1日4861キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4861キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4861kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4861キロカロリーの分量を見る

穀物類で4861キロカロリー

オートミール	1389g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
米	1422g相当	9.4合
中力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1683g相当
食パン	1961g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2860g相当	23個
ごはん	3117g相当	20膳
そば	3740g相当	18人前
うどん	5117g相当	25玉

いも・でんぷん類で4861キロカロリー

ふかしいも	3769g相当	18個
さつまいも（生）	3828g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6847g相当	45個
さといも（生）	9172g相当	183個
さといも（調理済）	9349g相当	186個
じゃがいも（生）	9532g相当	63個

砂糖・甘味料で4861キロカロリー

グラニュー糖	1234g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1244g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1247g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1478g相当	70杯（大さじ）

豆類で4861キロカロリー

きな粉	1078g相当	134杯（大さじ）
大豆	1307g相当
納豆	2642g相当	66パック
豆腐竹輪	4018g相当	44本
木綿豆腐	6659g相当	22丁
絹ごし豆腐	8681g相当	28丁

種実類で4861キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	694g相当	347粒
ピスタチオ	788g相当	788粒
アーモンド	799g相当	799粒
らっかせい	850g相当	850粒
栗	3199g相当	319個

野菜類で4861キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1737g相当
にんにく	3769g相当	538片
えだまめ	3889g相当	1296さや
かぼちゃ	6233g相当	4.1個
れんこん	7366g相当
ごぼう	8382g相当	55本
ブロッコリー	13138g相当	52株
にんじん	13889g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13889g相当	69本
玉ねぎ	14731g相当	73個
しそ	15191g相当	15191枚
ミニトマト	16204g相当	810個
オクラ	18697g相当	1869本
キャベツ	21135g相当	17玉
アスパラガス	23148g相当	771本
トマト	24305g相当	121個
ピーマン	24305g相当	810個
なす	27006g相当	270本
ほうれんそう	27006g相当	135束
パクチー	27006g相当
ズッキーニ	30382g相当	151本
大根	32407g相当	32本
きゅうり	37393g相当	373本
はくさい	37393g相当	24玉
セロリ	40509g相当	270本
もやし	44191g相当	220袋
レタス	44191g相当	88玉

果実類で4861キロカロリー

アボカド	2762g相当	27個
バナナ	5227g相当	43本
マンゴー	7149g相当	35個
ぶどう	8382g相当	16房
りんご	8681g相当	28個
パイナップル	9002g相当	6個
キウイ（緑）	9532g相当	95個
みかん	9921g相当	66個
グレープフルーツ	12153g相当	40個
メロン	12153g相当	8.1玉
梨	12793g相当	42個
もも	12793g相当	51個
いちご	15681g相当	522個

きのこ類で4861キロカロリー

えのきたけ	14298g相当
まつたけ	15191g相当
エリンギ	15681g相当
ぶなしめじ	18697g相当
しいたけ	19444g相当
まいたけ	22096g相当
なめこ	23148g相当
マッシュルーム	32407g相当

藻類で4861キロカロリー

焼きのり	1637g相当
あおのり	1953g相当
いわのり	2133g相当
塩昆布	2519g相当
こんぶ	2860g相当
昆布の佃煮	3241g相当
くきわかめ	27006g相当
ひじき	37393g相当
わかめ	54012g相当
うみぶどう	81017g相当
もずく	121525g相当

魚介類で4861キロカロリー

かつお節	1465g相当
するめ（あたりめ）	1600g相当
さんま	1694g相当
うなぎのかば焼き	1706g相当
塩さば	1849g相当
イクラ	1929g相当
うなぎ	2133g相当
ぶり	2190g相当
はまち	2241g相当
ぎんざけ	2586g相当
魚肉ソーセージ	3077g相当
いわし	3117g相当
魚肉ハム	3137g相当
ししゃも	3199g相当
たい	3769g相当
べにざけ	3828g相当
辛子明太子	4018g相当
まぐろの赤身	4227g相当
あじ	4341g相当
ほっけ	4720g相当
かまぼこ	5227g相当
はんぺん	5227g相当
かにかま	5462g相当
あまえび	5719g相当
なると	6077g相当
ブラックタイガー	6313g相当
するめいか	6397g相当
かき	8382g相当
あさり	16763g相当

肉類で4861キロカロリー

牛バラ肉	1276g相当
豚バラ肉	1329g相当
牛サーロイン	1554g相当
牛肩ロース肉	1648g相当
牛ひき肉	1937g相当
生ハム	2001g相当
ソーセージ	2105g相当
鶏むね肉	2123g相当
牛フィレ肉	2747g相当
チャーシュー	2929g相当
豚フィレ肉	4120g相当
鶏ささみ	4543g相当	90本
砂肝	5653g相当

卵類で4861キロカロリー<

卵黄	1447g相当	72個
生たまご	3424g相当	57個
ゆでたまご	3628g相当	60個

乳製品で4861キロカロリー

プロセスチーズ	1554g相当
モッツァレラチーズ	1808g相当
牛乳	7969g相当	39杯
低脂肪牛乳	11574g相当	57杯

菓子類で4861キロカロリー

ポテトチップス	899g相当
ドーナッツ（プレーン）	1283g相当
アップルパイ	1654g相当
ホットケーキ	1922g相当
カスタードプリン	4191g相当

一般的食品で4861キロカロリー

チャーハン	2360g相当
とりから揚げ	2383g相当
ハンバーグ	2468g相当
豆腐ハンバーグ	3424g相当
お好み焼き	3575g相当

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