1日5771キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5771キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5771kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5771キロカロリーの分量を見る

穀物類で5771キロカロリー

オートミール	1649g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1654g相当	206杯（大さじ）
米	1688g相当	11合
中力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1997g相当
食パン	2328g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3395g相当	28個
ごはん	3700g相当	24膳
そば	4440g相当	22人前
うどん	6075g相当	30玉

いも・でんぷん類で5771キロカロリー

ふかしいも	4474g相当	22個
さつまいも（生）	4545g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8129g相当	54個
さといも（生）	10889g相当	217個
さといも（調理済）	11099g相当	221個
じゃがいも（生）	11316g相当	75個

砂糖・甘味料で5771キロカロリー

グラニュー糖	1465g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1476g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1480g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1755g相当	83杯（大さじ）

豆類で5771キロカロリー

きな粉	1280g相当	160杯（大さじ）
大豆	1552g相当
納豆	3137g相当	78パック
豆腐竹輪	4770g相当	53本
木綿豆腐	7906g相当	26丁
絹ごし豆腐	10306g相当	34丁

種実類で5771キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	821g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	824g相当	412粒
ピスタチオ	936g相当	936粒
アーモンド	948g相当	948粒
らっかせい	1009g相当	1009粒
栗	3797g相当	379個

野菜類で5771キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2062g相当
にんにく	4474g相当	639片
えだまめ	4617g相当	1539さや
かぼちゃ	7399g相当	4.9個
れんこん	8744g相当
ごぼう	9950g相当	66本
ブロッコリー	15598g相当	62株
にんじん	16489g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16489g相当	82本
玉ねぎ	17488g相当	87個
しそ	18035g相当	18035枚
ミニトマト	19237g相当	961個
オクラ	22197g相当	2219本
キャベツ	25092g相当	20玉
アスパラガス	27481g相当	916本
トマト	28855g相当	144個
ピーマン	28855g相当	961個
なす	32062g相当	320本
ほうれんそう	32062g相当	160束
パクチー	32062g相当
ズッキーニ	36069g相当	180本
大根	38474g相当	38本
きゅうり	44393g相当	443本
はくさい	44393g相当	29玉
セロリ	48092g相当	320本
もやし	52464g相当	262袋
レタス	52464g相当	104玉

果実類で5771キロカロリー

アボカド	3279g相当	32個
バナナ	6206g相当	51本
マンゴー	8487g相当	42個
ぶどう	9950g相当	19房
りんご	10306g相当	34個
パイナップル	10688g相当	7.1個
キウイ（緑）	11316g相当	113個
みかん	11778g相当	78個
グレープフルーツ	14428g相当	48個
メロン	14428g相当	9.6玉
梨	15187g相当	50個
もも	15187g相当	60個
いちご	18617g相当	620個

きのこ類で5771キロカロリー

えのきたけ	16974g相当
まつたけ	18035g相当
エリンギ	18617g相当
ぶなしめじ	22197g相当
しいたけ	23084g相当
まいたけ	26232g相当
なめこ	27481g相当
マッシュルーム	38474g相当

藻類で5771キロカロリー

焼きのり	1944g相当
あおのり	2318g相当
いわのり	2532g相当
塩昆布	2991g相当
こんぶ	3395g相当
昆布の佃煮	3848g相当
くきわかめ	32062g相当
ひじき	44393g相当
わかめ	64123g相当
うみぶどう	96184g相当
もずく	144275g相当

魚介類で5771キロカロリー

かつお節	1739g相当
するめ（あたりめ）	1899g相当
さんま	2011g相当
うなぎのかば焼き	2025g相当
塩さば	2195g相当
イクラ	2291g相当
うなぎ	2532g相当
ぶり	2600g相当
はまち	2660g相当
ぎんざけ	3070g相当
魚肉ソーセージ	3653g相当
いわし	3700g相当
魚肉ハム	3724g相当
ししゃも	3797g相当
たい	4474g相当
べにざけ	4545g相当
辛子明太子	4770g相当
まぐろの赤身	5019g相当
あじ	5153g相当
ほっけ	5603g相当
かまぼこ	6206g相当
はんぺん	6206g相当
かにかま	6485g相当
あまえび	6790g相当
なると	7214g相当
ブラックタイガー	7495g相当
するめいか	7594g相当
かき	9950g相当
あさり	19900g相当

肉類で5771キロカロリー

牛バラ肉	1515g相当
豚バラ肉	1577g相当
牛サーロイン	1844g相当
牛肩ロース肉	1957g相当
牛ひき肉	2300g相当
生ハム	2375g相当
ソーセージ	2499g相当
鶏むね肉	2521g相当
牛フィレ肉	3261g相当
チャーシュー	3477g相当
豚フィレ肉	4891g相当
鶏ささみ	5394g相当	107本
砂肝	6711g相当

卵類で5771キロカロリー<

卵黄	1718g相当	85個
生たまご	4065g相当	67個
ゆでたまご	4307g相当	71個

乳製品で5771キロカロリー

プロセスチーズ	1844g相当
モッツァレラチーズ	2146g相当
牛乳	9461g相当	47杯
低脂肪牛乳	13741g相当	68杯

菓子類で5771キロカロリー

ポテトチップス	1067g相当
ドーナッツ（プレーン）	1523g相当
アップルパイ	1963g相当
ホットケーキ	2282g相当
カスタードプリン	4975g相当

一般的食品で5771キロカロリー

チャーハン	2802g相当
とりから揚げ	2829g相当
ハンバーグ	2930g相当
豆腐ハンバーグ	4065g相当
お好み焼き	4244g相当

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