1日5860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5860キロカロリーの分量を見る

穀物類で5860キロカロリー

オートミール	1675g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1680g相当	210杯（大さじ）
米	1714g相当	11合
中力粉	1739g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1739g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	2028g相当
食パン	2363g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3448g相当	28個
ごはん	3757g相当	25膳
そば	4508g相当	22人前
うどん	6169g相当	30玉

いも・でんぷん類で5860キロカロリー

ふかしいも	4543g相当	22個
さつまいも（生）	4615g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8254g相当	55個
さといも（生）	11057g相当	221個
さといも（調理済）	11270g相当	225個
じゃがいも（生）	11491g相当	76個

砂糖・甘味料で5860キロカロリー

グラニュー糖	1488g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1499g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1503g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1782g相当	84杯（大さじ）

豆類で5860キロカロリー

きな粉	1300g相当	162杯（大さじ）
大豆	1576g相当
納豆	3185g相当	79パック
豆腐竹輪	4843g相当	53本
木綿豆腐	8028g相当	26丁
絹ごし豆腐	10465g相当	34丁

種実類で5860キロカロリー

マカダミアナッツ	781g相当	390粒
ブラジルナッツ	834g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	836g相当	418粒
ピスタチオ	950g相当	950粒
アーモンド	963g相当	963粒
らっかせい	1025g相当	1025粒
栗	3856g相当	385個

野菜類で5860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2093g相当
にんにく	4543g相当	649片
えだまめ	4688g相当	1562さや
かぼちゃ	7513g相当	5個
れんこん	8879g相当
ごぼう	10104g相当	67本
ブロッコリー	15838g相当	63株
にんじん	16743g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16743g相当	83本
玉ねぎ	17758g相当	88個
しそ	18313g相当	18313枚
ミニトマト	19534g相当	976個
オクラ	22539g相当	2253本
キャベツ	25479g相当	21玉
アスパラガス	27905g相当	930本
トマト	29300g相当	146個
ピーマン	29300g相当	976個
なす	32556g相当	325本
ほうれんそう	32556g相当	162束
パクチー	32556g相当
ズッキーニ	36625g相当	183本
大根	39067g相当	39本
きゅうり	45077g相当	450本
はくさい	45077g相当	30玉
セロリ	48834g相当	325本
もやし	53273g相当	266袋
レタス	53273g相当	106玉

果実類で5860キロカロリー

アボカド	3330g相当	33個
バナナ	6302g相当	52本
マンゴー	8618g相当	43個
ぶどう	10104g相当	20房
りんご	10465g相当	34個
パイナップル	10852g相当	7.2個
キウイ（緑）	11491g相当	114個
みかん	11960g相当	79個
グレープフルーツ	14650g相当	48個
メロン	14650g相当	9.7玉
梨	15422g相当	51個
もも	15422g相当	61個
いちご	18904g相当	630個

きのこ類で5860キロカロリー

えのきたけ	17236g相当
まつたけ	18313g相当
エリンギ	18904g相当
ぶなしめじ	22539g相当
しいたけ	23440g相当
まいたけ	26637g相当
なめこ	27905g相当
マッシュルーム	39067g相当

藻類で5860キロカロリー

焼きのり	1974g相当
あおのり	2354g相当
いわのり	2571g相当
塩昆布	3037g相当
こんぶ	3448g相当
昆布の佃煮	3907g相当
くきわかめ	32556g相当
ひじき	45077g相当
わかめ	65112g相当
うみぶどう	97667g相当
もずく	146500g相当

魚介類で5860キロカロリー

かつお節	1766g相当
するめ（あたりめ）	1928g相当
さんま	2042g相当
うなぎのかば焼き	2057g相当
塩さば	2229g相当
イクラ	2326g相当
うなぎ	2571g相当
ぶり	2640g相当
はまち	2701g相当
ぎんざけ	3118g相当
魚肉ソーセージ	3709g相当
いわし	3757g相当
魚肉ハム	3781g相当
ししゃも	3856g相当
たい	4543g相当
べにざけ	4615g相当
辛子明太子	4843g相当
まぐろの赤身	5096g相当
あじ	5233g相当
ほっけ	5690g相当
かまぼこ	6302g相当
はんぺん	6302g相当
かにかま	6585g相当
あまえび	6895g相当
なると	7325g相当
ブラックタイガー	7611g相当
するめいか	7711g相当
かき	10104g相当
あさり	20207g相当

肉類で5860キロカロリー

牛バラ肉	1539g相当
豚バラ肉	1602g相当
牛サーロイン	1873g相当
牛肩ロース肉	1987g相当
牛ひき肉	2335g相当
生ハム	2412g相当
ソーセージ	2537g相当
鶏むね肉	2559g相当
牛フィレ肉	3311g相当
チャーシュー	3531g相当
豚フィレ肉	4967g相当
鶏ささみ	5477g相当	109本
砂肝	6814g相当

卵類で5860キロカロリー<

卵黄	1745g相当	87個
生たまご	4127g相当	68個
ゆでたまご	4374g相当	72個

乳製品で5860キロカロリー

プロセスチーズ	1873g相当
モッツァレラチーズ	2179g相当
牛乳	9607g相当	48杯
低脂肪牛乳	13953g相当	69杯

菓子類で5860キロカロリー

ポテトチップス	1084g相当
ドーナッツ（プレーン）	1547g相当
アップルパイ	1994g相当
ホットケーキ	2317g相当
カスタードプリン	5052g相当

一般的食品で5860キロカロリー

チャーハン	2845g相当
とりから揚げ	2873g相当
ハンバーグ	2975g相当
豆腐ハンバーグ	4127g相当
お好み焼き	4309g相当

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