1日5960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5960キロカロリーの分量を見る

穀物類で5960キロカロリー

オートミール	1703g相当	283杯（大さじ）
薄力粉	1708g相当	213杯（大さじ）
米	1743g相当	11合
中力粉	1769g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1769g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2063g相当
食パン	2404g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3506g相当	29個
ごはん	3821g相当	25膳
そば	4585g相当	22人前
うどん	6274g相当	31玉

いも・でんぷん類で5960キロカロリー

ふかしいも	4621g相当	23個
さつまいも（生）	4693g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8395g相当	55個
さといも（生）	11246g相当	224個
さといも（調理済）	11462g相当	229個
じゃがいも（生）	11687g相当	77個

砂糖・甘味料で5960キロカロリー

グラニュー糖	1513g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1525g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1529g相当	169杯（大さじ）
はちみつ	1812g相当	86杯（大さじ）

豆類で5960キロカロリー

きな粉	1322g相当	165杯（大さじ）
大豆	1603g相当
納豆	3240g相当	81パック
豆腐竹輪	4926g相当	54本
木綿豆腐	8165g相当	27丁
絹ごし豆腐	10643g相当	35丁

種実類で5960キロカロリー

マカダミアナッツ	794g相当	397粒
ブラジルナッツ	848g相当	282粒
ヘーゼルナッツ	851g相当	425粒
ピスタチオ	966g相当	966粒
アーモンド	979g相当	979粒
らっかせい	1042g相当	1042粒
栗	3922g相当	392個

野菜類で5960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2129g相当
にんにく	4621g相当	660片
えだまめ	4768g相当	1589さや
かぼちゃ	7642g相当	5個
れんこん	9031g相当
ごぼう	10276g相当	68本
ブロッコリー	16109g相当	64株
にんじん	17029g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17029g相当	85本
玉ねぎ	18061g相当	90個
しそ	18625g相当	18625枚
ミニトマト	19867g相当	993個
オクラ	22924g相当	2292本
キャベツ	25914g相当	21玉
アスパラガス	28381g相当	946本
トマト	29800g相当	149個
ピーマン	29800g相当	993個
なす	33112g相当	331本
ほうれんそう	33112g相当	165束
パクチー	33112g相当
ズッキーニ	37250g相当	186本
大根	39734g相当	39本
きゅうり	45847g相当	458本
はくさい	45847g相当	30玉
セロリ	49667g相当	331本
もやし	54182g相当	270袋
レタス	54182g相当	108玉

果実類で5960キロカロリー

アボカド	3387g相当	33個
バナナ	6409g相当	53本
マンゴー	8765g相当	43個
ぶどう	10276g相当	20房
りんご	10643g相当	35個
パイナップル	11038g相当	7.3個
キウイ（緑）	11687g相当	116個
みかん	12164g相当	81個
グレープフルーツ	14900g相当	49個
メロン	14900g相当	9.9玉
梨	15685g相当	52個
もも	15685g相当	62個
いちご	19226g相当	640個

きのこ類で5960キロカロリー

えのきたけ	17530g相当
まつたけ	18625g相当
エリンギ	19226g相当
ぶなしめじ	22924g相当
しいたけ	23840g相当
まいたけ	27091g相当
なめこ	28381g相当
マッシュルーム	39734g相当

藻類で5960キロカロリー

焼きのり	2007g相当
あおのり	2394g相当
いわのり	2615g相当
塩昆布	3089g相当
こんぶ	3506g相当
昆布の佃煮	3974g相当
くきわかめ	33112g相当
ひじき	45847g相当
わかめ	66223g相当
うみぶどう	99334g相当
もずく	149000g相当

魚介類で5960キロカロリー

かつお節	1796g相当
するめ（あたりめ）	1961g相当
さんま	2077g相当
うなぎのかば焼き	2092g相当
塩さば	2267g相当
イクラ	2366g相当
うなぎ	2615g相当
ぶり	2685g相当
はまち	2747g相当
ぎんざけ	3171g相当
魚肉ソーセージ	3773g相当
いわし	3821g相当
魚肉ハム	3846g相当
ししゃも	3922g相当
たい	4621g相当
べにざけ	4693g相当
辛子明太子	4926g相当
まぐろの赤身	5183g相当
あじ	5322g相当
ほっけ	5787g相当
かまぼこ	6409g相当
はんぺん	6409g相当
かにかま	6697g相当
あまえび	7012g相当
なると	7450g相当
ブラックタイガー	7741g相当
するめいか	7843g相当
かき	10276g相当
あさり	20552g相当

肉類で5960キロカロリー

牛バラ肉	1565g相当
豚バラ肉	1629g相当
牛サーロイン	1905g相当
牛肩ロース肉	2021g相当
牛ひき肉	2375g相当
生ハム	2453g相当
ソーセージ	2581g相当
鶏むね肉	2603g相当
牛フィレ肉	3368g相当
チャーシュー	3591g相当
豚フィレ肉	5051g相当
鶏ささみ	5571g相当	111本
砂肝	6931g相当

卵類で5960キロカロリー<

卵黄	1774g相当	88個
生たまご	4198g相当	69個
ゆでたまご	4448g相当	74個

乳製品で5960キロカロリー

プロセスチーズ	1905g相当
モッツァレラチーズ	2216g相当
牛乳	9771g相当	48杯
低脂肪牛乳	14191g相当	70杯

菓子類で5960キロカロリー

ポテトチップス	1102g相当
ドーナッツ（プレーン）	1573g相当
アップルパイ	2028g相当
ホットケーキ	2356g相当
カスタードプリン	5138g相当

一般的食品で5960キロカロリー

チャーハン	2894g相当
とりから揚げ	2922g相当
ハンバーグ	3026g相当
豆腐ハンバーグ	4198g相当
お好み焼き	4383g相当

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