1日3851キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3851キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3851kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3851キロカロリーの分量を見る

穀物類で3851キロカロリー

オートミール	1101g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
米	1127g相当	7.5合
中力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1333g相当
食パン	1553g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2266g相当	18個
ごはん	2469g相当	16膳
そば	2963g相当	14人前
うどん	4054g相当	20玉

いも・でんぷん類で3851キロカロリー

ふかしいも	2986g相当	14個
さつまいも（生）	3033g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5424g相当	36個
さといも（生）	7267g相当	145個
さといも（調理済）	7406g相当	148個
じゃがいも（生）	7551g相当	50個

砂糖・甘味料で3851キロカロリー

グラニュー糖	978g相当	81杯（大さじ）
上白糖	985g相当	109杯（大さじ）
三温糖	988g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1171g相当	55杯（大さじ）

豆類で3851キロカロリー

きな粉	854g相当	106杯（大さじ）
大豆	1036g相当
納豆	2093g相当	52パック
豆腐竹輪	3183g相当	35本
木綿豆腐	5276g相当	17丁
絹ごし豆腐	6877g相当	22丁

種実類で3851キロカロリー

マカダミアナッツ	513g相当	256粒
ブラジルナッツ	548g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	625g相当	625粒
アーモンド	633g相当	633粒
らっかせい	674g相当	674粒
栗	2534g相当	253個

野菜類で3851キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1376g相当
にんにく	2986g相当	426片
えだまめ	3081g相当	1027さや
かぼちゃ	4938g相当	3.2個
れんこん	5835g相当
ごぼう	6640g相当	44本
ブロッコリー	10409g相当	41株
にんじん	11003g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11003g相当	55本
玉ねぎ	11670g相当	58個
しそ	12035g相当	12035枚
ミニトマト	12837g相当	641個
オクラ	14812g相当	1481本
キャベツ	16744g相当	13玉
アスパラガス	18339g相当	611本
トマト	19255g相当	96個
ピーマン	19255g相当	641個
なす	21395g相当	213本
ほうれんそう	21395g相当	106束
パクチー	21395g相当
ズッキーニ	24069g相当	120本
大根	25674g相当	25本
きゅうり	29624g相当	296本
はくさい	29624g相当	19玉
セロリ	32092g相当	213本
もやし	35010g相当	175袋
レタス	35010g相当	70玉

果実類で3851キロカロリー

アボカド	2189g相当	21個
バナナ	4141g相当	34本
マンゴー	5664g相当	28個
ぶどう	6640g相当	13房
りんご	6877g相当	22個
パイナップル	7132g相当	4.7個
キウイ（緑）	7551g相当	75個
みかん	7860g相当	52個
グレープフルーツ	9628g相当	32個
メロン	9628g相当	6.4玉
梨	10135g相当	33個
もも	10135g相当	40個
いちご	12423g相当	414個

きのこ類で3851キロカロリー

えのきたけ	11327g相当
まつたけ	12035g相当
エリンギ	12423g相当
ぶなしめじ	14812g相当
しいたけ	15404g相当
まいたけ	17505g相当
なめこ	18339g相当
マッシュルーム	25674g相当

藻類で3851キロカロリー

焼きのり	1297g相当
あおのり	1547g相当
いわのり	1690g相当
塩昆布	1996g相当
こんぶ	2266g相当
昆布の佃煮	2568g相当
くきわかめ	21395g相当
ひじき	29624g相当
わかめ	42789g相当
うみぶどう	64184g相当
もずく	96275g相当

魚介類で3851キロカロリー

かつお節	1160g相当
するめ（あたりめ）	1267g相当
さんま	1342g相当
うなぎのかば焼き	1352g相当
塩さば	1465g相当
イクラ	1529g相当
うなぎ	1690g相当
ぶり	1735g相当
はまち	1775g相当
ぎんざけ	2049g相当
魚肉ソーセージ	2438g相当
いわし	2469g相当
魚肉ハム	2485g相当
ししゃも	2534g相当
たい	2986g相当
べにざけ	3033g相当
辛子明太子	3183g相当
まぐろの赤身	3349g相当
あじ	3439g相当
ほっけ	3739g相当
かまぼこ	4141g相当
はんぺん	4141g相当
かにかま	4327g相当
あまえび	4531g相当
なると	4814g相当
ブラックタイガー	5002g相当
するめいか	5068g相当
かき	6640g相当
あさり	13280g相当

肉類で3851キロカロリー

牛バラ肉	1011g相当
豚バラ肉	1053g相当
牛サーロイン	1231g相当
牛肩ロース肉	1306g相当
牛ひき肉	1535g相当
生ハム	1585g相当
ソーセージ	1668g相当
鶏むね肉	1682g相当
牛フィレ肉	2176g相当
チャーシュー	2320g相当
豚フィレ肉	3264g相当
鶏ささみ	3600g相当	72本
砂肝	4478g相当

卵類で3851キロカロリー<

卵黄	1147g相当	57個
生たまご	2712g相当	45個
ゆでたまご	2874g相当	47個

乳製品で3851キロカロリー

プロセスチーズ	1231g相当
モッツァレラチーズ	1432g相当
牛乳	6314g相当	31杯
低脂肪牛乳	9170g相当	45杯

菓子類で3851キロカロリー

ポテトチップス	712g相当
ドーナッツ（プレーン）	1017g相当
アップルパイ	1310g相当
ホットケーキ	1523g相当
カスタードプリン	3320g相当

一般的食品で3851キロカロリー

チャーハン	1870g相当
とりから揚げ	1888g相当
ハンバーグ	1955g相当
豆腐ハンバーグ	2712g相当
お好み焼き	2832g相当

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