1日4881キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4881キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4881kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4881キロカロリーの分量を見る

穀物類で4881キロカロリー

オートミール	1395g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
米	1428g相当	9.5合
中力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1689g相当
食パン	1969g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2872g相当	23個
ごはん	3129g相当	20膳
そば	3755g相当	18人前
うどん	5138g相当	25玉

いも・でんぷん類で4881キロカロリー

ふかしいも	3784g相当	18個
さつまいも（生）	3844g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6875g相当	45個
さといも（生）	9210g相当	184個
さといも（調理済）	9387g相当	187個
じゃがいも（生）	9571g相当	63個

砂糖・甘味料で4881キロカロリー

グラニュー糖	1239g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1249g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1252g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1484g相当	70杯（大さじ）

豆類で4881キロカロリー

きな粉	1083g相当	135杯（大さじ）
大豆	1313g相当
納豆	2653g相当	66パック
豆腐竹輪	4034g相当	44本
木綿豆腐	6687g相当	22丁
絹ごし豆腐	8717g相当	29丁

種実類で4881キロカロリー

マカダミアナッツ	650g相当	325粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	697g相当	348粒
ピスタチオ	792g相当	792粒
アーモンド	802g相当	802粒
らっかせい	854g相当	854粒
栗	3212g相当	321個

野菜類で4881キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1744g相当
にんにく	3784g相当	540片
えだまめ	3905g相当	1301さや
かぼちゃ	6258g相当	4.1個
れんこん	7396g相当
ごぼう	8416g相当	56本
ブロッコリー	13192g相当	52株
にんじん	13946g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13946g相当	69本
玉ねぎ	14791g相当	73個
しそ	15254g相当	15254枚
ミニトマト	16270g相当	813個
オクラ	18774g相当	1877本
キャベツ	21222g相当	17玉
アスパラガス	23243g相当	774本
トマト	24405g相当	122個
ピーマン	24405g相当	813個
なす	27117g相当	271本
ほうれんそう	27117g相当	135束
パクチー	27117g相当
ズッキーニ	30507g相当	152本
大根	32540g相当	32本
きゅうり	37547g相当	375本
はくさい	37547g相当	25玉
セロリ	40675g相当	271本
もやし	44373g相当	221袋
レタス	44373g相当	88玉

果実類で4881キロカロリー

アボカド	2774g相当	27個
バナナ	5249g相当	43本
マンゴー	7178g相当	35個
ぶどう	8416g相当	16房
りんご	8717g相当	29個
パイナップル	9039g相当	6個
キウイ（緑）	9571g相当	95個
みかん	9962g相当	66個
グレープフルーツ	12203g相当	40個
メロン	12203g相当	8.1玉
梨	12845g相当	42個
もも	12845g相当	51個
いちご	15746g相当	524個

きのこ類で4881キロカロリー

えのきたけ	14356g相当
まつたけ	15254g相当
エリンギ	15746g相当
ぶなしめじ	18774g相当
しいたけ	19524g相当
まいたけ	22187g相当
なめこ	23243g相当
マッシュルーム	32540g相当

藻類で4881キロカロリー

焼きのり	1644g相当
あおのり	1961g相当
いわのり	2141g相当
塩昆布	2530g相当
こんぶ	2872g相当
昆布の佃煮	3254g相当
くきわかめ	27117g相当
ひじき	37547g相当
わかめ	54234g相当
うみぶどう	81350g相当
もずく	122025g相当

魚介類で4881キロカロリー

かつお節	1471g相当
するめ（あたりめ）	1606g相当
さんま	1701g相当
うなぎのかば焼き	1713g相当
塩さば	1856g相当
イクラ	1937g相当
うなぎ	2141g相当
ぶり	2199g相当
はまち	2250g相当
ぎんざけ	2597g相当
魚肉ソーセージ	3090g相当
いわし	3129g相当
魚肉ハム	3150g相当
ししゃも	3212g相当
たい	3784g相当
べにざけ	3844g相当
辛子明太子	4034g相当
まぐろの赤身	4245g相当
あじ	4359g相当
ほっけ	4739g相当
かまぼこ	5249g相当
はんぺん	5249g相当
かにかま	5485g相当
あまえび	5743g相当
なると	6102g相当
ブラックタイガー	6339g相当
するめいか	6423g相当
かき	8416g相当
あさり	16832g相当

肉類で4881キロカロリー

牛バラ肉	1282g相当
豚バラ肉	1334g相当
牛サーロイン	1560g相当
牛肩ロース肉	1655g相当
牛ひき肉	1945g相当
生ハム	2009g相当
ソーセージ	2113g相当
鶏むね肉	2132g相当
牛フィレ肉	2758g相当
チャーシュー	2941g相当
豚フィレ肉	4137g相当
鶏ささみ	4562g相当	91本
砂肝	5676g相当

卵類で4881キロカロリー<

卵黄	1453g相当	72個
生たまご	3438g相当	57個
ゆでたまご	3643g相当	60個

乳製品で4881キロカロリー

プロセスチーズ	1560g相当
モッツァレラチーズ	1815g相当
牛乳	8002g相当	40杯
低脂肪牛乳	11622g相当	58杯

菓子類で4881キロカロリー

ポテトチップス	903g相当
ドーナッツ（プレーン）	1288g相当
アップルパイ	1661g相当
ホットケーキ	1930g相当
カスタードプリン	4208g相当

一般的食品で4881キロカロリー

チャーハン	2370g相当
とりから揚げ	2393g相当
ハンバーグ	2478g相当
豆腐ハンバーグ	3438g相当
お好み焼き	3589g相当

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