1日3852キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3852キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3852kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3852キロカロリーの分量を見る

穀物類で3852キロカロリー

オートミール	1101g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
米	1127g相当	7.5合
中力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1333g相当
食パン	1554g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2266g相当	18個
ごはん	2470g相当	16膳
そば	2964g相当	14人前
うどん	4055g相当	20玉

いも・でんぷん類で3852キロカロリー

ふかしいも	2987g相当	14個
さつまいも（生）	3034g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5426g相当	36個
さといも（生）	7268g相当	145個
さといも（調理済）	7408g相当	148個
じゃがいも（生）	7553g相当	50個

砂糖・甘味料で3852キロカロリー

グラニュー糖	978g相当	81杯（大さじ）
上白糖	986g相当	109杯（大さじ）
三温糖	988g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1171g相当	55杯（大さじ）

豆類で3852キロカロリー

きな粉	855g相当	106杯（大さじ）
大豆	1036g相当
納豆	2094g相当	52パック
豆腐竹輪	3184g相当	35本
木綿豆腐	5277g相当	17丁
絹ごし豆腐	6879g相当	22丁

種実類で3852キロカロリー

マカダミアナッツ	513g相当	256粒
ブラジルナッツ	548g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	625g相当	625粒
アーモンド	633g相当	633粒
らっかせい	674g相当	674粒
栗	2535g相当	253個

野菜類で3852キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1376g相当
にんにく	2987g相当	426片
えだまめ	3082g相当	1027さや
かぼちゃ	4939g相当	3.2個
れんこん	5837g相当
ごぼう	6642g相当	44本
ブロッコリー	10411g相当	41株
にんじん	11006g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11006g相当	55本
玉ねぎ	11673g相当	58個
しそ	12038g相当	12038枚
ミニトマト	12840g相当	642個
オクラ	14816g相当	1481本
キャベツ	16748g相当	13玉
アスパラガス	18343g相当	611本
トマト	19260g相当	96個
ピーマン	19260g相当	642個
なす	21400g相当	214本
ほうれんそう	21400g相当	107束
パクチー	21400g相当
ズッキーニ	24075g相当	120本
大根	25680g相当	25本
きゅうり	29631g相当	296本
はくさい	29631g相当	19玉
セロリ	32100g相当	214本
もやし	35019g相当	175袋
レタス	35019g相当	70玉

果実類で3852キロカロリー

アボカド	2189g相当	21個
バナナ	4142g相当	34本
マンゴー	5665g相当	28個
ぶどう	6642g相当	13房
りんご	6879g相当	22個
パイナップル	7134g相当	4.7個
キウイ（緑）	7553g相当	75個
みかん	7862g相当	52個
グレープフルーツ	9630g相当	32個
メロン	9630g相当	6.4玉
梨	10137g相当	33個
もも	10137g相当	40個
いちご	12426g相当	414個

きのこ類で3852キロカロリー

えのきたけ	11330g相当
まつたけ	12038g相当
エリンギ	12426g相当
ぶなしめじ	14816g相当
しいたけ	15409g相当
まいたけ	17510g相当
なめこ	18343g相当
マッシュルーム	25680g相当

藻類で3852キロカロリー

焼きのり	1297g相当
あおのり	1547g相当
いわのり	1690g相当
塩昆布	1996g相当
こんぶ	2266g相当
昆布の佃煮	2568g相当
くきわかめ	21400g相当
ひじき	29631g相当
わかめ	42800g相当
うみぶどう	64200g相当
もずく	96300g相当

魚介類で3852キロカロリー

かつお節	1161g相当
するめ（あたりめ）	1268g相当
さんま	1343g相当
うなぎのかば焼き	1352g相当
塩さば	1465g相当
イクラ	1529g相当
うなぎ	1690g相当
ぶり	1736g相当
はまち	1776g相当
ぎんざけ	2049g相当
魚肉ソーセージ	2438g相当
いわし	2470g相当
魚肉ハム	2486g相当
ししゃも	2535g相当
たい	2987g相当
べにざけ	3034g相当
辛子明太子	3184g相当
まぐろの赤身	3350g相当
あじ	3440g相当
ほっけ	3740g相当
かまぼこ	4142g相当
はんぺん	4142g相当
かにかま	4329g相当
あまえび	4532g相当
なると	4815g相当
ブラックタイガー	5003g相当
するめいか	5069g相当
かき	6642g相当
あさり	13283g相当

肉類で3852キロカロリー

牛バラ肉	1012g相当
豚バラ肉	1053g相当
牛サーロイン	1231g相当
牛肩ロース肉	1306g相当
牛ひき肉	1535g相当
生ハム	1586g相当
ソーセージ	1668g相当
鶏むね肉	1683g相当
牛フィレ肉	2177g相当
チャーシュー	2321g相当
豚フィレ肉	3265g相当
鶏ささみ	3600g相当	72本
砂肝	4480g相当

卵類で3852キロカロリー<

卵黄	1147g相当	57個
生たまご	2713g相当	45個
ゆでたまご	2875g相当	47個

乳製品で3852キロカロリー

プロセスチーズ	1231g相当
モッツァレラチーズ	1432g相当
牛乳	6315g相当	31杯
低脂肪牛乳	9172g相当	45杯

菓子類で3852キロカロリー

ポテトチップス	713g相当
ドーナッツ（プレーン）	1017g相当
アップルパイ	1311g相当
ホットケーキ	1523g相当
カスタードプリン	3321g相当

一般的食品で3852キロカロリー

チャーハン	1870g相当
とりから揚げ	1889g相当
ハンバーグ	1956g相当
豆腐ハンバーグ	2713g相当
お好み焼き	2833g相当

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