1日3862キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3862キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3862kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3862キロカロリーの分量を見る

穀物類で3862キロカロリー

オートミール	1104g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
米	1130g相当	7.5合
中力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1337g相当
食パン	1558g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2272g相当	18個
ごはん	2476g相当	16膳
そば	2971g相当	14人前
うどん	4066g相当	20玉

いも・でんぷん類で3862キロカロリー

ふかしいも	2994g相当	14個
さつまいも（生）	3041g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5440g相当	36個
さといも（生）	7287g相当	145個
さといも（調理済）	7427g相当	148個
じゃがいも（生）	7573g相当	50個

砂糖・甘味料で3862キロカロリー

グラニュー糖	981g相当	81杯（大さじ）
上白糖	988g相当	109杯（大さじ）
三温糖	991g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1174g相当	55杯（大さじ）

豆類で3862キロカロリー

きな粉	857g相当	107杯（大さじ）
大豆	1039g相当
納豆	2099g相当	52パック
豆腐竹輪	3192g相当	35本
木綿豆腐	5291g相当	17丁
絹ごし豆腐	6897g相当	22丁

種実類で3862キロカロリー

マカダミアナッツ	515g相当	257粒
ブラジルナッツ	550g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	551g相当	275粒
ピスタチオ	626g相当	626粒
アーモンド	635g相当	635粒
らっかせい	676g相当	676粒
栗	2541g相当	254個

野菜類で3862キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1380g相当
にんにく	2994g相当	427片
えだまめ	3090g相当	1030さや
かぼちゃ	4952g相当	3.3個
れんこん	5852g相当
ごぼう	6659g相当	44本
ブロッコリー	10438g相当	41株
にんじん	11035g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11035g相当	55本
玉ねぎ	11704g相当	58個
しそ	12069g相当	12069枚
ミニトマト	12874g相当	643個
オクラ	14854g相当	1485本
キャベツ	16792g相当	13玉
アスパラガス	18391g相当	613本
トマト	19310g相当	96個
ピーマン	19310g相当	643個
なす	21456g相当	214本
ほうれんそう	21456g相当	107束
パクチー	21456g相当
ズッキーニ	24138g相当	120本
大根	25747g相当	25本
きゅうり	29708g相当	297本
はくさい	29708g相当	19玉
セロリ	32184g相当	214本
もやし	35110g相当	175袋
レタス	35110g相当	70玉

果実類で3862キロカロリー

アボカド	2195g相当	21個
バナナ	4153g相当	34本
マンゴー	5680g相当	28個
ぶどう	6659g相当	13房
りんご	6897g相当	22個
パイナップル	7152g相当	4.7個
キウイ（緑）	7573g相当	75個
みかん	7882g相当	52個
グレープフルーツ	9655g相当	32個
メロン	9655g相当	6.4玉
梨	10164g相当	33個
もも	10164g相当	40個
いちご	12459g相当	415個

きのこ類で3862キロカロリー

えのきたけ	11359g相当
まつたけ	12069g相当
エリンギ	12459g相当
ぶなしめじ	14854g相当
しいたけ	15448g相当
まいたけ	17555g相当
なめこ	18391g相当
マッシュルーム	25747g相当

藻類で3862キロカロリー

焼きのり	1301g相当
あおのり	1552g相当
いわのり	1694g相当
塩昆布	2002g相当
こんぶ	2272g相当
昆布の佃煮	2575g相当
くきわかめ	21456g相当
ひじき	29708g相当
わかめ	42912g相当
うみぶどう	64367g相当
もずく	96550g相当

魚介類で3862キロカロリー

かつお節	1164g相当
するめ（あたりめ）	1271g相当
さんま	1346g相当
うなぎのかば焼き	1356g相当
塩さば	1469g相当
イクラ	1533g相当
うなぎ	1694g相当
ぶり	1740g相当
はまち	1780g相当
ぎんざけ	2055g相当
魚肉ソーセージ	2445g相当
いわし	2476g相当
魚肉ハム	2492g相当
ししゃも	2541g相当
たい	2994g相当
べにざけ	3041g相当
辛子明太子	3192g相当
まぐろの赤身	3359g相当
あじ	3449g相当
ほっけ	3750g相当
かまぼこ	4153g相当
はんぺん	4153g相当
かにかま	4340g相当
あまえび	4544g相当
なると	4828g相当
ブラックタイガー	5016g相当
するめいか	5082g相当
かき	6659g相当
あさり	13318g相当

肉類で3862キロカロリー

牛バラ肉	1014g相当
豚バラ肉	1056g相当
牛サーロイン	1234g相当
牛肩ロース肉	1310g相当
牛ひき肉	1539g相当
生ハム	1590g相当
ソーセージ	1672g相当
鶏むね肉	1687g相当
牛フィレ肉	2182g相当
チャーシュー	2327g相当
豚フィレ肉	3273g相当
鶏ささみ	3610g相当	72本
砂肝	4491g相当

卵類で3862キロカロリー<

卵黄	1150g相当	57個
生たまご	2720g相当	45個
ゆでたまご	2883g相当	48個

乳製品で3862キロカロリー

プロセスチーズ	1234g相当
モッツァレラチーズ	1436g相当
牛乳	6332g相当	31杯
低脂肪牛乳	9196g相当	45杯

菓子類で3862キロカロリー

ポテトチップス	714g相当
ドーナッツ（プレーン）	1019g相当
アップルパイ	1314g相当
ホットケーキ	1527g相当
カスタードプリン	3330g相当

一般的食品で3862キロカロリー

チャーハン	1875g相当
とりから揚げ	1894g相当
ハンバーグ	1961g相当
豆腐ハンバーグ	2720g相当
お好み焼き	2840g相当

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