1日3761キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3761キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3761kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3761キロカロリーの分量を見る

穀物類で3761キロカロリー

オートミール	1075g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
米	1100g相当	7.3合
中力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1302g相当
食パン	1517g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2213g相当	18個
ごはん	2411g相当	16膳
そば	2894g相当	14人前
うどん	3959g相当	19玉

いも・でんぷん類で3761キロカロリー

ふかしいも	2916g相当	14個
さつまいも（生）	2962g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5298g相当	35個
さといも（生）	7097g相当	141個
さといも（調理済）	7233g相当	144個
じゃがいも（生）	7375g相当	49個

砂糖・甘味料で3761キロカロリー

グラニュー糖	955g相当	79杯（大さじ）
上白糖	962g相当	106杯（大さじ）
三温糖	965g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1144g相当	54杯（大さじ）

豆類で3761キロカロリー

きな粉	834g相当	104杯（大さじ）
大豆	1012g相当
納豆	2045g相当	51パック
豆腐竹輪	3109g相当	34本
木綿豆腐	5153g相当	17丁
絹ごし豆腐	6717g相当	22丁

種実類で3761キロカロリー

マカダミアナッツ	501g相当	250粒
ブラジルナッツ	535g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	537g相当	268粒
ピスタチオ	610g相当	610粒
アーモンド	618g相当	618粒
らっかせい	658g相当	658粒
栗	2475g相当	247個

野菜類で3761キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1344g相当
にんにく	2916g相当	416片
えだまめ	3009g相当	1003さや
かぼちゃ	4822g相当	3.2個
れんこん	5699g相当
ごぼう	6485g相当	43本
ブロッコリー	10165g相当	40株
にんじん	10746g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10746g相当	53本
玉ねぎ	11397g相当	56個
しそ	11754g相当	11754枚
ミニトマト	12537g相当	626個
オクラ	14466g相当	1446本
キャベツ	16353g相当	13玉
アスパラガス	17910g相当	597本
トマト	18805g相当	94個
ピーマン	18805g相当	626個
なす	20895g相当	208本
ほうれんそう	20895g相当	104束
パクチー	20895g相当
ズッキーニ	23507g相当	117本
大根	25074g相当	25本
きゅうり	28931g相当	289本
はくさい	28931g相当	19玉
セロリ	31342g相当	208本
もやし	34191g相当	170袋
レタス	34191g相当	68玉

果実類で3761キロカロリー

アボカド	2137g相当	21個
バナナ	4045g相当	33本
マンゴー	5531g相当	27個
ぶどう	6485g相当	12房
りんご	6717g相当	22個
パイナップル	6965g相当	4.6個
キウイ（緑）	7375g相当	73個
みかん	7676g相当	51個
グレープフルーツ	9403g相当	31個
メロン	9403g相当	6.2玉
梨	9898g相当	32個
もも	9898g相当	39個
いちご	12133g相当	404個

きのこ類で3761キロカロリー

えのきたけ	11062g相当
まつたけ	11754g相当
エリンギ	12133g相当
ぶなしめじ	14466g相当
しいたけ	15044g相当
まいたけ	17096g相当
なめこ	17910g相当
マッシュルーム	25074g相当

藻類で3761キロカロリー

焼きのり	1267g相当
あおのり	1511g相当
いわのり	1650g相当
塩昆布	1949g相当
こんぶ	2213g相当
昆布の佃煮	2508g相当
くきわかめ	20895g相当
ひじき	28931g相当
わかめ	41789g相当
うみぶどう	62684g相当
もずく	94025g相当

魚介類で3761キロカロリー

かつお節	1133g相当
するめ（あたりめ）	1238g相当
さんま	1311g相当
うなぎのかば焼き	1320g相当
塩さば	1431g相当
イクラ	1493g相当
うなぎ	1650g相当
ぶり	1695g相当
はまち	1734g相当
ぎんざけ	2001g相当
魚肉ソーセージ	2381g相当
いわし	2411g相当
魚肉ハム	2427g相当
ししゃも	2475g相当
たい	2916g相当
べにざけ	2962g相当
辛子明太子	3109g相当
まぐろの赤身	3271g相当
あじ	3359g相当
ほっけ	3652g相当
かまぼこ	4045g相当
はんぺん	4045g相当
かにかま	4226g相当
あまえび	4425g相当
なると	4702g相当
ブラックタイガー	4885g相当
するめいか	4949g相当
かき	6485g相当
あさり	12969g相当

肉類で3761キロカロリー

牛バラ肉	988g相当
豚バラ肉	1028g相当
牛サーロイン	1202g相当
牛肩ロース肉	1275g相当
牛ひき肉	1499g相当
生ハム	1548g相当
ソーセージ	1629g相当
鶏むね肉	1643g相当
牛フィレ肉	2125g相当
チャーシュー	2266g相当
豚フィレ肉	3188g相当
鶏ささみ	3515g相当	70本
砂肝	4374g相当

卵類で3761キロカロリー<

卵黄	1120g相当	56個
生たまご	2649g相当	44個
ゆでたまご	2807g相当	46個

乳製品で3761キロカロリー

プロセスチーズ	1202g相当
モッツァレラチーズ	1399g相当
牛乳	6166g相当	30杯
低脂肪牛乳	8955g相当	44杯

菓子類で3761キロカロリー

ポテトチップス	696g相当
ドーナッツ（プレーン）	993g相当
アップルパイ	1280g相当
ホットケーキ	1487g相当
カスタードプリン	3243g相当

一般的食品で3761キロカロリー

チャーハン	1826g相当
とりから揚げ	1844g相当
ハンバーグ	1910g相当
豆腐ハンバーグ	2649g相当
お好み焼き	2766g相当

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