1日4872キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4872キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4872kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4872キロカロリーの分量を見る

穀物類で4872キロカロリー

オートミール	1392g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
米	1425g相当	9.5合
中力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1686g相当
食パン	1965g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2866g相当	23個
ごはん	3124g相当	20膳
そば	3748g相当	18人前
うどん	5129g相当	25玉

いも・でんぷん類で4872キロカロリー

ふかしいも	3777g相当	18個
さつまいも（生）	3837g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6862g相当	45個
さといも（生）	9193g相当	183個
さといも（調理済）	9370g相当	187個
じゃがいも（生）	9553g相当	63個

砂糖・甘味料で4872キロカロリー

グラニュー糖	1237g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1247g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1250g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1481g相当	70杯（大さじ）

豆類で4872キロカロリー

きな粉	1081g相当	135杯（大さじ）
大豆	1310g相当
納豆	2648g相当	66パック
豆腐竹輪	4027g相当	44本
木綿豆腐	6674g相当	22丁
絹ごし豆腐	8700g相当	29丁

種実類で4872キロカロリー

マカダミアナッツ	649g相当	324粒
ブラジルナッツ	694g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	696g相当	348粒
ピスタチオ	790g相当	790粒
アーモンド	800g相当	800粒
らっかせい	852g相当	852粒
栗	3206g相当	320個

野菜類で4872キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1740g相当
にんにく	3777g相当	539片
えだまめ	3898g相当	1299さや
かぼちゃ	6247g相当	4.1個
れんこん	7382g相当
ごぼう	8400g相当	56本
ブロッコリー	13168g相当	52株
にんじん	13920g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13920g相当	69本
玉ねぎ	14764g相当	73個
しそ	15225g相当	15225枚
ミニトマト	16240g相当	812個
オクラ	18739g相当	1873本
キャベツ	21183g相当	17玉
アスパラガス	23200g相当	773本
トマト	24360g相当	121個
ピーマン	24360g相当	812個
なす	27067g相当	270本
ほうれんそう	27067g相当	135束
パクチー	27067g相当
ズッキーニ	30450g相当	152本
大根	32480g相当	32本
きゅうり	37477g相当	374本
はくさい	37477g相当	24玉
セロリ	40600g相当	270本
もやし	44291g相当	221袋
レタス	44291g相当	88玉

果実類で4872キロカロリー

アボカド	2769g相当	27個
バナナ	5239g相当	43本
マンゴー	7165g相当	35個
ぶどう	8400g相当	16房
りんご	8700g相当	29個
パイナップル	9023g相当	6個
キウイ（緑）	9553g相当	95個
みかん	9943g相当	66個
グレープフルーツ	12180g相当	40個
メロン	12180g相当	8.1玉
梨	12822g相当	42個
もも	12822g相当	51個
いちご	15717g相当	523個

きのこ類で4872キロカロリー

えのきたけ	14330g相当
まつたけ	15225g相当
エリンギ	15717g相当
ぶなしめじ	18739g相当
しいたけ	19488g相当
まいたけ	22146g相当
なめこ	23200g相当
マッシュルーム	32480g相当

藻類で4872キロカロリー

焼きのり	1641g相当
あおのり	1957g相当
いわのり	2137g相当
塩昆布	2525g相当
こんぶ	2866g相当
昆布の佃煮	3248g相当
くきわかめ	27067g相当
ひじき	37477g相当
わかめ	54134g相当
うみぶどう	81200g相当
もずく	121800g相当

魚介類で4872キロカロリー

かつお節	1468g相当
するめ（あたりめ）	1603g相当
さんま	1698g相当
うなぎのかば焼き	1710g相当
塩さば	1853g相当
イクラ	1934g相当
うなぎ	2137g相当
ぶり	2195g相当
はまち	2246g相当
ぎんざけ	2592g相当
魚肉ソーセージ	3084g相当
いわし	3124g相当
魚肉ハム	3144g相当
ししゃも	3206g相当
たい	3777g相当
べにざけ	3837g相当
辛子明太子	4027g相当
まぐろの赤身	4237g相当
あじ	4350g相当
ほっけ	4731g相当
かまぼこ	5239g相当
はんぺん	5239g相当
かにかま	5475g相当
あまえび	5732g相当
なると	6090g相当
ブラックタイガー	6328g相当
するめいか	6411g相当
かき	8400g相当
あさり	16800g相当

肉類で4872キロカロリー

牛バラ肉	1279g相当
豚バラ肉	1332g相当
牛サーロイン	1557g相当
牛肩ロース肉	1652g相当
牛ひき肉	1942g相当
生ハム	2005g相当
ソーセージ	2110g相当
鶏むね肉	2128g相当
牛フィレ肉	2753g相当
チャーシュー	2935g相当
豚フィレ肉	4129g相当
鶏ささみ	4554g相当	91本
砂肝	5666g相当

卵類で4872キロカロリー<

卵黄	1450g相当	72個
生たまご	3431g相当	57個
ゆでたまご	3636g相当	60個

乳製品で4872キロカロリー

プロセスチーズ	1557g相当
モッツァレラチーズ	1812g相当
牛乳	7987g相当	39杯
低脂肪牛乳	11600g相当	58杯

菓子類で4872キロカロリー

ポテトチップス	901g相当
ドーナッツ（プレーン）	1286g相当
アップルパイ	1658g相当
ホットケーキ	1926g相当
カスタードプリン	4200g相当

一般的食品で4872キロカロリー

チャーハン	2366g相当
とりから揚げ	2389g相当
ハンバーグ	2474g相当
豆腐ハンバーグ	3431g相当
お好み焼き	3583g相当

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