1日5770キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5770キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5770kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5770キロカロリーの分量を見る

穀物類で5770キロカロリー

オートミール	1649g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1654g相当	206杯（大さじ）
米	1688g相当	11合
中力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1713g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1997g相当
食パン	2327g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3395g相当	28個
ごはん	3699g相当	24膳
そば	4439g相当	22人前
うどん	6074g相当	30玉

いも・でんぷん類で5770キロカロリー

ふかしいも	4473g相当	22個
さつまいも（生）	4544g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8127g相当	54個
さといも（生）	10887g相当	217個
さといも（調理済）	11097g相当	221個
じゃがいも（生）	11314g相当	75個

砂糖・甘味料で5770キロカロリー

グラニュー糖	1465g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1476g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1480g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1754g相当	83杯（大さじ）

豆類で5770キロカロリー

きな粉	1280g相当	160杯（大さじ）
大豆	1552g相当
納豆	3136g相当	78パック
豆腐竹輪	4769g相当	52本
木綿豆腐	7905g相当	26丁
絹ごし豆腐	10304g相当	34丁

種実類で5770キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	821g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	824g相当	412粒
ピスタチオ	936g相当	936粒
アーモンド	948g相当	948粒
らっかせい	1009g相当	1009粒
栗	3797g相当	379個

野菜類で5770キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2061g相当
にんにく	4473g相当	639片
えだまめ	4616g相当	1538さや
かぼちゃ	7398g相当	4.9個
れんこん	8743g相当
ごぼう	9949g相当	66本
ブロッコリー	15595g相当	62株
にんじん	16486g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16486g相当	82本
玉ねぎ	17485g相当	87個
しそ	18032g相当	18032枚
ミニトマト	19234g相当	961個
オクラ	22193g相当	2219本
キャベツ	25087g相当	20玉
アスパラガス	27477g相当	915本
トマト	28850g相当	144個
ピーマン	28850g相当	961個
なす	32056g相当	320本
ほうれんそう	32056g相当	160束
パクチー	32056g相当
ズッキーニ	36063g相当	180本
大根	38467g相当	38本
きゅうり	44385g相当	443本
はくさい	44385g相当	29玉
セロリ	48084g相当	320本
もやし	52455g相当	262袋
レタス	52455g相当	104玉

果実類で5770キロカロリー

アボカド	3279g相当	32個
バナナ	6205g相当	51本
マンゴー	8486g相当	42個
ぶどう	9949g相当	19房
りんご	10304g相当	34個
パイナップル	10686g相当	7.1個
キウイ（緑）	11314g相当	113個
みかん	11776g相当	78個
グレープフルーツ	14425g相当	48個
メロン	14425g相当	9.6玉
梨	15185g相当	50個
もも	15185g相当	60個
いちご	18613g相当	620個

きのこ類で5770キロカロリー

えのきたけ	16971g相当
まつたけ	18032g相当
エリンギ	18613g相当
ぶなしめじ	22193g相当
しいたけ	23080g相当
まいたけ	26228g相当
なめこ	27477g相当
マッシュルーム	38467g相当

藻類で5770キロカロリー

焼きのり	1943g相当
あおのり	2318g相当
いわのり	2531g相当
塩昆布	2990g相当
こんぶ	3395g相当
昆布の佃煮	3847g相当
くきわかめ	32056g相当
ひじき	44385g相当
わかめ	64112g相当
うみぶどう	96167g相当
もずく	144250g相当

魚介類で5770キロカロリー

かつお節	1738g相当
するめ（あたりめ）	1899g相当
さんま	2011g相当
うなぎのかば焼き	2025g相当
塩さば	2194g相当
イクラ	2290g相当
うなぎ	2531g相当
ぶり	2600g相当
はまち	2659g相当
ぎんざけ	3070g相当
魚肉ソーセージ	3652g相当
いわし	3699g相当
魚肉ハム	3723g相当
ししゃも	3797g相当
たい	4473g相当
べにざけ	4544g相当
辛子明太子	4769g相当
まぐろの赤身	5018g相当
あじ	5152g相当
ほっけ	5602g相当
かまぼこ	6205g相当
はんぺん	6205g相当
かにかま	6484g相当
あまえび	6789g相当
なると	7213g相当
ブラックタイガー	7494g相当
するめいか	7593g相当
かき	9949g相当
あさり	19897g相当

肉類で5770キロカロリー

牛バラ肉	1515g相当
豚バラ肉	1577g相当
牛サーロイン	1844g相当
牛肩ロース肉	1956g相当
牛ひき肉	2299g相当
生ハム	2375g相当
ソーセージ	2498g相当
鶏むね肉	2520g相当
牛フィレ肉	3260g相当
チャーシュー	3476g相当
豚フィレ肉	4890g相当
鶏ささみ	5393g相当	107本
砂肝	6710g相当

卵類で5770キロカロリー<

卵黄	1718g相当	85個
生たまご	4064g相当	67個
ゆでたまご	4306g相当	71個

乳製品で5770キロカロリー

プロセスチーズ	1844g相当
モッツァレラチーズ	2145g相当
牛乳	9460g相当	47杯
低脂肪牛乳	13739g相当	68杯

菓子類で5770キロカロリー

ポテトチップス	1067g相当
ドーナッツ（プレーン）	1523g相当
アップルパイ	1963g相当
ホットケーキ	2281g相当
カスタードプリン	4975g相当

一般的食品で5770キロカロリー

チャーハン	2801g相当
とりから揚げ	2829g相当
ハンバーグ	2929g相当
豆腐ハンバーグ	4064g相当
お好み焼き	4243g相当

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