1日4871キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4871キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4871kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4871キロカロリーの分量を見る

穀物類で4871キロカロリー

オートミール	1392g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
米	1425g相当	9.5合
中力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1686g相当
食パン	1965g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2866g相当	23個
ごはん	3123g相当	20膳
そば	3747g相当	18人前
うどん	5128g相当	25玉

いも・でんぷん類で4871キロカロリー

ふかしいも	3776g相当	18個
さつまいも（生）	3836g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6861g相当	45個
さといも（生）	9191g相当	183個
さといも（調理済）	9368g相当	187個
じゃがいも（生）	9551g相当	63個

砂糖・甘味料で4871キロカロリー

グラニュー糖	1237g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1246g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1249g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1481g相当	70杯（大さじ）

豆類で4871キロカロリー

きな粉	1081g相当	135杯（大さじ）
大豆	1310g相当
納豆	2648g相当	66パック
豆腐竹輪	4026g相当	44本
木綿豆腐	6673g相当	22丁
絹ごし豆腐	8699g相当	28丁

種実類で4871キロカロリー

マカダミアナッツ	649g相当	324粒
ブラジルナッツ	693g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	695g相当	347粒
ピスタチオ	790g相当	790粒
アーモンド	800g相当	800粒
らっかせい	852g相当	852粒
栗	3205g相当	320個

野菜類で4871キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1740g相当
にんにく	3776g相当	539片
えだまめ	3897g相当	1299さや
かぼちゃ	6245g相当	4.1個
れんこん	7381g相当
ごぼう	8399g相当	55本
ブロッコリー	13165g相当	52株
にんじん	13918g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13918g相当	69本
玉ねぎ	14761g相当	73個
しそ	15222g相当	15222枚
ミニトマト	16237g相当	811個
オクラ	18735g相当	1873本
キャベツ	21179g相当	17玉
アスパラガス	23196g相当	773本
トマト	24355g相当	121個
ピーマン	24355g相当	811個
なす	27062g相当	270本
ほうれんそう	27062g相当	135束
パクチー	27062g相当
ズッキーニ	30444g相当	152本
大根	32474g相当	32本
きゅうり	37470g相当	374本
はくさい	37470g相当	24玉
セロリ	40592g相当	270本
もやし	44282g相当	221袋
レタス	44282g相当	88玉

果実類で4871キロカロリー

アボカド	2768g相当	27個
バナナ	5238g相当	43本
マンゴー	7164g相当	35個
ぶどう	8399g相当	16房
りんご	8699g相当	28個
パイナップル	9021g相当	6個
キウイ（緑）	9551g相当	95個
みかん	9941g相当	66個
グレープフルーツ	12178g相当	40個
メロン	12178g相当	8.1玉
梨	12819g相当	42個
もも	12819g相当	51個
いちご	15713g相当	523個

きのこ類で4871キロカロリー

えのきたけ	14327g相当
まつたけ	15222g相当
エリンギ	15713g相当
ぶなしめじ	18735g相当
しいたけ	19484g相当
まいたけ	22141g相当
なめこ	23196g相当
マッシュルーム	32474g相当

藻類で4871キロカロリー

焼きのり	1641g相当
あおのり	1957g相当
いわのり	2137g相当
塩昆布	2524g相当
こんぶ	2866g相当
昆布の佃煮	3248g相当
くきわかめ	27062g相当
ひじき	37470g相当
わかめ	54123g相当
うみぶどう	81184g相当
もずく	121775g相当

魚介類で4871キロカロリー

かつお節	1468g相当
するめ（あたりめ）	1603g相当
さんま	1698g相当
うなぎのかば焼き	1710g相当
塩さば	1853g相当
イクラ	1933g相当
うなぎ	2137g相当
ぶり	2195g相当
はまち	2245g相当
ぎんざけ	2591g相当
魚肉ソーセージ	3083g相当
いわし	3123g相当
魚肉ハム	3143g相当
ししゃも	3205g相当
たい	3776g相当
べにざけ	3836g相当
辛子明太子	4026g相当
まぐろの赤身	4236g相当
あじ	4350g相当
ほっけ	4730g相当
かまぼこ	5238g相当
はんぺん	5238g相当
かにかま	5474g相当
あまえび	5731g相当
なると	6089g相当
ブラックタイガー	6326g相当
するめいか	6410g相当
かき	8399g相当
あさり	16797g相当

肉類で4871キロカロリー

牛バラ肉	1279g相当
豚バラ肉	1331g相当
牛サーロイン	1557g相当
牛肩ロース肉	1652g相当
牛ひき肉	1941g相当
生ハム	2005g相当
ソーセージ	2109g相当
鶏むね肉	2128g相当
牛フィレ肉	2752g相当
チャーシュー	2935g相当
豚フィレ肉	4128g相当
鶏ささみ	4553g相当	91本
砂肝	5664g相当

卵類で4871キロカロリー<

卵黄	1450g相当	72個
生たまご	3431g相当	57個
ゆでたまご	3636g相当	60個

乳製品で4871キロカロリー

プロセスチーズ	1557g相当
モッツァレラチーズ	1811g相当
牛乳	7986g相当	39杯
低脂肪牛乳	11598g相当	57杯

菓子類で4871キロカロリー

ポテトチップス	901g相当
ドーナッツ（プレーン）	1286g相当
アップルパイ	1657g相当
ホットケーキ	1926g相当
カスタードプリン	4200g相当

一般的食品で4871キロカロリー

チャーハン	2365g相当
とりから揚げ	2388g相当
ハンバーグ	2473g相当
豆腐ハンバーグ	3431g相当
お好み焼き	3582g相当

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