1日6870キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6870キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6870kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6870キロカロリーの分量を見る

穀物類で6870キロカロリー

オートミール	1963g相当	327杯（大さじ）
薄力粉	1969g相当	246杯（大さじ）
米	2009g相当	13合
中力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
強力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
フランスパン	2378g相当
食パン	2771g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4042g相当	33個
ごはん	4404g相当	29膳
そば	5285g相当	26人前
うどん	7232g相当	36玉

いも・でんぷん類で6870キロカロリー

ふかしいも	5326g相当	26個
さつまいも（生）	5410g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9677g相当	64個
さといも（生）	12963g相当	259個
さといも（調理済）	13212g相当	264個
じゃがいも（生）	13471g相当	89個

砂糖・甘味料で6870キロカロリー

グラニュー糖	1744g相当	145杯（大さじ）
上白糖	1758g相当	195杯（大さじ）
三温糖	1762g相当	195杯（大さじ）
はちみつ	2089g相当	99杯（大さじ）

豆類で6870キロカロリー

きな粉	1524g相当	190杯（大さじ）
大豆	1847g相当
納豆	3734g相当	93パック
豆腐竹輪	5678g相当	63本
木綿豆腐	9411g相当	31丁
絹ごし豆腐	12268g相当	40丁

種実類で6870キロカロリー

マカダミアナッツ	915g相当	457粒
ブラジルナッツ	978g相当	326粒
ヘーゼルナッツ	981g相当	490粒
ピスタチオ	1114g相当	1114粒
アーモンド	1129g相当	1129粒
らっかせい	1202g相当	1202粒
栗	4520g相当	452個

野菜類で6870キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2454g相当
にんにく	5326g相当	760片
えだまめ	5496g相当	1832さや
かぼちゃ	8808g相当	5.8個
れんこん	10410g相当
ごぼう	11845g相当	78本
ブロッコリー	18568g相当	74株
にんじん	19629g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19629g相当	98本
玉ねぎ	20819g相当	104個
しそ	21469g相当	21469枚
ミニトマト	22900g相当	1145個
オクラ	26424g相当	2642本
キャベツ	29870g相当	24玉
アスパラガス	32715g相当	1090本
トマト	34350g相当	171個
ピーマン	34350g相当	1145個
なす	38167g相当	381本
ほうれんそう	38167g相当	190束
パクチー	38167g相当
ズッキーニ	42938g相当	214本
大根	45800g相当	45本
きゅうり	52847g相当	528本
はくさい	52847g相当	35玉
セロリ	57250g相当	381本
もやし	62455g相当	312袋
レタス	62455g相当	124玉

果実類で6870キロカロリー

アボカド	3904g相当	39個
バナナ	7388g相当	61本
マンゴー	10103g相当	50個
ぶどう	11845g相当	23房
りんご	12268g相当	40個
パイナップル	12723g相当	8.4個
キウイ（緑）	13471g相当	134個
みかん	14021g相当	93個
グレープフルーツ	17175g相当	57個
メロン	17175g相当	11玉
梨	18079g相当	60個
もも	18079g相当	72個
いちご	22162g相当	738個

きのこ類で6870キロカロリー

えのきたけ	20206g相当
まつたけ	21469g相当
エリンギ	22162g相当
ぶなしめじ	26424g相当
しいたけ	27480g相当
まいたけ	31228g相当
なめこ	32715g相当
マッシュルーム	45800g相当

藻類で6870キロカロリー

焼きのり	2314g相当
あおのり	2760g相当
いわのり	3014g相当
塩昆布	3560g相当
こんぶ	4042g相当
昆布の佃煮	4580g相当
くきわかめ	38167g相当
ひじき	52847g相当
わかめ	76334g相当
うみぶどう	114500g相当
もずく	171750g相当

魚介類で6870キロカロリー

かつお節	2070g相当
するめ（あたりめ）	2260g相当
さんま	2394g相当
うなぎのかば焼き	2411g相当
塩さば	2613g相当
イクラ	2727g相当
うなぎ	3014g相当
ぶり	3095g相当
はまち	3166g相当
ぎんざけ	3655g相当
魚肉ソーセージ	4349g相当
いわし	4404g相当
魚肉ハム	4433g相当
ししゃも	4520g相当
たい	5326g相当
べにざけ	5410g相当
辛子明太子	5678g相当
まぐろの赤身	5974g相当
あじ	6134g相当
ほっけ	6670g相当
かまぼこ	7388g相当
はんぺん	7388g相当
かにかま	7720g相当
あまえび	8083g相当
なると	8588g相当
ブラックタイガー	8923g相当
するめいか	9040g相当
かき	11845g相当
あさり	23690g相当

肉類で6870キロカロリー

牛バラ肉	1804g相当
豚バラ肉	1878g相当
牛サーロイン	2195g相当
牛肩ロース肉	2329g相当
牛ひき肉	2738g相当
生ハム	2828g相当
ソーセージ	2975g相当
鶏むね肉	3000g相当
牛フィレ肉	3882g相当
チャーシュー	4139g相当
豚フィレ肉	5823g相当
鶏ささみ	6421g相当	128本
砂肝	7989g相当

卵類で6870キロカロリー<

卵黄	2045g相当	102個
生たまご	4839g相当	80個
ゆでたまご	5127g相当	85個

乳製品で6870キロカロリー

プロセスチーズ	2195g相当
モッツァレラチーズ	2554g相当
牛乳	11263g相当	56杯
低脂肪牛乳	16358g相当	81杯

菓子類で6870キロカロリー

ポテトチップス	1270g相当
ドーナッツ（プレーン）	1813g相当
アップルパイ	2337g相当
ホットケーキ	2716g相当
カスタードプリン	5923g相当

一般的食品で6870キロカロリー

チャーハン	3335g相当
とりから揚げ	3368g相当
ハンバーグ	3488g相当
豆腐ハンバーグ	4839g相当
お好み焼き	5052g相当

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