1日4781キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4781キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4781kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4781キロカロリーの分量を見る

穀物類で4781キロカロリー

オートミール	1366g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
米	1398g相当	9.3合
中力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1655g相当
食パン	1928g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2813g相当	23個
ごはん	3065g相当	20膳
そば	3678g相当	18人前
うどん	5033g相当	25玉

いも・でんぷん類で4781キロカロリー

ふかしいも	3707g相当	18個
さつまいも（生）	3765g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6734g相当	44個
さといも（生）	9021g相当	180個
さといも（調理済）	9195g相当	183個
じゃがいも（生）	9375g相当	62個

砂糖・甘味料で4781キロカロリー

グラニュー糖	1214g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1223g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1226g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1454g相当	69杯（大さじ）

豆類で4781キロカロリー

きな粉	1061g相当	132杯（大さじ）
大豆	1286g相当
納豆	2599g相当	64パック
豆腐竹輪	3952g相当	43本
木綿豆腐	6550g相当	21丁
絹ごし豆腐	8538g相当	28丁

種実類で4781キロカロリー

マカダミアナッツ	637g相当	318粒
ブラジルナッツ	681g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	683g相当	341粒
ピスタチオ	775g相当	775粒
アーモンド	786g相当	786粒
らっかせい	836g相当	836粒
栗	3146g相当	314個

野菜類で4781キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1708g相当
にんにく	3707g相当	529片
えだまめ	3825g相当	1275さや
かぼちゃ	6130g相当	4個
れんこん	7244g相当
ごぼう	8244g相当	54本
ブロッコリー	12922g相当	51株
にんじん	13660g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13660g相当	68本
玉ねぎ	14488g相当	72個
しそ	14941g相当	14941枚
ミニトマト	15937g相当	796個
オクラ	18389g相当	1838本
キャベツ	20787g相当	17玉
アスパラガス	22767g相当	758本
トマト	23905g相当	119個
ピーマン	23905g相当	796個
なす	26562g相当	265本
ほうれんそう	26562g相当	132束
パクチー	26562g相当
ズッキーニ	29882g相当	149本
大根	31874g相当	31本
きゅうり	36777g相当	367本
はくさい	36777g相当	24玉
セロリ	39842g相当	265本
もやし	43464g相当	217袋
レタス	43464g相当	86玉

果実類で4781キロカロリー

アボカド	2717g相当	27個
バナナ	5141g相当	42本
マンゴー	7031g相当	35個
ぶどう	8244g相当	16房
りんご	8538g相当	28個
パイナップル	8854g相当	5.9個
キウイ（緑）	9375g相当	93個
みかん	9758g相当	65個
グレープフルーツ	11953g相当	39個
メロン	11953g相当	7.9玉
梨	12582g相当	41個
もも	12582g相当	50個
いちご	15423g相当	514個

きのこ類で4781キロカロリー

えのきたけ	14062g相当
まつたけ	14941g相当
エリンギ	15423g相当
ぶなしめじ	18389g相当
しいたけ	19124g相当
まいたけ	21732g相当
なめこ	22767g相当
マッシュルーム	31874g相当

藻類で4781キロカロリー

焼きのり	1610g相当
あおのり	1921g相当
いわのり	2097g相当
塩昆布	2478g相当
こんぶ	2813g相当
昆布の佃煮	3188g相当
くきわかめ	26562g相当
ひじき	36777g相当
わかめ	53123g相当
うみぶどう	79684g相当
もずく	119525g相当

魚介類で4781キロカロリー

かつお節	1441g相当
するめ（あたりめ）	1573g相当
さんま	1666g相当
うなぎのかば焼き	1678g相当
塩さば	1818g相当
イクラ	1898g相当
うなぎ	2097g相当
ぶり	2154g相当
はまち	2204g相当
ぎんざけ	2544g相当
魚肉ソーセージ	3026g相当
いわし	3065g相当
魚肉ハム	3085g相当
ししゃも	3146g相当
たい	3707g相当
べにざけ	3765g相当
辛子明太子	3952g相当
まぐろの赤身	4158g相当
あじ	4269g相当
ほっけ	4642g相当
かまぼこ	5141g相当
はんぺん	5141g相当
かにかま	5372g相当
あまえび	5625g相当
なると	5977g相当
ブラックタイガー	6210g相当
するめいか	6291g相当
かき	8244g相当
あさり	16487g相当

肉類で4781キロカロリー

牛バラ肉	1255g相当
豚バラ肉	1307g相当
牛サーロイン	1528g相当
牛肩ロース肉	1621g相当
牛ひき肉	1905g相当
生ハム	1968g相当
ソーセージ	2070g相当
鶏むね肉	2088g相当
牛フィレ肉	2702g相当
チャーシュー	2881g相当
豚フィレ肉	4052g相当
鶏ささみ	4469g相当	89本
砂肝	5560g相当

卵類で4781キロカロリー<

卵黄	1423g相当	71個
生たまご	3367g相当	56個
ゆでたまご	3568g相当	59個

乳製品で4781キロカロリー

プロセスチーズ	1528g相当
モッツァレラチーズ	1778g相当
牛乳	7838g相当	39杯
低脂肪牛乳	11384g相当	56杯

菓子類で4781キロカロリー

ポテトチップス	884g相当
ドーナッツ（プレーン）	1262g相当
アップルパイ	1627g相当
ホットケーキ	1890g相当
カスタードプリン	4122g相当

一般的食品で4781キロカロリー

チャーハン	2321g相当
とりから揚げ	2344g相当
ハンバーグ	2427g相当
豆腐ハンバーグ	3367g相当
お好み焼き	3516g相当

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