1日3661キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3661キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3661kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3661キロカロリーの分量を見る

穀物類で3661キロカロリー

オートミール	1046g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
米	1071g相当	7.1合
中力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1267g相当
食パン	1477g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2154g相当	17個
ごはん	2347g相当	15膳
そば	2817g相当	14人前
うどん	3854g相当	19玉

いも・でんぷん類で3661キロカロリー

ふかしいも	2838g相当	14個
さつまいも（生）	2883g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5157g相当	34個
さといも（生）	6908g相当	138個
さといも（調理済）	7041g相当	140個
じゃがいも（生）	7179g相当	47個

砂糖・甘味料で3661キロカロリー

グラニュー糖	930g相当	77杯（大さじ）
上白糖	937g相当	104杯（大さじ）
三温糖	939g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1113g相当	53杯（大さじ）

豆類で3661キロカロリー

きな粉	812g相当	101杯（大さじ）
大豆	985g相当
納豆	1990g相当	49パック
豆腐竹輪	3026g相当	33本
木綿豆腐	5016g相当	16丁
絹ごし豆腐	6538g相当	21丁

種実類で3661キロカロリー

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	521g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	523g相当	261粒
ピスタチオ	594g相当	594粒
アーモンド	602g相当	602粒
らっかせい	641g相当	641粒
栗	2409g相当	240個

野菜類で3661キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1308g相当
にんにく	2838g相当	405片
えだまめ	2929g相当	976さや
かぼちゃ	4694g相当	3.1個
れんこん	5547g相当
ごぼう	6313g相当	42本
ブロッコリー	9895g相当	39株
にんじん	10460g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10460g相当	52本
玉ねぎ	11094g相当	55個
しそ	11441g相当	11441枚
ミニトマト	12204g相当	610個
オクラ	14081g相当	1408本
キャベツ	15918g相当	13玉
アスパラガス	17434g相当	581本
トマト	18305g相当	91個
ピーマン	18305g相当	610個
なす	20339g相当	203本
ほうれんそう	20339g相当	101束
パクチー	20339g相当
ズッキーニ	22882g相当	114本
大根	24407g相当	24本
きゅうり	28162g相当	281本
はくさい	28162g相当	18玉
セロリ	30509g相当	203本
もやし	33282g相当	166袋
レタス	33282g相当	66玉

果実類で3661キロカロリー

アボカド	2081g相当	20個
バナナ	3937g相当	32本
マンゴー	5384g相当	26個
ぶどう	6313g相当	12房
りんご	6538g相当	21個
パイナップル	6780g相当	4.5個
キウイ（緑）	7179g相当	71個
みかん	7472g相当	49個
グレープフルーツ	9153g相当	30個
メロン	9153g相当	6.1玉
梨	9635g相当	32個
もも	9635g相当	38個
いちご	11810g相当	393個

きのこ類で3661キロカロリー

えのきたけ	10768g相当
まつたけ	11441g相当
エリンギ	11810g相当
ぶなしめじ	14081g相当
しいたけ	14644g相当
まいたけ	16641g相当
なめこ	17434g相当
マッシュルーム	24407g相当

藻類で3661キロカロリー

焼きのり	1233g相当
あおのり	1471g相当
いわのり	1606g相当
塩昆布	1897g相当
こんぶ	2154g相当
昆布の佃煮	2441g相当
くきわかめ	20339g相当
ひじき	28162g相当
わかめ	40678g相当
うみぶどう	61017g相当
もずく	91525g相当

魚介類で3661キロカロリー

かつお節	1103g相当
するめ（あたりめ）	1205g相当
さんま	1276g相当
うなぎのかば焼き	1285g相当
塩さば	1393g相当
イクラ	1453g相当
うなぎ	1606g相当
ぶり	1650g相当
はまち	1688g相当
ぎんざけ	1948g相当
魚肉ソーセージ	2318g相当
いわし	2347g相当
魚肉ハム	2362g相当
ししゃも	2409g相当
たい	2838g相当
べにざけ	2883g相当
辛子明太子	3026g相当
まぐろの赤身	3184g相当
あじ	3269g相当
ほっけ	3555g相当
かまぼこ	3937g相当
はんぺん	3937g相当
かにかま	4114g相当
あまえび	4308g相当
なると	4577g相当
ブラックタイガー	4755g相当
するめいか	4818g相当
かき	6313g相当
あさり	12625g相当

肉類で3661キロカロリー

牛バラ肉	961g相当
豚バラ肉	1001g相当
牛サーロイン	1170g相当
牛肩ロース肉	1242g相当
牛ひき肉	1459g相当
生ハム	1507g相当
ソーセージ	1585g相当
鶏むね肉	1599g相当
牛フィレ肉	2069g相当
チャーシュー	2206g相当
豚フィレ肉	3103g相当
鶏ささみ	3422g相当	68本
砂肝	4257g相当

卵類で3661キロカロリー<

卵黄	1090g相当	54個
生たまご	2579g相当	42個
ゆでたまご	2733g相当	45個

乳製品で3661キロカロリー

プロセスチーズ	1170g相当
モッツァレラチーズ	1361g相当
牛乳	6002g相当	30杯
低脂肪牛乳	8717g相当	43杯

菓子類で3661キロカロリー

ポテトチップス	677g相当
ドーナッツ（プレーン）	966g相当
アップルパイ	1246g相当
ホットケーキ	1448g相当
カスタードプリン	3157g相当

一般的食品で3661キロカロリー

チャーハン	1778g相当
とりから揚げ	1795g相当
ハンバーグ	1859g相当
豆腐ハンバーグ	2579g相当
お好み焼き	2692g相当

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