1日4671キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4671キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4671kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4671キロカロリーの分量を見る

穀物類で4671キロカロリー

オートミール	1335g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
米	1366g相当	9.1合
中力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1617g相当
食パン	1884g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2748g相当	22個
ごはん	2995g相当	19膳
そば	3594g相当	17人前
うどん	4917g相当	24玉

いも・でんぷん類で4671キロカロリー

ふかしいも	3621g相当	18個
さつまいも（生）	3678g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6579g相当	43個
さといも（生）	8814g相当	176個
さといも（調理済）	8983g相当	179個
じゃがいも（生）	9159g相当	61個

砂糖・甘味料で4671キロカロリー

グラニュー糖	1186g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1195g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1198g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1420g相当	67杯（大さじ）

豆類で4671キロカロリー

きな粉	1036g相当	129杯（大さじ）
大豆	1256g相当
納豆	2539g相当	63パック
豆腐竹輪	3861g相当	42本
木綿豆腐	6399g相当	21丁
絹ごし豆腐	8342g相当	27丁

種実類で4671キロカロリー

マカダミアナッツ	622g相当	311粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	758g相当	758粒
アーモンド	767g相当	767粒
らっかせい	817g相当	817粒
栗	3074g相当	307個

野菜類で4671キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1669g相当
にんにく	3621g相当	517片
えだまめ	3737g相当	1245さや
かぼちゃ	5989g相当	3.9個
れんこん	7078g相当
ごぼう	8054g相当	53本
ブロッコリー	12625g相当	50株
にんじん	13346g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13346g相当	66本
玉ねぎ	14155g相当	70個
しそ	14597g相当	14597枚
ミニトマト	15570g相当	778個
オクラ	17966g相当	1796本
キャベツ	20309g相当	16玉
アスパラガス	22243g相当	741本
トマト	23355g相当	116個
ピーマン	23355g相当	778個
なす	25950g相当	259本
ほうれんそう	25950g相当	129束
パクチー	25950g相当
ズッキーニ	29194g相当	145本
大根	31140g相当	31本
きゅうり	35931g相当	359本
はくさい	35931g相当	23玉
セロリ	38925g相当	259本
もやし	42464g相当	212袋
レタス	42464g相当	84玉

果実類で4671キロカロリー

アボカド	2654g相当	26個
バナナ	5023g相当	41本
マンゴー	6870g相当	34個
ぶどう	8054g相当	16房
りんご	8342g相当	27個
パイナップル	8650g相当	5.7個
キウイ（緑）	9159g相当	91個
みかん	9533g相当	63個
グレープフルーツ	11678g相当	38個
メロン	11678g相当	7.7玉
梨	12293g相当	40個
もも	12293g相当	49個
いちご	15068g相当	502個

きのこ類で4671キロカロリー

えのきたけ	13739g相当
まつたけ	14597g相当
エリンギ	15068g相当
ぶなしめじ	17966g相当
しいたけ	18684g相当
まいたけ	21232g相当
なめこ	22243g相当
マッシュルーム	31140g相当

藻類で4671キロカロリー

焼きのり	1573g相当
あおのり	1876g相当
いわのり	2049g相当
塩昆布	2421g相当
こんぶ	2748g相当
昆布の佃煮	3114g相当
くきわかめ	25950g相当
ひじき	35931g相当
わかめ	51900g相当
うみぶどう	77850g相当
もずく	116775g相当

魚介類で4671キロカロリー

かつお節	1407g相当
するめ（あたりめ）	1537g相当
さんま	1628g相当
うなぎのかば焼き	1639g相当
塩さば	1777g相当
イクラ	1854g相当
うなぎ	2049g相当
ぶり	2105g相当
はまち	2153g相当
ぎんざけ	2485g相当
魚肉ソーセージ	2957g相当
いわし	2995g相当
魚肉ハム	3014g相当
ししゃも	3074g相当
たい	3621g相当
べにざけ	3678g相当
辛子明太子	3861g相当
まぐろの赤身	4062g相当
あじ	4171g相当
ほっけ	4535g相当
かまぼこ	5023g相当
はんぺん	5023g相当
かにかま	5249g相当
あまえび	5496g相当
なると	5839g相当
ブラックタイガー	6067g相当
するめいか	6147g相当
かき	8054g相当
あさり	16107g相当

肉類で4671キロカロリー

牛バラ肉	1226g相当
豚バラ肉	1277g相当
牛サーロイン	1493g相当
牛肩ロース肉	1584g相当
牛ひき肉	1861g相当
生ハム	1923g相当
ソーセージ	2023g相当
鶏むね肉	2040g相当
牛フィレ肉	2639g相当
チャーシュー	2814g相当
豚フィレ肉	3959g相当
鶏ささみ	4366g相当	87本
砂肝	5432g相当

卵類で4671キロカロリー<

卵黄	1391g相当	69個
生たまご	3290g相当	54個
ゆでたまご	3486g相当	58個

乳製品で4671キロカロリー

プロセスチーズ	1493g相当
モッツァレラチーズ	1737g相当
牛乳	7658g相当	38杯
低脂肪牛乳	11122g相当	55杯

菓子類で4671キロカロリー

ポテトチップス	864g相当
ドーナッツ（プレーン）	1233g相当
アップルパイ	1589g相当
ホットケーキ	1847g相当
カスタードプリン	4027g相当

一般的食品で4671キロカロリー

チャーハン	2268g相当
とりから揚げ	2290g相当
ハンバーグ	2372g相当
豆腐ハンバーグ	3290g相当
お好み焼き	3435g相当

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