1日4852キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4852キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4852kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4852キロカロリーの分量を見る

穀物類で4852キロカロリー

オートミール	1387g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
米	1419g相当	9.4合
中力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1679g相当
食パン	1957g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2855g相当	23個
ごはん	3111g相当	20膳
そば	3733g相当	18人前
うどん	5108g相当	25玉

いも・でんぷん類で4852キロカロリー

ふかしいも	3762g相当	18個
さつまいも（生）	3821g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6834g相当	45個
さといも（生）	9155g相当	183個
さといも（調理済）	9331g相当	186個
じゃがいも（生）	9514g相当	63個

砂糖・甘味料で4852キロカロリー

グラニュー糖	1232g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1241g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1245g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1475g相当	70杯（大さじ）

豆類で4852キロカロリー

きな粉	1076g相当	134杯（大さじ）
大豆	1305g相当
納豆	2637g相当	65パック
豆腐竹輪	4010g相当	44本
木綿豆腐	6647g相当	22丁
絹ごし豆腐	8665g相当	28丁

種実類で4852キロカロリー

マカダミアナッツ	647g相当	323粒
ブラジルナッツ	691g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	693g相当	346粒
ピスタチオ	787g相当	787粒
アーモンド	797g相当	797粒
らっかせい	849g相当	849粒
栗	3193g相当	319個

野菜類で4852キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1733g相当
にんにく	3762g相当	537片
えだまめ	3882g相当	1294さや
かぼちゃ	6221g相当	4.1個
れんこん	7352g相当
ごぼう	8366g相当	55本
ブロッコリー	13114g相当	52株
にんじん	13863g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13863g相当	69本
玉ねぎ	14704g相当	73個
しそ	15163g相当	15163枚
ミニトマト	16174g相当	808個
オクラ	18662g相当	1866本
キャベツ	21096g相当	17玉
アスパラガス	23105g相当	770本
トマト	24260g相当	121個
ピーマン	24260g相当	808個
なす	26956g相当	269本
ほうれんそう	26956g相当	134束
パクチー	26956g相当
ズッキーニ	30325g相当	151本
大根	32347g相当	32本
きゅうり	37324g相当	373本
はくさい	37324g相当	24玉
セロリ	40434g相当	269本
もやし	44110g相当	220袋
レタス	44110g相当	88玉

果実類で4852キロカロリー

アボカド	2757g相当	27個
バナナ	5218g相当	43本
マンゴー	7136g相当	35個
ぶどう	8366g相当	16房
りんご	8665g相当	28個
パイナップル	8986g相当	5.9個
キウイ（緑）	9514g相当	95個
みかん	9903g相当	66個
グレープフルーツ	12130g相当	40個
メロン	12130g相当	8玉
梨	12769g相当	42個
もも	12769g相当	51個
いちご	15652g相当	521個

きのこ類で4852キロカロリー

えのきたけ	14271g相当
まつたけ	15163g相当
エリンギ	15652g相当
ぶなしめじ	18662g相当
しいたけ	19408g相当
まいたけ	22055g相当
なめこ	23105g相当
マッシュルーム	32347g相当

藻類で4852キロカロリー

焼きのり	1634g相当
あおのり	1949g相当
いわのり	2129g相当
塩昆布	2514g相当
こんぶ	2855g相当
昆布の佃煮	3235g相当
くきわかめ	26956g相当
ひじき	37324g相当
わかめ	53912g相当
うみぶどう	80867g相当
もずく	121300g相当

魚介類で4852キロカロリー

かつお節	1462g相当
するめ（あたりめ）	1597g相当
さんま	1691g相当
うなぎのかば焼き	1703g相当
塩さば	1845g相当
イクラ	1926g相当
うなぎ	2129g相当
ぶり	2186g相当
はまち	2236g相当
ぎんざけ	2581g相当
魚肉ソーセージ	3071g相当
いわし	3111g相当
魚肉ハム	3131g相当
ししゃも	3193g相当
たい	3762g相当
べにざけ	3821g相当
辛子明太子	4010g相当
まぐろの赤身	4220g相当
あじ	4333g相当
ほっけ	4711g相当
かまぼこ	5218g相当
はんぺん	5218g相当
かにかま	5452g相当
あまえび	5709g相当
なると	6065g相当
ブラックタイガー	6302g相当
するめいか	6385g相当
かき	8366g相当
あさり	16732g相当

肉類で4852キロカロリー

牛バラ肉	1274g相当
豚バラ肉	1326g相当
牛サーロイン	1551g相当
牛肩ロース肉	1645g相当
牛ひき肉	1934g相当
生ハム	1997g相当
ソーセージ	2101g相当
鶏むね肉	2119g相当
牛フィレ肉	2742g相当
チャーシュー	2923g相当
豚フィレ肉	4112g相当
鶏ささみ	4535g相当	90本
砂肝	5642g相当

卵類で4852キロカロリー<

卵黄	1445g相当	72個
生たまご	3417g相当	56個
ゆでたまご	3621g相当	60個

乳製品で4852キロカロリー

プロセスチーズ	1551g相当
モッツァレラチーズ	1804g相当
牛乳	7955g相当	39杯
低脂肪牛乳	11553g相当	57杯

菓子類で4852キロカロリー

ポテトチップス	897g相当
ドーナッツ（プレーン）	1281g相当
アップルパイ	1651g相当
ホットケーキ	1918g相当
カスタードプリン	4183g相当

一般的食品で4852キロカロリー

チャーハン	2356g相当
とりから揚げ	2379g相当
ハンバーグ	2463g相当
豆腐ハンバーグ	3417g相当
お好み焼き	3568g相当

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