1日4860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4860キロカロリーの分量を見る

穀物類で4860キロカロリー

オートミール	1389g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
米	1422g相当	9.4合
中力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1682g相当
食パン	1960g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2859g相当	23個
ごはん	3116g相当	20膳
そば	3739g相当	18人前
うどん	5116g相当	25玉

いも・でんぷん類で4860キロカロリー

ふかしいも	3768g相当	18個
さつまいも（生）	3827g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6846g相当	45個
さといも（生）	9170g相当	183個
さといも（調理済）	9347g相当	186個
じゃがいも（生）	9530g相当	63個

砂糖・甘味料で4860キロカロリー

グラニュー糖	1234g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1243g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1247g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1478g相当	70杯（大さじ）

豆類で4860キロカロリー

きな粉	1078g相当	134杯（大さじ）
大豆	1307g相当
納豆	2642g相当	66パック
豆腐竹輪	4017g相当	44本
木綿豆腐	6658g相当	22丁
絹ごし豆腐	8679g相当	28丁

種実類で4860キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	694g相当	347粒
ピスタチオ	788g相当	788粒
アーモンド	799g相当	799粒
らっかせい	850g相当	850粒
栗	3198g相当	319個

野菜類で4860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1736g相当
にんにく	3768g相当	538片
えだまめ	3889g相当	1296さや
かぼちゃ	6231g相当	4.1個
れんこん	7364g相当
ごぼう	8380g相当	55本
ブロッコリー	13136g相当	52株
にんじん	13886g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13886g相当	69本
玉ねぎ	14728g相当	73個
しそ	15188g相当	15188枚
ミニトマト	16200g相当	810個
オクラ	18693g相当	1869本
キャベツ	21131g相当	17玉
アスパラガス	23143g相当	771本
トマト	24300g相当	121個
ピーマン	24300g相当	810個
なす	27000g相当	270本
ほうれんそう	27000g相当	135束
パクチー	27000g相当
ズッキーニ	30375g相当	151本
大根	32400g相当	32本
きゅうり	37385g相当	373本
はくさい	37385g相当	24玉
セロリ	40500g相当	270本
もやし	44182g相当	220袋
レタス	44182g相当	88玉

果実類で4860キロカロリー

アボカド	2762g相当	27個
バナナ	5226g相当	43本
マンゴー	7148g相当	35個
ぶどう	8380g相当	16房
りんご	8679g相当	28個
パイナップル	9000g相当	6個
キウイ（緑）	9530g相当	95個
みかん	9919g相当	66個
グレープフルーツ	12150g相当	40個
メロン	12150g相当	8.1玉
梨	12790g相当	42個
もも	12790g相当	51個
いちご	15678g相当	522個

きのこ類で4860キロカロリー

えのきたけ	14295g相当
まつたけ	15188g相当
エリンギ	15678g相当
ぶなしめじ	18693g相当
しいたけ	19440g相当
まいたけ	22091g相当
なめこ	23143g相当
マッシュルーム	32400g相当

藻類で4860キロカロリー

焼きのり	1637g相当
あおのり	1952g相当
いわのり	2132g相当
塩昆布	2519g相当
こんぶ	2859g相当
昆布の佃煮	3240g相当
くきわかめ	27000g相当
ひじき	37385g相当
わかめ	54000g相当
うみぶどう	81000g相当
もずく	121500g相当

魚介類で4860キロカロリー

かつお節	1464g相当
するめ（あたりめ）	1599g相当
さんま	1694g相当
うなぎのかば焼き	1706g相当
塩さば	1848g相当
イクラ	1929g相当
うなぎ	2132g相当
ぶり	2190g相当
はまち	2240g相当
ぎんざけ	2586g相当
魚肉ソーセージ	3076g相当
いわし	3116g相当
魚肉ハム	3136g相当
ししゃも	3198g相当
たい	3768g相当
べにざけ	3827g相当
辛子明太子	4017g相当
まぐろの赤身	4227g相当
あじ	4340g相当
ほっけ	4719g相当
かまぼこ	5226g相当
はんぺん	5226g相当
かにかま	5461g相当
あまえび	5718g相当
なると	6075g相当
ブラックタイガー	6312g相当
するめいか	6395g相当
かき	8380g相当
あさり	16759g相当

肉類で4860キロカロリー

牛バラ肉	1276g相当
豚バラ肉	1328g相当
牛サーロイン	1553g相当
牛肩ロース肉	1648g相当
牛ひき肉	1937g相当
生ハム	2000g相当
ソーセージ	2104g相当
鶏むね肉	2123g相当
牛フィレ肉	2746g相当
チャーシュー	2928g相当
豚フィレ肉	4119g相当
鶏ささみ	4543g相当	90本
砂肝	5652g相当

卵類で4860キロカロリー<

卵黄	1447g相当	72個
生たまご	3423g相当	57個
ゆでたまご	3627g相当	60個

乳製品で4860キロカロリー

プロセスチーズ	1553g相当
モッツァレラチーズ	1807g相当
牛乳	7968g相当	39杯
低脂肪牛乳	11572g相当	57杯

菓子類で4860キロカロリー

ポテトチップス	899g相当
ドーナッツ（プレーン）	1283g相当
アップルパイ	1654g相当
ホットケーキ	1921g相当
カスタードプリン	4190g相当

一般的食品で4860キロカロリー

チャーハン	2360g相当
とりから揚げ	2383g相当
ハンバーグ	2468g相当
豆腐ハンバーグ	3423g相当
お好み焼き	3574g相当

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