1日2851キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2851キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2851kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2851キロカロリーの分量を見る

穀物類で2851キロカロリー

オートミール	815g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	817g相当	102杯（大さじ）
米	834g相当	5.5合
中力粉	846g相当	105杯（大さじ）
強力粉	846g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	987g相当
食パン	1150g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1678g相当	13個
ごはん	1828g相当	12膳
そば	2194g相当	10人前
うどん	3002g相当	15玉

いも・でんぷん類で2851キロカロリー

ふかしいも	2211g相当	11個
さつまいも（生）	2245g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4016g相当	26個
さといも（生）	5380g相当	107個
さといも（調理済）	5483g相当	109個
じゃがいも（生）	5591g相当	37個

砂糖・甘味料で2851キロカロリー

グラニュー糖	724g相当	60杯（大さじ）
上白糖	730g相当	81杯（大さじ）
三温糖	732g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	867g相当	41杯（大さじ）

豆類で2851キロカロリー

きな粉	633g相当	79杯（大さじ）
大豆	767g相当
納豆	1550g相当	38パック
豆腐竹輪	2357g相当	26本
木綿豆腐	3906g相当	13丁
絹ごし豆腐	5092g相当	16丁

種実類で2851キロカロリー

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	406g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	407g相当	203粒
ピスタチオ	463g相当	463粒
アーモンド	469g相当	469粒
らっかせい	499g相当	499粒
栗	1876g相当	187個

野菜類で2851キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1019g相当
にんにく	2211g相当	315片
えだまめ	2281g相当	760さや
かぼちゃ	3656g相当	2.4個
れんこん	4320g相当
ごぼう	4916g相当	32本
ブロッコリー	7706g相当	30株
にんじん	8146g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8146g相当	40本
玉ねぎ	8640g相当	43個
しそ	8910g相当	8910枚
ミニトマト	9504g相当	475個
オクラ	10966g相当	1096本
キャベツ	12396g相当	10玉
アスパラガス	13577g相当	452本
トマト	14256g相当	71個
ピーマン	14256g相当	475個
なす	15839g相当	158本
ほうれんそう	15839g相当	79束
パクチー	15839g相当
ズッキーニ	17819g相当	89本
大根	19007g相当	19本
きゅうり	21931g相当	219本
はくさい	21931g相当	14玉
セロリ	23759g相当	158本
もやし	25919g相当	129袋
レタス	25919g相当	51玉

果実類で2851キロカロリー

アボカド	1620g相当	16個
バナナ	3066g相当	25本
マンゴー	4193g相当	20個
ぶどう	4916g相当	9.8房
りんご	5092g相当	16個
パイナップル	5280g相当	3.5個
キウイ（緑）	5591g相当	55個
みかん	5819g相当	38個
グレープフルーツ	7128g相当	23個
メロン	7128g相当	4.7玉
梨	7503g相当	25個
もも	7503g相当	30個
いちご	9197g相当	306個

きのこ類で2851キロカロリー

えのきたけ	8386g相当
まつたけ	8910g相当
エリンギ	9197g相当
ぶなしめじ	10966g相当
しいたけ	11404g相当
まいたけ	12960g相当
なめこ	13577g相当
マッシュルーム	19007g相当

藻類で2851キロカロリー

焼きのり	960g相当
あおのり	1145g相当
いわのり	1251g相当
塩昆布	1478g相当
こんぶ	1678g相当
昆布の佃煮	1901g相当
くきわかめ	15839g相当
ひじき	21931g相当
わかめ	31678g相当
うみぶどう	47517g相当
もずく	71275g相当

魚介類で2851キロカロリー

かつお節	859g相当
するめ（あたりめ）	938g相当
さんま	994g相当
うなぎのかば焼き	1001g相当
塩さば	1085g相当
イクラ	1132g相当
うなぎ	1251g相当
ぶり	1285g相当
はまち	1314g相当
ぎんざけ	1517g相当
魚肉ソーセージ	1805g相当
いわし	1828g相当
魚肉ハム	1840g相当
ししゃも	1876g相当
たい	2211g相当
べにざけ	2245g相当
辛子明太子	2357g相当
まぐろの赤身	2480g相当
あじ	2546g相当
ほっけ	2768g相当
かまぼこ	3066g相当
はんぺん	3066g相当
かにかま	3204g相当
あまえび	3355g相当
なると	3564g相当
ブラックタイガー	3703g相当
するめいか	3752g相当
かき	4916g相当
あさり	9832g相当

肉類で2851キロカロリー

牛バラ肉	749g相当
豚バラ肉	779g相当
牛サーロイン	911g相当
牛肩ロース肉	967g相当
牛ひき肉	1136g相当
生ハム	1174g相当
ソーセージ	1235g相当
鶏むね肉	1245g相当
牛フィレ肉	1611g相当
チャーシュー	1718g相当
豚フィレ肉	2417g相当
鶏ささみ	2665g相当	53本
砂肝	3316g相当

卵類で2851キロカロリー<

卵黄	849g相当	42個
生たまご	2008g相当	33個
ゆでたまご	2128g相当	35個

乳製品で2851キロカロリー

プロセスチーズ	911g相当
モッツァレラチーズ	1060g相当
牛乳	4674g相当	23杯
低脂肪牛乳	6789g相当	33杯

菓子類で2851キロカロリー

ポテトチップス	527g相当
ドーナッツ（プレーン）	753g相当
アップルパイ	970g相当
ホットケーキ	1127g相当
カスタードプリン	2458g相当

一般的食品で2851キロカロリー

チャーハン	1384g相当
とりから揚げ	1398g相当
ハンバーグ	1448g相当
豆腐ハンバーグ	2008g相当
お好み焼き	2097g相当

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