1日4771キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4771キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4771kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4771キロカロリーの分量を見る

穀物類で4771キロカロリー

オートミール	1364g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
米	1396g相当	9.3合
中力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1651g相当
食パン	1924g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2807g相当	23個
ごはん	3059g相当	20膳
そば	3671g相当	18人前
うどん	5023g相当	25玉

いも・でんぷん類で4771キロカロリー

ふかしいも	3699g相当	18個
さつまいも（生）	3757g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6720g相当	44個
さといも（生）	9002g相当	180個
さといも（調理済）	9175g相当	183個
じゃがいも（生）	9355g相当	62個

砂糖・甘味料で4771キロカロリー

グラニュー糖	1211g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1221g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1224g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1451g相当	69杯（大さじ）

豆類で4771キロカロリー

きな粉	1058g相当	132杯（大さじ）
大豆	1283g相当
納豆	2593g相当	64パック
豆腐竹輪	3943g相当	43本
木綿豆腐	6536g相当	21丁
絹ごし豆腐	8520g相当	28丁

種実類で4771キロカロリー

マカダミアナッツ	636g相当	318粒
ブラジルナッツ	679g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	681g相当	340粒
ピスタチオ	774g相当	774粒
アーモンド	784g相当	784粒
らっかせい	835g相当	835粒
栗	3139g相当	313個

野菜類で4771キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1704g相当
にんにく	3699g相当	528片
えだまめ	3817g相当	1272さや
かぼちゃ	6117g相当	4個
れんこん	7229g相当
ごぼう	8226g相当	54本
ブロッコリー	12895g相当	51株
にんじん	13632g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13632g相当	68本
玉ねぎ	14458g相当	72個
しそ	14910g相当	14910枚
ミニトマト	15904g相当	795個
オクラ	18350g相当	1835本
キャベツ	20744g相当	17玉
アスパラガス	22720g相当	757本
トマト	23855g相当	119個
ピーマン	23855g相当	795個
なす	26506g相当	265本
ほうれんそう	26506g相当	132束
パクチー	26506g相当
ズッキーニ	29819g相当	149本
大根	31807g相当	31本
きゅうり	36700g相当	367本
はくさい	36700g相当	24玉
セロリ	39759g相当	265本
もやし	43373g相当	216袋
レタス	43373g相当	86玉

果実類で4771キロカロリー

アボカド	2711g相当	27個
バナナ	5131g相当	42本
マンゴー	7017g相当	35個
ぶどう	8226g相当	16房
りんご	8520g相当	28個
パイナップル	8836g相当	5.8個
キウイ（緑）	9355g相当	93個
みかん	9737g相当	64個
グレープフルーツ	11928g相当	39個
メロン	11928g相当	7.9玉
梨	12556g相当	41個
もも	12556g相当	50個
いちご	15391g相当	513個

きのこ類で4771キロカロリー

えのきたけ	14033g相当
まつたけ	14910g相当
エリンギ	15391g相当
ぶなしめじ	18350g相当
しいたけ	19084g相当
まいたけ	21687g相当
なめこ	22720g相当
マッシュルーム	31807g相当

藻類で4771キロカロリー

焼きのり	1607g相当
あおのり	1917g相当
いわのり	2093g相当
塩昆布	2473g相当
こんぶ	2807g相当
昆布の佃煮	3181g相当
くきわかめ	26506g相当
ひじき	36700g相当
わかめ	53012g相当
うみぶどう	79517g相当
もずく	119275g相当

魚介類で4771キロカロリー

かつお節	1438g相当
するめ（あたりめ）	1570g相当
さんま	1663g相当
うなぎのかば焼き	1675g相当
塩さば	1815g相当
イクラ	1894g相当
うなぎ	2093g相当
ぶり	2150g相当
はまち	2199g相当
ぎんざけ	2538g相当
魚肉ソーセージ	3020g相当
いわし	3059g相当
魚肉ハム	3079g相当
ししゃも	3139g相当
たい	3699g相当
べにざけ	3757g相当
辛子明太子	3943g相当
まぐろの赤身	4149g相当
あじ	4260g相当
ほっけ	4633g相当
かまぼこ	5131g相当
はんぺん	5131g相当
かにかま	5361g相当
あまえび	5613g相当
なると	5964g相当
ブラックタイガー	6197g相当
するめいか	6278g相当
かき	8226g相当
あさり	16452g相当

肉類で4771キロカロリー

牛バラ肉	1253g相当
豚バラ肉	1304g相当
牛サーロイン	1525g相当
牛肩ロース肉	1618g相当
牛ひき肉	1901g相当
生ハム	1964g相当
ソーセージ	2066g相当
鶏むね肉	2084g相当
牛フィレ肉	2696g相当
チャーシュー	2875g相当
豚フィレ肉	4044g相当
鶏ささみ	4459g相当	89本
砂肝	5548g相当

卵類で4771キロカロリー<

卵黄	1420g相当	71個
生たまご	3360g相当	56個
ゆでたまご	3561g相当	59個

乳製品で4771キロカロリー

プロセスチーズ	1525g相当
モッツァレラチーズ	1774g相当
牛乳	7822g相当	39杯
低脂肪牛乳	11360g相当	56杯

菓子類で4771キロカロリー

ポテトチップス	882g相当
ドーナッツ（プレーン）	1259g相当
アップルパイ	1623g相当
ホットケーキ	1886g相当
カスタードプリン	4113g相当

一般的食品で4771キロカロリー

チャーハン	2317g相当
とりから揚げ	2339g相当
ハンバーグ	2422g相当
豆腐ハンバーグ	3360g相当
お好み焼き	3509g相当

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