1日3860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3860キロカロリーの分量を見る

穀物類で3860キロカロリー

オートミール	1103g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
米	1129g相当	7.5合
中力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1336g相当
食パン	1557g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2271g相当	18個
ごはん	2475g相当	16膳
そば	2970g相当	14人前
うどん	4064g相当	20玉

いも・でんぷん類で3860キロカロリー

ふかしいも	2993g相当	14個
さつまいも（生）	3040g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5437g相当	36個
さといも（生）	7284g相当	145個
さといも（調理済）	7424g相当	148個
じゃがいも（生）	7569g相当	50個

砂糖・甘味料で3860キロカロリー

グラニュー糖	980g相当	81杯（大さじ）
上白糖	988g相当	109杯（大さじ）
三温糖	990g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1174g相当	55杯（大さじ）

豆類で3860キロカロリー

きな粉	856g相当	107杯（大さじ）
大豆	1038g相当
納豆	2098g相当	52パック
豆腐竹輪	3191g相当	35本
木綿豆腐	5288g相当	17丁
絹ごし豆腐	6893g相当	22丁

種実類で3860キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	550g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	551g相当	275粒
ピスタチオ	626g相当	626粒
アーモンド	634g相当	634粒
らっかせい	675g相当	675粒
栗	2540g相当	254個

野菜類で3860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1379g相当
にんにく	2993g相当	427片
えだまめ	3088g相当	1029さや
かぼちゃ	4949g相当	3.2個
れんこん	5849g相当
ごぼう	6656g相当	44本
ブロッコリー	10433g相当	41株
にんじん	11029g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11029g相当	55本
玉ねぎ	11697g相当	58個
しそ	12063g相当	12063枚
ミニトマト	12867g相当	643個
オクラ	14847g相当	1484本
キャベツ	16783g相当	13玉
アスパラガス	18381g相当	612本
トマト	19300g相当	96個
ピーマン	19300g相当	643個
なす	21445g相当	214本
ほうれんそう	21445g相当	107束
パクチー	21445g相当
ズッキーニ	24125g相当	120本
大根	25734g相当	25本
きゅうり	29693g相当	296本
はくさい	29693g相当	19玉
セロリ	32167g相当	214本
もやし	35091g相当	175袋
レタス	35091g相当	70玉

果実類で3860キロカロリー

アボカド	2194g相当	21個
バナナ	4151g相当	34本
マンゴー	5677g相当	28個
ぶどう	6656g相当	13房
りんご	6893g相当	22個
パイナップル	7149g相当	4.7個
キウイ（緑）	7569g相当	75個
みかん	7878g相当	52個
グレープフルーツ	9650g相当	32個
メロン	9650g相当	6.4玉
梨	10158g相当	33個
もも	10158g相当	40個
いちご	12452g相当	415個

きのこ類で3860キロカロリー

えのきたけ	11353g相当
まつたけ	12063g相当
エリンギ	12452g相当
ぶなしめじ	14847g相当
しいたけ	15440g相当
まいたけ	17546g相当
なめこ	18381g相当
マッシュルーム	25734g相当

藻類で3860キロカロリー

焼きのり	1300g相当
あおのり	1551g相当
いわのり	1693g相当
塩昆布	2000g相当
こんぶ	2271g相当
昆布の佃煮	2574g相当
くきわかめ	21445g相当
ひじき	29693g相当
わかめ	42889g相当
うみぶどう	64334g相当
もずく	96500g相当

魚介類で3860キロカロリー

かつお節	1163g相当
するめ（あたりめ）	1270g相当
さんま	1345g相当
うなぎのかば焼き	1355g相当
塩さば	1468g相当
イクラ	1532g相当
うなぎ	1693g相当
ぶり	1739g相当
はまち	1779g相当
ぎんざけ	2054g相当
魚肉ソーセージ	2444g相当
いわし	2475g相当
魚肉ハム	2491g相当
ししゃも	2540g相当
たい	2993g相当
べにざけ	3040g相当
辛子明太子	3191g相当
まぐろの赤身	3357g相当
あじ	3447g相当
ほっけ	3748g相当
かまぼこ	4151g相当
はんぺん	4151g相当
かにかま	4338g相当
あまえび	4542g相当
なると	4825g相当
ブラックタイガー	5013g相当
するめいか	5079g相当
かき	6656g相当
あさり	13311g相当

肉類で3860キロカロリー

牛バラ肉	1014g相当
豚バラ肉	1055g相当
牛サーロイン	1234g相当
牛肩ロース肉	1309g相当
牛ひき肉	1538g相当
生ハム	1589g相当
ソーセージ	1671g相当
鶏むね肉	1686g相当
牛フィレ肉	2181g相当
チャーシュー	2326g相当
豚フィレ肉	3272g相当
鶏ささみ	3608g相当	72本
砂肝	4489g相当

卵類で3860キロカロリー<

卵黄	1149g相当	57個
生たまご	2719g相当	45個
ゆでたまご	2881g相当	48個

乳製品で3860キロカロリー

プロセスチーズ	1234g相当
モッツァレラチーズ	1435g相当
牛乳	6328g相当	31杯
低脂肪牛乳	9191g相当	45杯

菓子類で3860キロカロリー

ポテトチップス	714g相当
ドーナッツ（プレーン）	1019g相当
アップルパイ	1313g相当
ホットケーキ	1526g相当
カスタードプリン	3328g相当

一般的食品で3860キロカロリー

チャーハン	1874g相当
とりから揚げ	1893g相当
ハンバーグ	1960g相当
豆腐ハンバーグ	2719g相当
お好み焼き	2839g相当

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