1日4761キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4761キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4761kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4761キロカロリーの分量を見る

穀物類で4761キロカロリー

オートミール	1361g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
米	1393g相当	9.2合
中力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1648g相当
食パン	1920g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2801g相当	23個
ごはん	3052g相当	20膳
そば	3663g相当	18人前
うどん	5012g相当	25玉

いも・でんぷん類で4761キロカロリー

ふかしいも	3691g相当	18個
さつまいも（生）	3749g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6706g相当	44個
さといも（生）	8984g相当	179個
さといも（調理済）	9156g相当	183個
じゃがいも（生）	9336g相当	62個

砂糖・甘味料で4761キロカロリー

グラニュー糖	1209g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1218g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1221g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1448g相当	68杯（大さじ）

豆類で4761キロカロリー

きな粉	1056g相当	132杯（大さじ）
大豆	1280g相当
納豆	2588g相当	64パック
豆腐竹輪	3935g相当	43本
木綿豆腐	6522g相当	21丁
絹ごし豆腐	8502g相当	28丁

種実類で4761キロカロリー

マカダミアナッツ	634g相当	317粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	680g相当	340粒
ピスタチオ	772g相当	772粒
アーモンド	782g相当	782粒
らっかせい	833g相当	833粒
栗	3133g相当	313個

野菜類で4761キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1701g相当
にんにく	3691g相当	527片
えだまめ	3809g相当	1269さや
かぼちゃ	6104g相当	4個
れんこん	7214g相当
ごぼう	8209g相当	54本
ブロッコリー	12868g相当	51株
にんじん	13603g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13603g相当	68本
玉ねぎ	14428g相当	72個
しそ	14879g相当	14879枚
ミニトマト	15870g相当	793個
オクラ	18312g相当	1831本
キャベツ	20700g相当	17玉
アスパラガス	22672g相当	755本
トマト	23805g相当	119個
ピーマン	23805g相当	793個
なす	26450g相当	264本
ほうれんそう	26450g相当	132束
パクチー	26450g相当
ズッキーニ	29757g相当	148本
大根	31740g相当	31本
きゅうり	36624g相当	366本
はくさい	36624g相当	24玉
セロリ	39675g相当	264本
もやし	43282g相当	216袋
レタス	43282g相当	86玉

果実類で4761キロカロリー

アボカド	2706g相当	27個
バナナ	5120g相当	42本
マンゴー	7002g相当	35個
ぶどう	8209g相当	16房
りんご	8502g相当	28個
パイナップル	8817g相当	5.8個
キウイ（緑）	9336g相当	93個
みかん	9717g相当	64個
グレープフルーツ	11903g相当	39個
メロン	11903g相当	7.9玉
梨	12529g相当	41個
もも	12529g相当	50個
いちご	15359g相当	511個

きのこ類で4761キロカロリー

えのきたけ	14003g相当
まつたけ	14879g相当
エリンギ	15359g相当
ぶなしめじ	18312g相当
しいたけ	19044g相当
まいたけ	21641g相当
なめこ	22672g相当
マッシュルーム	31740g相当

藻類で4761キロカロリー

焼きのり	1604g相当
あおのり	1913g相当
いわのり	2089g相当
塩昆布	2467g相当
こんぶ	2801g相当
昆布の佃煮	3174g相当
くきわかめ	26450g相当
ひじき	36624g相当
わかめ	52900g相当
うみぶどう	79350g相当
もずく	119025g相当

魚介類で4761キロカロリー

かつお節	1435g相当
するめ（あたりめ）	1567g相当
さんま	1659g相当
うなぎのかば焼き	1671g相当
塩さば	1811g相当
イクラ	1890g相当
うなぎ	2089g相当
ぶり	2145g相当
はまち	2195g相当
ぎんざけ	2533g相当
魚肉ソーセージ	3014g相当
いわし	3052g相当
魚肉ハム	3072g相当
ししゃも	3133g相当
たい	3691g相当
べにざけ	3749g相当
辛子明太子	3935g相当
まぐろの赤身	4140g相当
あじ	4251g相当
ほっけ	4623g相当
かまぼこ	5120g相当
はんぺん	5120g相当
かにかま	5350g相当
あまえび	5602g相当
なると	5952g相当
ブラックタイガー	6184g相当
するめいか	6265g相当
かき	8209g相当
あさり	16418g相当

肉類で4761キロカロリー

牛バラ肉	1250g相当
豚バラ肉	1301g相当
牛サーロイン	1522g相当
牛肩ロース肉	1614g相当
牛ひき肉	1897g相当
生ハム	1960g相当
ソーセージ	2062g相当
鶏むね肉	2080g相当
牛フィレ肉	2690g相当
チャーシュー	2869g相当
豚フィレ肉	4035g相当
鶏ささみ	4450g相当	89本
砂肝	5537g相当

卵類で4761キロカロリー<

卵黄	1417g相当	70個
生たまご	3353g相当	55個
ゆでたまご	3553g相当	59個

乳製品で4761キロカロリー

プロセスチーズ	1522g相当
モッツァレラチーズ	1770g相当
牛乳	7805g相当	39杯
低脂肪牛乳	11336g相当	56杯

菓子類で4761キロカロリー

ポテトチップス	881g相当
ドーナッツ（プレーン）	1257g相当
アップルパイ	1620g相当
ホットケーキ	1882g相当
カスタードプリン	4105g相当

一般的食品で4761キロカロリー

チャーハン	2312g相当
とりから揚げ	2334g相当
ハンバーグ	2417g相当
豆腐ハンバーグ	3353g相当
お好み焼き	3501g相当

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