
納豆	2702g相当	67パック
豆腐竹輪	4109g相当	45本
木綿豆腐	6810g相当	22丁
絹ごし豆腐	8877g相当	29丁

種実類で4971キロカロリー

マカダミアナッツ	662g相当	331粒
ブラジルナッツ	708g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	710g相当	355粒
ピスタチオ	806g相当	806粒
アーモンド	817g相当	817粒
らっかせい	870g相当	870粒
栗	3271g相当	327個

野菜類で4971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1776g相当
にんにく	3854g相当	550片
えだまめ	3977g相当	1325さや
かぼちゃ	6374g相当	4.2個
れんこん	7532g相当
ごぼう	8571g相当	57本
ブロッコリー	13436g相当	53株
にんじん	14203g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14203g相当	71本
玉ねぎ	15064g相当	75個
しそ	15535g相当	15535枚
ミニトマト	16570g相当	828個
オクラ	19120g相当	1912本
キャベツ	21614g相当	18玉
アスパラガス	23672g相当	789本
トマト	24855g相当	124個
ピーマン	24855g相当	828個
なす	27617g相当	276本
ほうれんそう	27617g相当	138束
パクチー	27617g相当
ズッキーニ	31069g相当	155本
大根	33140g相当	33本
きゅうり	38239g相当	382本
はくさい	38239g相当	25玉
セロリ	41425g相当	276本
もやし	45191g相当	225袋
レタス	45191g相当	90玉

果実類で4971キロカロリー

アボカド	2825g相当	28個
バナナ	5346g相当	44本
マンゴー	7311g相当	36個
ぶどう	8571g相当	17房
りんご	8877g相当	29個
パイナップル	9206g相当	6.1個
キウイ（緑）	9748g相当	97個
みかん	10145g相当	67個
グレープフルーツ	12428g相当	41個
メロン	12428g相当	8.2玉
梨	13082g相当	43個
もも	13082g相当	52個
いちご	16036g相当	534個

きのこ類で4971キロカロリー

えのきたけ	14621g相当
まつたけ	15535g相当
エリンギ	16036g相当
ぶなしめじ	19120g相当
しいたけ	19884g相当
まいたけ	22596g相当
なめこ	23672g相当
マッシュルーム	33140g相当

藻類で4971キロカロリー

焼きのり	1674g相当
あおのり	1997g相当
いわのり	2181g相当
塩昆布	2576g相当
こんぶ	2925g相当
昆布の佃煮	3314g相当
くきわかめ	27617g相当
ひじき	38239g相当
わかめ	55234g相当
うみぶどう	82850g相当
もずく	124275g相当

魚介類で4971キロカロリー

かつお節	1498g相当
するめ（あたりめ）	1636g相当
さんま	1733g相当
うなぎのかば焼き	1745g相当
塩さば	1891g相当
イクラ	1973g相当
うなぎ	2181g相当
ぶり	2240g相当
はまち	2291g相当
ぎんざけ	2645g相当
魚肉ソーセージ	3147g相当
いわし	3187g相当
魚肉ハム	3208g相当
ししゃも	3271g相当
たい	3854g相当
べにざけ	3915g相当
辛子明太子	4109g相当
まぐろの赤身	4323g相当
あじ	4439g相当
ほっけ	4827g相当
かまぼこ	5346g相当
はんぺん	5346g相当
かにかま	5586g相当
あまえび	5849g相当
なると	6214g相当
ブラックタイガー	6456g相当
するめいか	6541g相当
かき	8571g相当
あさり	17142g相当

肉類で4971キロカロリー

牛バラ肉	1305g相当
豚バラ肉	1359g相当
牛サーロイン	1589g相当
牛肩ロース肉	1686g相当
牛ひき肉	1981g相当
生ハム	2046g相当
ソーセージ	2152g相当
鶏むね肉	2171g相当
牛フィレ肉	2809g相当
チャーシュー	2995g相当
豚フィレ肉	4213g相当
鶏ささみ	4646g相当	92本
砂肝	5781g相当

卵類で4971キロカロリー<

卵黄	1480g相当	74個
生たまご	3501g相当	58個
ゆでたまご	3710g相当	61個

乳製品で4971キロカロリー

プロセスチーズ	1589g相当
モッツァレラチーズ	1848g相当
牛乳	8150g相当	40杯
低脂肪牛乳	11836g相当	59杯

菓子類で4971キロカロリー

ポテトチップス	919g相当
ドーナッツ（プレーン）	1312g相当
アップルパイ	1691g相当
ホットケーキ	1965g相当
カスタードプリン	4286g相当

一般的食品で4971キロカロリー

チャーハン	2414g相当
とりから揚げ	2437g相当
ハンバーグ	2524g相当
豆腐ハンバーグ	3501g相当
お好み焼き	3656g相当

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