1日7960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7960キロカロリーの分量を見る

穀物類で7960キロカロリー

オートミール	2275g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2281g相当	285杯（大さじ）
米	2328g相当	15合
中力粉	2363g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2363g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2755g相当
食パン	3210g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4683g相当	39個
ごはん	5103g相当	34膳
そば	6124g相当	30人前
うどん	8379g相当	41玉

いも・でんぷん類で7960キロカロリー

ふかしいも	6171g相当	30個
さつまいも（生）	6268g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11212g相当	74個
さといも（生）	15019g相当	300個
さといも（調理済）	15308g相当	306個
じゃがいも（生）	15608g相当	104個

砂糖・甘味料で7960キロカロリー

グラニュー糖	2021g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2036g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2042g相当	226杯（大さじ）
はちみつ	2420g相当	115杯（大さじ）

豆類で7960キロカロリー

きな粉	1765g相当	220杯（大さじ）
大豆	2140g相当
納豆	4327g相当	108パック
豆腐竹輪	6579g相当	73本
木綿豆腐	10905g相当	36丁
絹ごし豆腐	14215g相当	47丁

種実類で7960キロカロリー

マカダミアナッツ	1060g相当	530粒
ブラジルナッツ	1133g相当	377粒
ヘーゼルナッツ	1136g相当	568粒
ピスタチオ	1291g相当	1291粒
アーモンド	1308g相当	1308粒
らっかせい	1392g相当	1392粒
栗	5237g相当	523個

野菜類で7960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2843g相当
にんにく	6171g相当	881片
えだまめ	6368g相当	2122さや
かぼちゃ	10206g相当	6.8個
れんこん	12061g相当
ごぼう	13725g相当	91本
ブロッコリー	21514g相当	86株
にんじん	22743g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22743g相当	113本
玉ねぎ	24122g相当	120個
しそ	24875g相当	24875枚
ミニトマト	26534g相当	1326個
オクラ	30616g相当	3061本
キャベツ	34609g相当	28玉
アスパラガス	37905g相当	1263本
トマト	39800g相当	199個
ピーマン	39800g相当	1326個
なす	44223g相当	442本
ほうれんそう	44223g相当	221束
パクチー	44223g相当
ズッキーニ	49750g相当	248本
大根	53067g相当	53本
きゅうり	61231g相当	612本
はくさい	61231g相当	40玉
セロリ	66334g相当	442本
もやし	72364g相当	361袋
レタス	72364g相当	144玉

果実類で7960キロカロリー

アボカド	4523g相当	45個
バナナ	8560g相当	71本
マンゴー	11706g相当	58個
ぶどう	13725g相当	27房
りんご	14215g相当	47個
パイナップル	14741g相当	9.8個
キウイ（緑）	15608g相当	156個
みかん	16245g相当	108個
グレープフルーツ	19900g相当	66個
メロン	19900g相当	13玉
梨	20948g相当	69個
もも	20948g相当	83個
いちご	25678g相当	855個

きのこ類で7960キロカロリー

えのきたけ	23412g相当
まつたけ	24875g相当
エリンギ	25678g相当
ぶなしめじ	30616g相当
しいたけ	31840g相当
まいたけ	36182g相当
なめこ	37905g相当
マッシュルーム	53067g相当

藻類で7960キロカロリー

焼きのり	2681g相当
あおのり	3197g相当
いわのり	3492g相当
塩昆布	4125g相当
こんぶ	4683g相当
昆布の佃煮	5307g相当
くきわかめ	44223g相当
ひじき	61231g相当
わかめ	88445g相当
うみぶどう	132667g相当
もずく	199000g相当

魚介類で7960キロカロリー

かつお節	2398g相当
するめ（あたりめ）	2619g相当
さんま	2774g相当
うなぎのかば焼き	2793g相当
塩さば	3027g相当
イクラ	3159g相当
うなぎ	3492g相当
ぶり	3586g相当
はまち	3669g相当
ぎんざけ	4235g相当
魚肉ソーセージ	5038g相当
いわし	5103g相当
魚肉ハム	5136g相当
ししゃも	5237g相当
たい	6171g相当
べにざけ	6268g相当
辛子明太子	6579g相当
まぐろの赤身	6922g相当
あじ	7108g相当
ほっけ	7729g相当
かまぼこ	8560g相当
はんぺん	8560g相当
かにかま	8944g相当
あまえび	9365g相当
なると	9950g相当
ブラックタイガー	10338g相当
するめいか	10474g相当
かき	13725g相当
あさり	27449g相当

肉類で7960キロカロリー

牛バラ肉	2090g相当
豚バラ肉	2175g相当
牛サーロイン	2544g相当
牛肩ロース肉	2699g相当
牛ひき肉	3172g相当
生ハム	3276g相当
ソーセージ	3446g相当
鶏むね肉	3476g相当
牛フィレ肉	4498g相当
チャーシュー	4796g相当
豚フィレ肉	6746g相当
鶏ささみ	7440g相当	148本
砂肝	9256g相当

卵類で7960キロカロリー<

卵黄	2370g相当	118個
生たまご	5606g相当	93個
ゆでたまご	5941g相当	99個

乳製品で7960キロカロリー

プロセスチーズ	2544g相当
モッツァレラチーズ	2960g相当
牛乳	13050g相当	65杯
低脂肪牛乳	18953g相当	94杯

菓子類で7960キロカロリー

ポテトチップス	1472g相当
ドーナッツ（プレーン）	2101g相当
アップルパイ	2708g相当
ホットケーキ	3147g相当
カスタードプリン	6863g相当

一般的食品で7960キロカロリー

チャーハン	3865g相当
とりから揚げ	3902g相当
ハンバーグ	4041g相当
豆腐ハンバーグ	5606g相当
お好み焼き	5853g相当

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