1日3861キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3861キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3861kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3861キロカロリーの分量を見る

穀物類で3861キロカロリー

オートミール	1104g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
米	1129g相当	7.5合
中力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1336g相当
食パン	1557g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2272g相当	18個
ごはん	2475g相当	16膳
そば	2970g相当	14人前
うどん	4065g相当	20玉

いも・でんぷん類で3861キロカロリー

ふかしいも	2994g相当	14個
さつまいも（生）	3041g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5439g相当	36個
さといも（生）	7285g相当	145個
さといも（調理済）	7425g相当	148個
じゃがいも（生）	7571g相当	50個

砂糖・甘味料で3861キロカロリー

グラニュー糖	980g相当	81杯（大さじ）
上白糖	988g相当	109杯（大さじ）
三温糖	990g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1174g相当	55杯（大さじ）

豆類で3861キロカロリー

きな粉	857g相当	107杯（大さじ）
大豆	1038g相当
納豆	2099g相当	52パック
豆腐竹輪	3191g相当	35本
木綿豆腐	5290g相当	17丁
絹ごし豆腐	6895g相当	22丁

種実類で3861キロカロリー

マカダミアナッツ	515g相当	257粒
ブラジルナッツ	550g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	551g相当	275粒
ピスタチオ	626g相当	626粒
アーモンド	634g相当	634粒
らっかせい	675g相当	675粒
栗	2541g相当	254個

野菜類で3861キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1379g相当
にんにく	2994g相当	427片
えだまめ	3089g相当	1029さや
かぼちゃ	4950g相当	3.3個
れんこん	5850g相当
ごぼう	6657g相当	44本
ブロッコリー	10436g相当	41株
にんじん	11032g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11032g相当	55本
玉ねぎ	11700g相当	58個
しそ	12066g相当	12066枚
ミニトマト	12870g相当	643個
オクラ	14850g相当	1485本
キャベツ	16787g相当	13玉
アスパラガス	18386g相当	612本
トマト	19305g相当	96個
ピーマン	19305g相当	643個
なす	21450g相当	214本
ほうれんそう	21450g相当	107束
パクチー	21450g相当
ズッキーニ	24132g相当	120本
大根	25740g相当	25本
きゅうり	29700g相当	297本
はくさい	29700g相当	19玉
セロリ	32175g相当	214本
もやし	35100g相当	175袋
レタス	35100g相当	70玉

果実類で3861キロカロリー

アボカド	2194g相当	21個
バナナ	4152g相当	34本
マンゴー	5678g相当	28個
ぶどう	6657g相当	13房
りんご	6895g相当	22個
パイナップル	7150g相当	4.7個
キウイ（緑）	7571g相当	75個
みかん	7880g相当	52個
グレープフルーツ	9653g相当	32個
メロン	9653g相当	6.4玉
梨	10161g相当	33個
もも	10161g相当	40個
いちご	12455g相当	415個

きのこ類で3861キロカロリー

えのきたけ	11356g相当
まつたけ	12066g相当
エリンギ	12455g相当
ぶなしめじ	14850g相当
しいたけ	15444g相当
まいたけ	17550g相当
なめこ	18386g相当
マッシュルーム	25740g相当

藻類で3861キロカロリー

焼きのり	1300g相当
あおのり	1551g相当
いわのり	1694g相当
塩昆布	2001g相当
こんぶ	2272g相当
昆布の佃煮	2574g相当
くきわかめ	21450g相当
ひじき	29700g相当
わかめ	42900g相当
うみぶどう	64350g相当
もずく	96525g相当

魚介類で3861キロカロリー

かつお節	1163g相当
するめ（あたりめ）	1271g相当
さんま	1346g相当
うなぎのかば焼き	1355g相当
塩さば	1469g相当
イクラ	1533g相当
うなぎ	1694g相当
ぶり	1740g相当
はまち	1780g相当
ぎんざけ	2054g相当
魚肉ソーセージ	2444g相当
いわし	2475g相当
魚肉ハム	2491g相当
ししゃも	2541g相当
たい	2994g相当
べにざけ	3041g相当
辛子明太子	3191g相当
まぐろの赤身	3358g相当
あじ	3448g相当
ほっけ	3749g相当
かまぼこ	4152g相当
はんぺん	4152g相当
かにかま	4339g相当
あまえび	4543g相当
なると	4827g相当
ブラックタイガー	5015g相当
するめいか	5081g相当
かき	6657g相当
あさり	13314g相当

肉類で3861キロカロリー

牛バラ肉	1014g相当
豚バラ肉	1055g相当
牛サーロイン	1234g相当
牛肩ロース肉	1309g相当
牛ひき肉	1539g相当
生ハム	1589g相当
ソーセージ	1672g相当
鶏むね肉	1687g相当
牛フィレ肉	2182g相当
チャーシュー	2326g相当
豚フィレ肉	3273g相当
鶏ささみ	3609g相当	72本
砂肝	4490g相当

卵類で3861キロカロリー<

卵黄	1150g相当	57個
生たまご	2720g相当	45個
ゆでたまご	2882g相当	48個

乳製品で3861キロカロリー

プロセスチーズ	1234g相当
モッツァレラチーズ	1436g相当
牛乳	6330g相当	31杯
低脂肪牛乳	9193g相当	45杯

菓子類で3861キロカロリー

ポテトチップス	714g相当
ドーナッツ（プレーン）	1019g相当
アップルパイ	1314g相当
ホットケーキ	1527g相当
カスタードプリン	3329g相当

一般的食品で3861キロカロリー

チャーハン	1875g相当
とりから揚げ	1893g相当
ハンバーグ	1960g相当
豆腐ハンバーグ	2720g相当
お好み焼き	2839g相当

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