1日4851キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4851キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4851kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4851キロカロリーの分量を見る

穀物類で4851キロカロリー

オートミール	1386g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1390g相当	173杯（大さじ）
米	1419g相当	9.4合
中力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1679g相当
食パン	1957g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2854g相当	23個
ごはん	3110g相当	20膳
そば	3732g相当	18人前
うどん	5107g相当	25玉

いも・でんぷん類で4851キロカロリー

ふかしいも	3761g相当	18個
さつまいも（生）	3820g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6833g相当	45個
さといも（生）	9153g相当	183個
さといも（調理済）	9329g相当	186個
じゃがいも（生）	9512g相当	63個

砂糖・甘味料で4851キロカロリー

グラニュー糖	1232g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1241g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1244g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1475g相当	70杯（大さじ）

豆類で4851キロカロリー

きな粉	1076g相当	134杯（大さじ）
大豆	1305g相当
納豆	2637g相当	65パック
豆腐竹輪	4010g相当	44本
木綿豆腐	6646g相当	22丁
絹ごし豆腐	8663g相当	28丁

種実類で4851キロカロリー

マカダミアナッツ	646g相当	323粒
ブラジルナッツ	691g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	693g相当	346粒
ピスタチオ	787g相当	787粒
アーモンド	797g相当	797粒
らっかせい	849g相当	849粒
栗	3192g相当	319個

野菜類で4851キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1733g相当
にんにく	3761g相当	537片
えだまめ	3881g相当	1293さや
かぼちゃ	6220g相当	4.1個
れんこん	7350g相当
ごぼう	8364g相当	55本
ブロッコリー	13111g相当	52株
にんじん	13860g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13860g相当	69本
玉ねぎ	14700g相当	73個
しそ	15160g相当	15160枚
ミニトマト	16170g相当	808個
オクラ	18658g相当	1865本
キャベツ	21092g相当	17玉
アスパラガス	23100g相当	770本
トマト	24255g相当	121個
ピーマン	24255g相当	808個
なす	26950g相当	269本
ほうれんそう	26950g相当	134束
パクチー	26950g相当
ズッキーニ	30319g相当	151本
大根	32340g相当	32本
きゅうり	37316g相当	373本
はくさい	37316g相当	24玉
セロリ	40425g相当	269本
もやし	44100g相当	220袋
レタス	44100g相当	88玉

果実類で4851キロカロリー

アボカド	2757g相当	27個
バナナ	5217g相当	43本
マンゴー	7134g相当	35個
ぶどう	8364g相当	16房
りんご	8663g相当	28個
パイナップル	8984g相当	5.9個
キウイ（緑）	9512g相当	95個
みかん	9900g相当	66個
グレープフルーツ	12128g相当	40個
メロン	12128g相当	8玉
梨	12766g相当	42個
もも	12766g相当	51個
いちご	15649g相当	521個

きのこ類で4851キロカロリー

えのきたけ	14268g相当
まつたけ	15160g相当
エリンギ	15649g相当
ぶなしめじ	18658g相当
しいたけ	19404g相当
まいたけ	22050g相当
なめこ	23100g相当
マッシュルーム	32340g相当

藻類で4851キロカロリー

焼きのり	1634g相当
あおのり	1949g相当
いわのり	2128g相当
塩昆布	2514g相当
こんぶ	2854g相当
昆布の佃煮	3235g相当
くきわかめ	26950g相当
ひじき	37316g相当
わかめ	53900g相当
うみぶどう	80850g相当
もずく	121275g相当

魚介類で4851キロカロリー

かつお節	1462g相当
するめ（あたりめ）	1596g相当
さんま	1691g相当
うなぎのかば焼き	1703g相当
塩さば	1845g相当
イクラ	1925g相当
うなぎ	2128g相当
ぶり	2186g相当
はまち	2236g相当
ぎんざけ	2581g相当
魚肉ソーセージ	3071g相当
いわし	3110g相当
魚肉ハム	3130g相当
ししゃも	3192g相当
たい	3761g相当
べにざけ	3820g相当
辛子明太子	4010g相当
まぐろの赤身	4219g相当
あじ	4332g相当
ほっけ	4710g相当
かまぼこ	5217g相当
はんぺん	5217g相当
かにかま	5451g相当
あまえび	5708g相当
なると	6064g相当
ブラックタイガー	6300g相当
するめいか	6383g相当
かき	8364g相当
あさり	16728g相当

肉類で4851キロカロリー

牛バラ肉	1274g相当
豚バラ肉	1326g相当
牛サーロイン	1550g相当
牛肩ロース肉	1645g相当
牛ひき肉	1933g相当
生ハム	1997g相当
ソーセージ	2100g相当
鶏むね肉	2119g相当
牛フィレ肉	2741g相当
チャーシュー	2923g相当
豚フィレ肉	4112g相当
鶏ささみ	4534g相当	90本
砂肝	5641g相当

卵類で4851キロカロリー<

卵黄	1444g相当	72個
生たまご	3417g相当	56個
ゆでたまご	3621g相当	60個

乳製品で4851キロカロリー

プロセスチーズ	1550g相当
モッツァレラチーズ	1804g相当
牛乳	7953g相当	39杯
低脂肪牛乳	11550g相当	57杯

菓子類で4851キロカロリー

ポテトチップス	897g相当
ドーナッツ（プレーン）	1280g相当
アップルパイ	1650g相当
ホットケーキ	1918g相当
カスタードプリン	4182g相当

一般的食品で4851キロカロリー

チャーハン	2355g相当
とりから揚げ	2378g相当
ハンバーグ	2463g相当
豆腐ハンバーグ	3417g相当
お好み焼き	3567g相当

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