1日4870キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4870キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4870kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4870キロカロリーの分量を見る

穀物類で4870キロカロリー

オートミール	1392g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
米	1424g相当	9.4合
中力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1686g相当
食パン	1964g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2865g相当	23個
ごはん	3122g相当	20膳
そば	3747g相当	18人前
うどん	5127g相当	25玉

いも・でんぷん類で4870キロカロリー

ふかしいも	3776g相当	18個
さつまいも（生）	3835g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6860g相当	45個
さといも（生）	9189g相当	183個
さといも（調理済）	9366g相当	187個
じゃがいも（生）	9550g相当	63個

砂糖・甘味料で4870キロカロリー

グラニュー糖	1237g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1246g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1249g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1481g相当	70杯（大さじ）

豆類で4870キロカロリー

きな粉	1080g相当	135杯（大さじ）
大豆	1310g相当
納豆	2647g相当	66パック
豆腐竹輪	4025g相当	44本
木綿豆腐	6672g相当	22丁
絹ごし豆腐	8697g相当	28丁

種実類で4870キロカロリー

マカダミアナッツ	649g相当	324粒
ブラジルナッツ	693g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	695g相当	347粒
ピスタチオ	790g相当	790粒
アーモンド	800g相当	800粒
らっかせい	852g相当	852粒
栗	3204g相当	320個

野菜類で4870キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1740g相当
にんにく	3776g相当	539片
えだまめ	3896g相当	1298さや
かぼちゃ	6244g相当	4.1個
れんこん	7379g相当
ごぼう	8397g相当	55本
ブロッコリー	13163g相当	52株
にんじん	13915g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13915g相当	69本
玉ねぎ	14758g相当	73個
しそ	15219g相当	15219枚
ミニトマト	16234g相当	811個
オクラ	18731g相当	1873本
キャベツ	21174g相当	17玉
アスパラガス	23191g相当	773本
トマト	24350g相当	121個
ピーマン	24350g相当	811個
なす	27056g相当	270本
ほうれんそう	27056g相当	135束
パクチー	27056g相当
ズッキーニ	30438g相当	152本
大根	32467g相当	32本
きゅうり	37462g相当	374本
はくさい	37462g相当	24玉
セロリ	40584g相当	270本
もやし	44273g相当	221袋
レタス	44273g相当	88玉

果実類で4870キロカロリー

アボカド	2768g相当	27個
バナナ	5237g相当	43本
マンゴー	7162g相当	35個
ぶどう	8397g相当	16房
りんご	8697g相当	28個
パイナップル	9019g相当	6個
キウイ（緑）	9550g相当	95個
みかん	9939g相当	66個
グレープフルーツ	12175g相当	40個
メロン	12175g相当	8.1玉
梨	12816g相当	42個
もも	12816g相当	51個
いちご	15710g相当	523個

きのこ類で4870キロカロリー

えのきたけ	14324g相当
まつたけ	15219g相当
エリンギ	15710g相当
ぶなしめじ	18731g相当
しいたけ	19480g相当
まいたけ	22137g相当
なめこ	23191g相当
マッシュルーム	32467g相当

藻類で4870キロカロリー

焼きのり	1640g相当
あおのり	1956g相当
いわのり	2136g相当
塩昆布	2524g相当
こんぶ	2865g相当
昆布の佃煮	3247g相当
くきわかめ	27056g相当
ひじき	37462g相当
わかめ	54112g相当
うみぶどう	81167g相当
もずく	121750g相当

魚介類で4870キロカロリー

かつお節	1467g相当
するめ（あたりめ）	1602g相当
さんま	1697g相当
うなぎのかば焼き	1709g相当
塩さば	1852g相当
イクラ	1933g相当
うなぎ	2136g相当
ぶり	2194g相当
はまち	2245g相当
ぎんざけ	2591g相当
魚肉ソーセージ	3083g相当
いわし	3122g相当
魚肉ハム	3142g相当
ししゃも	3204g相当
たい	3776g相当
べにざけ	3835g相当
辛子明太子	4025g相当
まぐろの赤身	4235g相当
あじ	4349g相当
ほっけ	4729g相当
かまぼこ	5237g相当
はんぺん	5237g相当
かにかま	5472g相当
あまえび	5730g相当
なると	6088g相当
ブラックタイガー	6325g相当
するめいか	6408g相当
かき	8397g相当
あさり	16794g相当

肉類で4870キロカロリー

牛バラ肉	1279g相当
豚バラ肉	1331g相当
牛サーロイン	1556g相当
牛肩ロース肉	1651g相当
牛ひき肉	1941g相当
生ハム	2005g相当
ソーセージ	2109g相当
鶏むね肉	2127g相当
牛フィレ肉	2752g相当
チャーシュー	2934g相当
豚フィレ肉	4128g相当
鶏ささみ	4552g相当	91本
砂肝	5663g相当

卵類で4870キロカロリー<

卵黄	1450g相当	72個
生たまご	3430g相当	57個
ゆでたまご	3635g相当	60個

乳製品で4870キロカロリー

プロセスチーズ	1556g相当
モッツァレラチーズ	1811g相当
牛乳	7984g相当	39杯
低脂肪牛乳	11596g相当	57杯

菓子類で4870キロカロリー

ポテトチップス	901g相当
ドーナッツ（プレーン）	1285g相当
アップルパイ	1657g相当
ホットケーキ	1925g相当
カスタードプリン	4199g相当

一般的食品で4870キロカロリー

チャーハン	2365g相当
とりから揚げ	2388g相当
ハンバーグ	2473g相当
豆腐ハンバーグ	3430g相当
お好み焼き	3581g相当

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