1日4770キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4770キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4770kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4770キロカロリーの分量を見る

穀物類で4770キロカロリー

オートミール	1363g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
米	1395g相当	9.3合
中力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1651g相当
食パン	1924g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2806g相当	23個
ごはん	3058g相当	20膳
そば	3670g相当	18人前
うどん	5022g相当	25玉

いも・でんぷん類で4770キロカロリー

ふかしいも	3698g相当	18個
さつまいも（生）	3756g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6719g相当	44個
さといも（生）	9000g相当	180個
さといも（調理済）	9174g相当	183個
じゃがいも（生）	9353g相当	62個

砂糖・甘味料で4770キロカロリー

グラニュー糖	1211g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1220g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1224g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1450g相当	69杯（大さじ）

豆類で4770キロカロリー

きな粉	1058g相当	132杯（大さじ）
大豆	1283g相当
納豆	2593g相当	64パック
豆腐竹輪	3943g相当	43本
木綿豆腐	6535g相当	21丁
絹ごし豆腐	8518g相当	28丁

種実類で4770キロカロリー

マカダミアナッツ	636g相当	318粒
ブラジルナッツ	679g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	681g相当	340粒
ピスタチオ	774g相当	774粒
アーモンド	784g相当	784粒
らっかせい	834g相当	834粒
栗	3139g相当	313個

野菜類で4770キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1704g相当
にんにく	3698g相当	528片
えだまめ	3816g相当	1272さや
かぼちゃ	6116g相当	4個
れんこん	7228g相当
ごぼう	8225g相当	54本
ブロッコリー	12892g相当	51株
にんじん	13629g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13629g相当	68本
玉ねぎ	14455g相当	72個
しそ	14907g相当	14907枚
ミニトマト	15900g相当	795個
オクラ	18347g相当	1834本
キャベツ	20740g相当	17玉
アスパラガス	22715g相当	757本
トマト	23850g相当	119個
ピーマン	23850g相当	795個
なす	26500g相当	265本
ほうれんそう	26500g相当	132束
パクチー	26500g相当
ズッキーニ	29813g相当	149本
大根	31800g相当	31本
きゅうり	36693g相当	366本
はくさい	36693g相当	24玉
セロリ	39750g相当	265本
もやし	43364g相当	216袋
レタス	43364g相当	86玉

果実類で4770キロカロリー

アボカド	2711g相当	27個
バナナ	5130g相当	42本
マンゴー	7015g相当	35個
ぶどう	8225g相当	16房
りんご	8518g相当	28個
パイナップル	8834g相当	5.8個
キウイ（緑）	9353g相当	93個
みかん	9735g相当	64個
グレープフルーツ	11925g相当	39個
メロン	11925g相当	7.9玉
梨	12553g相当	41個
もも	12553g相当	50個
いちご	15388g相当	512個

きのこ類で4770キロカロリー

えのきたけ	14030g相当
まつたけ	14907g相当
エリンギ	15388g相当
ぶなしめじ	18347g相当
しいたけ	19080g相当
まいたけ	21682g相当
なめこ	22715g相当
マッシュルーム	31800g相当

藻類で4770キロカロリー

焼きのり	1607g相当
あおのり	1916g相当
いわのり	2093g相当
塩昆布	2472g相当
こんぶ	2806g相当
昆布の佃煮	3180g相当
くきわかめ	26500g相当
ひじき	36693g相当
わかめ	53000g相当
うみぶどう	79500g相当
もずく	119250g相当

魚介類で4770キロカロリー

かつお節	1437g相当
するめ（あたりめ）	1570g相当
さんま	1663g相当
うなぎのかば焼き	1674g相当
塩さば	1814g相当
イクラ	1893g相当
うなぎ	2093g相当
ぶり	2149g相当
はまち	2199g相当
ぎんざけ	2538g相当
魚肉ソーセージ	3019g相当
いわし	3058g相当
魚肉ハム	3078g相当
ししゃも	3139g相当
たい	3698g相当
べにざけ	3756g相当
辛子明太子	3943g相当
まぐろの赤身	4148g相当
あじ	4259g相当
ほっけ	4632g相当
かまぼこ	5130g相当
はんぺん	5130g相当
かにかま	5360g相当
あまえび	5612g相当
なると	5963g相当
ブラックタイガー	6195g相当
するめいか	6277g相当
かき	8225g相当
あさり	16449g相当

肉類で4770キロカロリー

牛バラ肉	1252g相当
豚バラ肉	1304g相当
牛サーロイン	1524g相当
牛肩ロース肉	1617g相当
牛ひき肉	1901g相当
生ハム	1963g相当
ソーセージ	2065g相当
鶏むね肉	2083g相当
牛フィレ肉	2695g相当
チャーシュー	2874g相当
豚フィレ肉	4043g相当
鶏ささみ	4458g相当	89本
砂肝	5547g相当

卵類で4770キロカロリー<

卵黄	1420g相当	71個
生たまご	3360g相当	56個
ゆでたまご	3560g相当	59個

乳製品で4770キロカロリー

プロセスチーズ	1524g相当
モッツァレラチーズ	1774g相当
牛乳	7820g相当	39杯
低脂肪牛乳	11358g相当	56杯

菓子類で4770キロカロリー

ポテトチップス	882g相当
ドーナッツ（プレーン）	1259g相当
アップルパイ	1623g相当
ホットケーキ	1886g相当
カスタードプリン	4113g相当

一般的食品で4770キロカロリー

チャーハン	2316g相当
とりから揚げ	2339g相当
ハンバーグ	2422g相当
豆腐ハンバーグ	3360g相当
お好み焼き	3508g相当

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