1日4951キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4951キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4951kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4951キロカロリーの分量を見る

穀物類で4951キロカロリー

オートミール	1415g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
米	1448g相当	9.6合
中力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1714g相当
食パン	1997g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2913g相当	24個
ごはん	3174g相当	21膳
そば	3809g相当	19人前
うどん	5212g相当	26玉

いも・でんぷん類で4951キロカロリー

ふかしいも	3838g相当	19個
さつまいも（生）	3899g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6974g相当	46個
さといも（生）	9342g相当	186個
さといも（調理済）	9522g相当	190個
じゃがいも（生）	9708g相当	64個

砂糖・甘味料で4951キロカロリー

グラニュー糖	1257g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1267g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1270g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1505g相当	71杯（大さじ）

豆類で4951キロカロリー

きな粉	1098g相当	137杯（大さじ）
大豆	1331g相当
納豆	2691g相当	67パック
豆腐竹輪	4092g相当	45本
木綿豆腐	6783g相当	22丁
絹ごし豆腐	8842g相当	29丁

種実類で4951キロカロリー

マカダミアナッツ	660g相当	330粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	707g相当	353粒
ピスタチオ	803g相当	803粒
アーモンド	813g相当	813粒
らっかせい	866g相当	866粒
栗	3258g相当	325個

野菜類で4951キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1769g相当
にんにく	3838g相当	548片
えだまめ	3961g相当	1320さや
かぼちゃ	6348g相当	4.2個
れんこん	7502g相当
ごぼう	8537g相当	56本
ブロッコリー	13382g相当	53株
にんじん	14146g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14146g相当	70本
玉ねぎ	15004g相当	75個
しそ	15472g相当	15472枚
ミニトマト	16504g相当	825個
オクラ	19043g相当	1904本
キャベツ	21527g相当	17玉
アスパラガス	23577g相当	785本
トマト	24755g相当	123個
ピーマン	24755g相当	825個
なす	27506g相当	275本
ほうれんそう	27506g相当	137束
パクチー	27506g相当
ズッキーニ	30944g相当	154本
大根	33007g相当	33本
きゅうり	38085g相当	380本
はくさい	38085g相当	25玉
セロリ	41259g相当	275本
もやし	45010g相当	225袋
レタス	45010g相当	90玉

果実類で4951キロカロリー

アボカド	2814g相当	28個
バナナ	5324g相当	44本
マンゴー	7281g相当	36個
ぶどう	8537g相当	17房
りんご	8842g相当	29個
パイナップル	9169g相当	6.1個
キウイ（緑）	9708g相当	97個
みかん	10105g相当	67個
グレープフルーツ	12378g相当	41個
メロン	12378g相当	8.2玉
梨	13029g相当	43個
もも	13029g相当	52個
いちご	15971g相当	532個

きのこ類で4951キロカロリー

えのきたけ	14562g相当
まつたけ	15472g相当
エリンギ	15971g相当
ぶなしめじ	19043g相当
しいたけ	19804g相当
まいたけ	22505g相当
なめこ	23577g相当
マッシュルーム	33007g相当

藻類で4951キロカロリー

焼きのり	1668g相当
あおのり	1989g相当
いわのり	2172g相当
塩昆布	2566g相当
こんぶ	2913g相当
昆布の佃煮	3301g相当
くきわかめ	27506g相当
ひじき	38085g相当
わかめ	55012g相当
うみぶどう	82517g相当
もずく	123775g相当

魚介類で4951キロカロリー

かつお節	1492g相当
するめ（あたりめ）	1629g相当
さんま	1726g相当
うなぎのかば焼き	1738g相当
塩さば	1883g相当
イクラ	1965g相当
うなぎ	2172g相当
ぶり	2231g相当
はまち	2282g相当
ぎんざけ	2634g相当
魚肉ソーセージ	3134g相当
いわし	3174g相当
魚肉ハム	3195g相当
ししゃも	3258g相当
たい	3838g相当
べにざけ	3899g相当
辛子明太子	4092g相当
まぐろの赤身	4306g相当
あじ	4421g相当
ほっけ	4807g相当
かまぼこ	5324g相当
はんぺん	5324g相当
かにかま	5563g相当
あまえび	5825g相当
なると	6189g相当
ブラックタイガー	6430g相当
するめいか	6515g相当
かき	8537g相当
あさり	17073g相当

肉類で4951キロカロリー

牛バラ肉	1300g相当
豚バラ肉	1353g相当
牛サーロイン	1582g相当
牛肩ロース肉	1679g相当
牛ひき肉	1973g相当
生ハム	2038g相当
ソーセージ	2144g相当
鶏むね肉	2163g相当
牛フィレ肉	2798g相当
チャーシュー	2983g相当
豚フィレ肉	4196g相当
鶏ささみ	4628g相当	92本
砂肝	5757g相当

卵類で4951キロカロリー<

卵黄	1474g相当	73個
生たまご	3487g相当	58個
ゆでたまご	3695g相当	61個

乳製品で4951キロカロリー

プロセスチーズ	1582g相当
モッツァレラチーズ	1841g相当
牛乳	8117g相当	40杯
低脂肪牛乳	11789g相当	58杯

菓子類で4951キロカロリー

ポテトチップス	916g相当
ドーナッツ（プレーン）	1307g相当
アップルパイ	1685g相当
ホットケーキ	1957g相当
カスタードプリン	4269g相当

一般的食品で4951キロカロリー

チャーハン	2404g相当
とりから揚げ	2427g相当
ハンバーグ	2514g相当
豆腐ハンバーグ	3487g相当
お好み焼き	3641g相当

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