1日2860キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2860キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2860kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2860キロカロリーの分量を見る

穀物類で2860キロカロリー

オートミール	818g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	820g相当	102杯（大さじ）
米	837g相当	5.5合
中力粉	849g相当	106杯（大さじ）
強力粉	849g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	990g相当
食パン	1154g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1683g相当	14個
ごはん	1834g相当	12膳
そば	2200g相当	11人前
うどん	3011g相当	15玉

いも・でんぷん類で2860キロカロリー

ふかしいも	2218g相当	11個
さつまいも（生）	2252g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4029g相当	26個
さといも（生）	5397g相当	107個
さといも（調理済）	5500g相当	110個
じゃがいも（生）	5608g相当	37個

砂糖・甘味料で2860キロカロリー

グラニュー糖	726g相当	60杯（大さじ）
上白糖	732g相当	81杯（大さじ）
三温糖	734g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	870g相当	41杯（大さじ）

豆類で2860キロカロリー

きな粉	635g相当	79杯（大さじ）
大豆	769g相当
納豆	1555g相当	38パック
豆腐竹輪	2364g相当	26本
木綿豆腐	3918g相当	13丁
絹ごし豆腐	5108g相当	17丁

種実類で2860キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	407g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	464g相当	464粒
アーモンド	470g相当	470粒
らっかせい	500g相当	500粒
栗	1882g相当	188個

野菜類で2860キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1022g相当
にんにく	2218g相当	316片
えだまめ	2288g相当	762さや
かぼちゃ	3667g相当	2.4個
れんこん	4334g相当
ごぼう	4932g相当	32本
ブロッコリー	7730g相当	30株
にんじん	8172g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8172g相当	40本
玉ねぎ	8667g相当	43個
しそ	8938g相当	8938枚
ミニトマト	9534g相当	476個
オクラ	11000g相当	1100本
キャベツ	12435g相当	10玉
アスパラガス	13620g相当	454本
トマト	14300g相当	71個
ピーマン	14300g相当	476個
なす	15889g相当	158本
ほうれんそう	15889g相当	79束
パクチー	15889g相当
ズッキーニ	17875g相当	89本
大根	19067g相当	19本
きゅうり	22000g相当	220本
はくさい	22000g相当	14玉
セロリ	23834g相当	158本
もやし	26000g相当	130袋
レタス	26000g相当	52玉

果実類で2860キロカロリー

アボカド	1625g相当	16個
バナナ	3076g相当	25本
マンゴー	4206g相当	21個
ぶどう	4932g相当	9.8房
りんご	5108g相当	17個
パイナップル	5297g相当	3.5個
キウイ（緑）	5608g相当	56個
みかん	5837g相当	38個
グレープフルーツ	7150g相当	23個
メロン	7150g相当	4.7玉
梨	7527g相当	25個
もも	7527g相当	30個
いちご	9226g相当	307個

きのこ類で2860キロカロリー

えのきたけ	8412g相当
まつたけ	8938g相当
エリンギ	9226g相当
ぶなしめじ	11000g相当
しいたけ	11440g相当
まいたけ	13000g相当
なめこ	13620g相当
マッシュルーム	19067g相当

藻類で2860キロカロリー

焼きのり	963g相当
あおのり	1149g相当
いわのり	1255g相当
塩昆布	1482g相当
こんぶ	1683g相当
昆布の佃煮	1907g相当
くきわかめ	15889g相当
ひじき	22000g相当
わかめ	31778g相当
うみぶどう	47667g相当
もずく	71500g相当

魚介類で2860キロカロリー

かつお節	862g相当
するめ（あたりめ）	941g相当
さんま	997g相当
うなぎのかば焼き	1004g相当
塩さば	1088g相当
イクラ	1135g相当
うなぎ	1255g相当
ぶり	1289g相当
はまち	1318g相当
ぎんざけ	1522g相当
魚肉ソーセージ	1811g相当
いわし	1834g相当
魚肉ハム	1846g相当
ししゃも	1882g相当
たい	2218g相当
べにざけ	2252g相当
辛子明太子	2364g相当
まぐろの赤身	2487g相当
あじ	2554g相当
ほっけ	2777g相当
かまぼこ	3076g相当
はんぺん	3076g相当
かにかま	3214g相当
あまえび	3365g相当
なると	3575g相当
ブラックタイガー	3715g相当
するめいか	3764g相当
かき	4932g相当
あさり	9863g相当

肉類で2860キロカロリー

牛バラ肉	751g相当
豚バラ肉	782g相当
牛サーロイン	914g相当
牛肩ロース肉	970g相当
牛ひき肉	1140g相当
生ハム	1177g相当
ソーセージ	1239g相当
鶏むね肉	1249g相当
牛フィレ肉	1616g相当
チャーシュー	1723g相当
豚フィレ肉	2424g相当
鶏ささみ	2673g相当	53本
砂肝	3326g相当

卵類で2860キロカロリー<

卵黄	852g相当	42個
生たまご	2015g相当	33個
ゆでたまご	2135g相当	35個

乳製品で2860キロカロリー

プロセスチーズ	914g相当
モッツァレラチーズ	1064g相当
牛乳	4689g相当	23杯
低脂肪牛乳	6810g相当	34杯

菓子類で2860キロカロリー

ポテトチップス	529g相当
ドーナッツ（プレーン）	755g相当
アップルパイ	973g相当
ホットケーキ	1131g相当
カスタードプリン	2466g相当

一般的食品で2860キロカロリー

チャーハン	1389g相当
とりから揚げ	1402g相当
ハンバーグ	1452g相当
豆腐ハンバーグ	2015g相当
お好み焼き	2103g相当

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