1日3951キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3951キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3951kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3951キロカロリーの分量を見る

穀物類で3951キロカロリー

オートミール	1129g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
米	1156g相当	7.7合
中力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1368g相当
食パン	1594g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2325g相当	19個
ごはん	2533g相当	16膳
そば	3040g相当	15人前
うどん	4159g相当	20玉

いも・でんぷん類で3951キロカロリー

ふかしいも	3063g相当	15個
さつまいも（生）	3112g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5565g相当	37個
さといも（生）	7455g相当	149個
さといも（調理済）	7599g相当	151個
じゃがいも（生）	7748g相当	51個

砂糖・甘味料で3951キロカロリー

グラニュー糖	1003g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1011g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1014g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1201g相当	57杯（大さじ）

豆類で3951キロカロリー

きな粉	877g相当	109杯（大さじ）
大豆	1063g相当
納豆	2148g相当	53パック
豆腐竹輪	3266g相当	36本
木綿豆腐	5413g相当	18丁
絹ごし豆腐	7056g相当	23丁

種実類で3951キロカロリー

マカダミアナッツ	527g相当	263粒
ブラジルナッツ	563g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	564g相当	282粒
ピスタチオ	641g相当	641粒
アーモンド	649g相当	649粒
らっかせい	691g相当	691粒
栗	2600g相当	260個

野菜類で3951キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1412g相当
にんにく	3063g相当	437片
えだまめ	3161g相当	1053さや
かぼちゃ	5066g相当	3.3個
れんこん	5987g相当
ごぼう	6813g相当	45本
ブロッコリー	10679g相当	42株
にんじん	11289g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11289g相当	56本
玉ねぎ	11973g相当	59個
しそ	12347g相当	12347枚
ミニトマト	13170g相当	658個
オクラ	15197g相当	1519本
キャベツ	17179g相当	14玉
アスパラガス	18815g相当	627本
トマト	19755g相当	98個
ピーマン	19755g相当	658個
なす	21950g相当	219本
ほうれんそう	21950g相当	109束
パクチー	21950g相当
ズッキーニ	24694g相当	123本
大根	26340g相当	26本
きゅうり	30393g相当	303本
はくさい	30393g相当	20玉
セロリ	32925g相当	219本
もやし	35919g相当	179袋
レタス	35919g相当	71玉

果実類で3951キロカロリー

アボカド	2245g相当	22個
バナナ	4249g相当	35本
マンゴー	5811g相当	29個
ぶどう	6813g相当	13房
りんご	7056g相当	23個
パイナップル	7317g相当	4.8個
キウイ（緑）	7748g相当	77個
みかん	8064g相当	53個
グレープフルーツ	9878g相当	32個
メロン	9878g相当	6.5玉
梨	10398g相当	34個
もも	10398g相当	41個
いちご	12746g相当	424個

きのこ類で3951キロカロリー

えのきたけ	11621g相当
まつたけ	12347g相当
エリンギ	12746g相当
ぶなしめじ	15197g相当
しいたけ	15804g相当
まいたけ	17960g相当
なめこ	18815g相当
マッシュルーム	26340g相当

藻類で3951キロカロリー

焼きのり	1331g相当
あおのり	1587g相当
いわのり	1733g相当
塩昆布	2048g相当
こんぶ	2325g相当
昆布の佃煮	2634g相当
くきわかめ	21950g相当
ひじき	30393g相当
わかめ	43900g相当
うみぶどう	65850g相当
もずく	98775g相当

魚介類で3951キロカロリー

かつお節	1191g相当
するめ（あたりめ）	1300g相当
さんま	1377g相当
うなぎのかば焼き	1387g相当
塩さば	1503g相当
イクラ	1568g相当
うなぎ	1733g相当
ぶり	1780g相当
はまち	1821g相当
ぎんざけ	2102g相当
魚肉ソーセージ	2501g相当
いわし	2533g相当
魚肉ハム	2550g相当
ししゃも	2600g相当
たい	3063g相当
べにざけ	3112g相当
辛子明太子	3266g相当
まぐろの赤身	3436g相当
あじ	3528g相当
ほっけ	3836g相当
かまぼこ	4249g相当
はんぺん	4249g相当
かにかま	4440g相当
あまえび	4649g相当
なると	4939g相当
ブラックタイガー	5132g相当
するめいか	5199g相当
かき	6813g相当
あさり	13625g相当

肉類で3951キロカロリー

牛バラ肉	1038g相当
豚バラ肉	1080g相当
牛サーロイン	1263g相当
牛肩ロース肉	1340g相当
牛ひき肉	1575g相当
生ハム	1626g相当
ソーセージ	1711g相当
鶏むね肉	1726g相当
牛フィレ肉	2233g相当
チャーシュー	2381g相当
豚フィレ肉	3349g相当
鶏ささみ	3693g相当	73本
砂肝	4595g相当

卵類で3951キロカロリー<

卵黄	1176g相当	58個
生たまご	2783g相当	46個
ゆでたまご	2949g相当	49個

乳製品で3951キロカロリー

プロセスチーズ	1263g相当
モッツァレラチーズ	1469g相当
牛乳	6478g相当	32杯
低脂肪牛乳	9408g相当	47杯

菓子類で3951キロカロリー

ポテトチップス	731g相当
ドーナッツ（プレーン）	1043g相当
アップルパイ	1344g相当
ホットケーキ	1562g相当
カスタードプリン	3407g相当

一般的食品で3951キロカロリー

チャーハン	1918g相当
とりから揚げ	1937g相当
ハンバーグ	2006g相当
豆腐ハンバーグ	2783g相当
お好み焼き	2906g相当

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