1日7860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7860キロカロリーの分量を見る

穀物類で7860キロカロリー

オートミール	2246g相当	374杯（大さじ）
薄力粉	2253g相当	281杯（大さじ）
米	2299g相当	15合
中力粉	2333g相当	291杯（大さじ）
強力粉	2333g相当	291杯（大さじ）
フランスパン	2720g相当
食パン	3170g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4624g相当	38個
ごはん	5039g相当	33膳
そば	6047g相当	30人前
うどん	8274g相当	41玉

いも・でんぷん類で7860キロカロリー

ふかしいも	6094g相当	30個
さつまいも（生）	6189g相当	30個
じゃがいも（調理済）	11071g相当	73個
さといも（生）	14831g相当	296個
さといも（調理済）	15116g相当	302個
じゃがいも（生）	15412g相当	102個

砂糖・甘味料で7860キロカロリー

グラニュー糖	1995g相当	166杯（大さじ）
上白糖	2011g相当	223杯（大さじ）
三温糖	2016g相当	224杯（大さじ）
はちみつ	2390g相当	113杯（大さじ）

豆類で7860キロカロリー

きな粉	1743g相当	217杯（大さじ）
大豆	2113g相当
納豆	4272g相当	106パック
豆腐竹輪	6496g相当	72本
木綿豆腐	10768g相当	35丁
絹ごし豆腐	14036g相当	46丁

種実類で7860キロカロリー

マカダミアナッツ	1047g相当	523粒
ブラジルナッツ	1119g相当	373粒
ヘーゼルナッツ	1122g相当	561粒
ピスタチオ	1274g相当	1274粒
アーモンド	1291g相当	1291粒
らっかせい	1375g相当	1375粒
栗	5172g相当	517個

野菜類で7860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2808g相当
にんにく	6094g相当	870片
えだまめ	6288g相当	2096さや
かぼちゃ	10077g相当	6.7個
れんこん	11910g相当
ごぼう	13552g相当	90本
ブロッコリー	21244g相当	84株
にんじん	22458g相当	149本
長ねぎ（白ねぎ）	22458g相当	112本
玉ねぎ	23819g相当	119個
しそ	24563g相当	24563枚
ミニトマト	26200g相当	1310個
オクラ	30231g相当	3023本
キャベツ	34174g相当	28玉
アスパラガス	37429g相当	1247本
トマト	39300g相当	196個
ピーマン	39300g相当	1310個
なす	43667g相当	436本
ほうれんそう	43667g相当	218束
パクチー	43667g相当
ズッキーニ	49125g相当	245本
大根	52400g相当	52本
きゅうり	60462g相当	604本
はくさい	60462g相当	40玉
セロリ	65500g相当	436本
もやし	71455g相当	357袋
レタス	71455g相当	142玉

果実類で7860キロカロリー

アボカド	4466g相当	44個
バナナ	8452g相当	70本
マンゴー	11559g相当	57個
ぶどう	13552g相当	27房
りんご	14036g相当	46個
パイナップル	14556g相当	9.7個
キウイ（緑）	15412g相当	154個
みかん	16041g相当	106個
グレープフルーツ	19650g相当	65個
メロン	19650g相当	13玉
梨	20685g相当	68個
もも	20685g相当	82個
いちご	25355g相当	845個

きのこ類で7860キロカロリー

えのきたけ	23118g相当
まつたけ	24563g相当
エリンギ	25355g相当
ぶなしめじ	30231g相当
しいたけ	31440g相当
まいたけ	35728g相当
なめこ	37429g相当
マッシュルーム	52400g相当

藻類で7860キロカロリー

焼きのり	2647g相当
あおのり	3157g相当
いわのり	3448g相当
塩昆布	4073g相当
こんぶ	4624g相当
昆布の佃煮	5240g相当
くきわかめ	43667g相当
ひじき	60462g相当
わかめ	87334g相当
うみぶどう	131000g相当
もずく	196500g相当

魚介類で7860キロカロリー

かつお節	2368g相当
するめ（あたりめ）	2586g相当
さんま	2739g相当
うなぎのかば焼き	2758g相当
塩さば	2989g相当
イクラ	3120g相当
うなぎ	3448g相当
ぶり	3541g相当
はまち	3623g相当
ぎんざけ	4181g相当
魚肉ソーセージ	4975g相当
いわし	5039g相当
魚肉ハム	5071g相当
ししゃも	5172g相当
たい	6094g相当
べにざけ	6189g相当
辛子明太子	6496g相当
まぐろの赤身	6835g相当
あじ	7018g相当
ほっけ	7632g相当
かまぼこ	8452g相当
はんぺん	8452g相当
かにかま	8832g相当
あまえび	9248g相当
なると	9825g相当
ブラックタイガー	10208g相当
するめいか	10343g相当
かき	13552g相当
あさり	27104g相当

肉類で7860キロカロリー

牛バラ肉	2063g相当
豚バラ肉	2148g相当
牛サーロイン	2512g相当
牛肩ロース肉	2665g相当
牛ひき肉	3132g相当
生ハム	3235g相当
ソーセージ	3403g相当
鶏むね肉	3433g相当
牛フィレ肉	4441g相当
チャーシュー	4735g相当
豚フィレ肉	6662g相当
鶏ささみ	7346g相当	146本
砂肝	9140g相当

卵類で7860キロカロリー<

卵黄	2340g相当	117個
生たまご	5536g相当	92個
ゆでたまご	5866g相当	97個

乳製品で7860キロカロリー

プロセスチーズ	2512g相当
モッツァレラチーズ	2922g相当
牛乳	12886g相当	64杯
低脂肪牛乳	18715g相当	93杯

菓子類で7860キロカロリー

ポテトチップス	1453g相当
ドーナッツ（プレーン）	2074g相当
アップルパイ	2674g相当
ホットケーキ	3107g相当
カスタードプリン	6776g相当

一般的食品で7860キロカロリー

チャーハン	3816g相当
とりから揚げ	3853g相当
ハンバーグ	3990g相当
豆腐ハンバーグ	5536g相当
お好み焼き	5780g相当

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