1日5870キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5870キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5870kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5870キロカロリーの分量を見る

穀物類で5870キロカロリー

オートミール	1678g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	1682g相当	210杯（大さじ）
米	1717g相当	11合
中力粉	1742g相当	217杯（大さじ）
強力粉	1742g相当	217杯（大さじ）
フランスパン	2032g相当
食パン	2367g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3453g相当	28個
ごはん	3763g相当	25膳
そば	4516g相当	22人前
うどん	6179g相当	30玉

いも・でんぷん類で5870キロカロリー

ふかしいも	4551g相当	22個
さつまいも（生）	4623g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8268g相当	55個
さといも（生）	11076g相当	221個
さといも（調理済）	11289g相当	225個
じゃがいも（生）	11510g相当	76個

砂糖・甘味料で5870キロカロリー

グラニュー糖	1490g相当	124杯（大さじ）
上白糖	1502g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1506g相当	167杯（大さじ）
はちみつ	1785g相当	85杯（大さじ）

豆類で5870キロカロリー

きな粉	1302g相当	162杯（大さじ）
大豆	1578g相当
納豆	3191g相当	79パック
豆腐竹輪	4852g相当	53本
木綿豆腐	8042g相当	26丁
絹ごし豆腐	10483g相当	34丁

種実類で5870キロカロリー

マカダミアナッツ	782g相当	391粒
ブラジルナッツ	835g相当	278粒
ヘーゼルナッツ	838g相当	419粒
ピスタチオ	952g相当	952粒
アーモンド	964g相当	964粒
らっかせい	1027g相当	1027粒
栗	3862g相当	386個

野菜類で5870キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2097g相当
にんにく	4551g相当	650片
えだまめ	4696g相当	1565さや
かぼちゃ	7526g相当	5個
れんこん	8894g相当
ごぼう	10121g相当	67本
ブロッコリー	15865g相当	63株
にんじん	16772g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16772g相当	83本
玉ねぎ	17788g相当	88個
しそ	18344g相当	18344枚
ミニトマト	19567g相当	978個
オクラ	22577g相当	2257本
キャベツ	25522g相当	21玉
アスパラガス	27953g相当	931本
トマト	29350g相当	146個
ピーマン	29350g相当	978個
なす	32612g相当	326本
ほうれんそう	32612g相当	163束
パクチー	32612g相当
ズッキーニ	36688g相当	183本
大根	39134g相当	39本
きゅうり	45154g相当	451本
はくさい	45154g相当	30玉
セロリ	48917g相当	326本
もやし	53364g相当	266袋
レタス	53364g相当	106玉

果実類で5870キロカロリー

アボカド	3336g相当	33個
バナナ	6312g相当	52本
マンゴー	8633g相当	43個
ぶどう	10121g相当	20房
りんご	10483g相当	34個
パイナップル	10871g相当	7.2個
キウイ（緑）	11510g相当	115個
みかん	11980g相当	79個
グレープフルーツ	14675g相当	48個
メロン	14675g相当	9.7玉
梨	15448g相当	51個
もも	15448g相当	61個
いちご	18936g相当	631個

きのこ類で5870キロカロリー

えのきたけ	17265g相当
まつたけ	18344g相当
エリンギ	18936g相当
ぶなしめじ	22577g相当
しいたけ	23480g相当
まいたけ	26682g相当
なめこ	27953g相当
マッシュルーム	39134g相当

藻類で5870キロカロリー

焼きのり	1977g相当
あおのり	2358g相当
いわのり	2575g相当
塩昆布	3042g相当
こんぶ	3453g相当
昆布の佃煮	3914g相当
くきわかめ	32612g相当
ひじき	45154g相当
わかめ	65223g相当
うみぶどう	97834g相当
もずく	146750g相当

魚介類で5870キロカロリー

かつお節	1769g相当
するめ（あたりめ）	1931g相当
さんま	2046g相当
うなぎのかば焼き	2060g相当
塩さば	2232g相当
イクラ	2330g相当
うなぎ	2575g相当
ぶり	2645g相当
はまち	2706g相当
ぎんざけ	3123g相当
魚肉ソーセージ	3716g相当
いわし	3763g相当
魚肉ハム	3788g相当
ししゃも	3862g相当
たい	4551g相当
べにざけ	4623g相当
辛子明太子	4852g相当
まぐろの赤身	5105g相当
あじ	5242g相当
ほっけ	5700g相当
かまぼこ	6312g相当
はんぺん	6312g相当
かにかま	6596g相当
あまえび	6906g相当
なると	7338g相当
ブラックタイガー	7624g相当
するめいか	7724g相当
かき	10121g相当
あさり	20242g相当

肉類で5870キロカロリー

牛バラ肉	1541g相当
豚バラ肉	1604g相当
牛サーロイン	1876g相当
牛肩ロース肉	1990g相当
牛ひき肉	2339g相当
生ハム	2416g相当
ソーセージ	2542g相当
鶏むね肉	2564g相当
牛フィレ肉	3317g相当
チャーシュー	3537g相当
豚フィレ肉	4975g相当
鶏ささみ	5486g相当	109本
砂肝	6826g相当

卵類で5870キロカロリー<

卵黄	1748g相当	87個
生たまご	4134g相当	68個
ゆでたまご	4381g相当	73個

乳製品で5870キロカロリー

プロセスチーズ	1876g相当
モッツァレラチーズ	2183g相当
牛乳	9623g相当	48杯
低脂肪牛乳	13977g相当	69杯

菓子類で5870キロカロリー

ポテトチップス	1086g相当
ドーナッツ（プレーン）	1549g相当
アップルパイ	1997g相当
ホットケーキ	2321g相当
カスタードプリン	5061g相当

一般的食品で5870キロカロリー

チャーハン	2850g相当
とりから揚げ	2878g相当
ハンバーグ	2980g相当
豆腐ハンバーグ	4134g相当
お好み焼き	4317g相当

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