1日6860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6860キロカロリーの分量を見る

穀物類で6860キロカロリー

オートミール	1961g相当	326杯（大さじ）
薄力粉	1966g相当	245杯（大さじ）
米	2006g相当	13合
中力粉	2036g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2036g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	2374g相当
食パン	2767g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4036g相当	33個
ごはん	4398g相当	29膳
そば	5277g相当	26人前
うどん	7222g相当	36玉

いも・でんぷん類で6860キロカロリー

ふかしいも	5318g相当	26個
さつまいも（生）	5402g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9662g相当	64個
さといも（生）	12944g相当	258個
さといも（調理済）	13193g相当	263個
じゃがいも（生）	13451g相当	89個

砂糖・甘味料で6860キロカロリー

グラニュー糖	1742g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1755g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1759g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2086g相当	99杯（大さじ）

豆類で6860キロカロリー

きな粉	1522g相当	190杯（大さじ）
大豆	1845g相当
納豆	3729g相当	93パック
豆腐竹輪	5670g相当	63本
木綿豆腐	9398g相当	31丁
絹ごし豆腐	12250g相当	40丁

種実類で6860キロカロリー

マカダミアナッツ	914g相当	457粒
ブラジルナッツ	976g相当	325粒
ヘーゼルナッツ	979g相当	489粒
ピスタチオ	1112g相当	1112粒
アーモンド	1127g相当	1127粒
らっかせい	1200g相当	1200粒
栗	4514g相当	451個

野菜類で6860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2450g相当
にんにく	5318g相当	759片
えだまめ	5488g相当	1829さや
かぼちゃ	8795g相当	5.8個
れんこん	10394g相当
ごぼう	11828g相当	78本
ブロッコリー	18541g相当	74株
にんじん	19600g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19600g相当	98本
玉ねぎ	20788g相当	103個
しそ	21438g相当	21438枚
ミニトマト	22867g相当	1143個
オクラ	26385g相当	2638本
キャベツ	29827g相当	24玉
アスパラガス	32667g相当	1088本
トマト	34300g相当	171個
ピーマン	34300g相当	1143個
なす	38112g相当	381本
ほうれんそう	38112g相当	190束
パクチー	38112g相当
ズッキーニ	42875g相当	214本
大根	45734g相当	45本
きゅうり	52770g相当	527本
はくさい	52770g相当	35玉
セロリ	57167g相当	381本
もやし	62364g相当	311袋
レタス	62364g相当	124玉

果実類で6860キロカロリー

アボカド	3898g相当	38個
バナナ	7377g相当	61本
マンゴー	10089g相当	50個
ぶどう	11828g相当	23房
りんご	12250g相当	40個
パイナップル	12704g相当	8.4個
キウイ（緑）	13451g相当	134個
みかん	14000g相当	93個
グレープフルーツ	17150g相当	57個
メロン	17150g相当	11玉
梨	18053g相当	60個
もも	18053g相当	72個
いちご	22130g相当	737個

きのこ類で6860キロカロリー

えのきたけ	20177g相当
まつたけ	21438g相当
エリンギ	22130g相当
ぶなしめじ	26385g相当
しいたけ	27440g相当
まいたけ	31182g相当
なめこ	32667g相当
マッシュルーム	45734g相当

藻類で6860キロカロリー

焼きのり	2310g相当
あおのり	2756g相当
いわのり	3009g相当
塩昆布	3555g相当
こんぶ	4036g相当
昆布の佃煮	4574g相当
くきわかめ	38112g相当
ひじき	52770g相当
わかめ	76223g相当
うみぶどう	114334g相当
もずく	171500g相当

魚介類で6860キロカロリー

かつお節	2067g相当
するめ（あたりめ）	2257g相当
さんま	2391g相当
うなぎのかば焼き	2408g相当
塩さば	2609g相当
イクラ	2723g相当
うなぎ	3009g相当
ぶり	3091g相当
はまち	3162g相当
ぎんざけ	3649g相当
魚肉ソーセージ	4342g相当
いわし	4398g相当
魚肉ハム	4426g相当
ししゃも	4514g相当
たい	5318g相当
べにざけ	5402g相当
辛子明太子	5670g相当
まぐろの赤身	5966g相当
あじ	6125g相当
ほっけ	6661g相当
かまぼこ	7377g相当
はんぺん	7377g相当
かにかま	7708g相当
あまえび	8071g相当
なると	8575g相当
ブラックタイガー	8910g相当
するめいか	9027g相当
かき	11828g相当
あさり	23656g相当

肉類で6860キロカロリー

牛バラ肉	1801g相当
豚バラ肉	1875g相当
牛サーロイン	2192g相当
牛肩ロース肉	2326g相当
牛ひき肉	2734g相当
生ハム	2824g相当
ソーセージ	2970g相当
鶏むね肉	2996g相当
牛フィレ肉	3876g相当
チャーシュー	4133g相当
豚フィレ肉	5814g相当
鶏ささみ	6412g相当	128本
砂肝	7977g相当

卵類で6860キロカロリー<

卵黄	2042g相当	102個
生たまご	4831g相当	80個
ゆでたまご	5120g相当	85個

乳製品で6860キロカロリー

プロセスチーズ	2192g相当
モッツァレラチーズ	2551g相当
牛乳	11246g相当	56杯
低脂肪牛乳	16334g相当	81杯

菓子類で6860キロカロリー

ポテトチップス	1269g相当
ドーナッツ（プレーン）	1811g相当
アップルパイ	2334g相当
ホットケーキ	2712g相当
カスタードプリン	5914g相当

一般的食品で6860キロカロリー

チャーハン	3331g相当
とりから揚げ	3363g相当
ハンバーグ	3483g相当
豆腐ハンバーグ	4831g相当
お好み焼き	5045g相当

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