1日2861キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2861キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2861kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2861キロカロリーの分量を見る

穀物類で2861キロカロリー

オートミール	818g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	820g相当	102杯（大さじ）
米	837g相当	5.5合
中力粉	849g相当	106杯（大さじ）
強力粉	849g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	990g相当
食パン	1154g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1683g相当	14個
ごはん	1834g相当	12膳
そば	2201g相当	11人前
うどん	3012g相当	15玉

いも・でんぷん類で2861キロカロリー

ふかしいも	2218g相当	11個
さつまいも（生）	2253g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4030g相当	26個
さといも（生）	5399g相当	107個
さといも（調理済）	5502g相当	110個
じゃがいも（生）	5610g相当	37個

砂糖・甘味料で2861キロカロリー

グラニュー糖	727g相当	60杯（大さじ）
上白糖	732g相当	81杯（大さじ）
三温糖	734g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	870g相当	41杯（大さじ）

豆類で2861キロカロリー

きな粉	635g相当	79杯（大さじ）
大豆	770g相当
納豆	1555g相当	38パック
豆腐竹輪	2365g相当	26本
木綿豆腐	3920g相当	13丁
絹ごし豆腐	5109g相当	17丁

種実類で2861キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	407g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	409g相当	204粒
ピスタチオ	464g相当	464粒
アーモンド	470g相当	470粒
らっかせい	501g相当	501粒
栗	1883g相当	188個

野菜類で2861キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1022g相当
にんにく	2218g相当	316片
えだまめ	2289g相当	763さや
かぼちゃ	3668g相当	2.4個
れんこん	4335g相当
ごぼう	4933g相当	32本
ブロッコリー	7733g相当	30株
にんじん	8175g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8175g相当	40本
玉ねぎ	8670g相当	43個
しそ	8941g相当	8941枚
ミニトマト	9537g相当	476個
オクラ	11004g相当	1100本
キャベツ	12440g相当	10玉
アスパラガス	13624g相当	454本
トマト	14306g相当	71個
ピーマン	14306g相当	476個
なす	15895g相当	158本
ほうれんそう	15895g相当	79束
パクチー	15895g相当
ズッキーニ	17882g相当	89本
大根	19074g相当	19本
きゅうり	22008g相当	220本
はくさい	22008g相当	14玉
セロリ	23842g相当	158本
もやし	26010g相当	130袋
レタス	26010g相当	52玉

果実類で2861キロカロリー

アボカド	1626g相当	16個
バナナ	3077g相当	25本
マンゴー	4208g相当	21個
ぶどう	4933g相当	9.8房
りんご	5109g相当	17個
パイナップル	5299g相当	3.5個
キウイ（緑）	5610g相当	56個
みかん	5839g相当	38個
グレープフルーツ	7153g相当	23個
メロン	7153g相当	4.7玉
梨	7529g相当	25個
もも	7529g相当	30個
いちご	9230g相当	307個

きのこ類で2861キロカロリー

えのきたけ	8415g相当
まつたけ	8941g相当
エリンギ	9230g相当
ぶなしめじ	11004g相当
しいたけ	11444g相当
まいたけ	13005g相当
なめこ	13624g相当
マッシュルーム	19074g相当

藻類で2861キロカロリー

焼きのり	964g相当
あおのり	1149g相当
いわのり	1255g相当
塩昆布	1483g相当
こんぶ	1683g相当
昆布の佃煮	1908g相当
くきわかめ	15895g相当
ひじき	22008g相当
わかめ	31789g相当
うみぶどう	47684g相当
もずく	71525g相当

魚介類で2861キロカロリー

かつお節	862g相当
するめ（あたりめ）	942g相当
さんま	997g相当
うなぎのかば焼き	1004g相当
塩さば	1088g相当
イクラ	1136g相当
うなぎ	1255g相当
ぶり	1289g相当
はまち	1319g相当
ぎんざけ	1522g相当
魚肉ソーセージ	1811g相当
いわし	1834g相当
魚肉ハム	1846g相当
ししゃも	1883g相当
たい	2218g相当
べにざけ	2253g相当
辛子明太子	2365g相当
まぐろの赤身	2488g相当
あじ	2555g相当
ほっけ	2778g相当
かまぼこ	3077g相当
はんぺん	3077g相当
かにかま	3215g相当
あまえび	3366g相当
なると	3577g相当
ブラックタイガー	3716g相当
するめいか	3765g相当
かき	4933g相当
あさり	9866g相当

肉類で2861キロカロリー

牛バラ肉	751g相当
豚バラ肉	782g相当
牛サーロイン	915g相当
牛肩ロース肉	970g相当
牛ひき肉	1140g相当
生ハム	1178g相当
ソーセージ	1239g相当
鶏むね肉	1250g相当
牛フィレ肉	1617g相当
チャーシュー	1724g相当
豚フィレ肉	2425g相当
鶏ささみ	2674g相当	53本
砂肝	3327g相当

卵類で2861キロカロリー<

卵黄	852g相当	42個
生たまご	2015g相当	33個
ゆでたまご	2136g相当	35個

乳製品で2861キロカロリー

プロセスチーズ	915g相当
モッツァレラチーズ	1064g相当
牛乳	4691g相当	23杯
低脂肪牛乳	6812g相当	34杯

菓子類で2861キロカロリー

ポテトチップス	529g相当
ドーナッツ（プレーン）	755g相当
アップルパイ	974g相当
ホットケーキ	1131g相当
カスタードプリン	2467g相当

一般的食品で2861キロカロリー

チャーハン	1389g相当
とりから揚げ	1403g相当
ハンバーグ	1453g相当
豆腐ハンバーグ	2015g相当
お好み焼き	2104g相当

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