1日3762キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3762キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3762kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3762キロカロリーの分量を見る

穀物類で3762キロカロリー

オートミール	1075g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
米	1100g相当	7.3合
中力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1302g相当
食パン	1517g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2213g相当	18個
ごはん	2412g相当	16膳
そば	2894g相当	14人前
うどん	3960g相当	19玉

いも・でんぷん類で3762キロカロリー

ふかしいも	2917g相当	14個
さつまいも（生）	2963g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5299g相当	35個
さといも（生）	7099g相当	141個
さといも（調理済）	7235g相当	144個
じゃがいも（生）	7377g相当	49個

砂糖・甘味料で3762キロカロリー

グラニュー糖	955g相当	79杯（大さじ）
上白糖	963g相当	107杯（大さじ）
三温糖	965g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1144g相当	54杯（大さじ）

豆類で3762キロカロリー

きな粉	835g相当	104杯（大さじ）
大豆	1012g相当
納豆	2045g相当	51パック
豆腐竹輪	3110g相当	34本
木綿豆腐	5154g相当	17丁
絹ごし豆腐	6718g相当	22丁

種実類で3762キロカロリー

マカダミアナッツ	501g相当	250粒
ブラジルナッツ	536g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	537g相当	268粒
ピスタチオ	610g相当	610粒
アーモンド	618g相当	618粒
らっかせい	658g相当	658粒
栗	2475g相当	247個

野菜類で3762キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1344g相当
にんにく	2917g相当	416片
えだまめ	3010g相当	1003さや
かぼちゃ	4824g相当	3.2個
れんこん	5700g相当
ごぼう	6487g相当	43本
ブロッコリー	10168g相当	40株
にんじん	10749g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10749g相当	53本
玉ねぎ	11400g相当	57個
しそ	11757g相当	11757枚
ミニトマト	12540g相当	627個
オクラ	14470g相当	1447本
キャベツ	16357g相当	13玉
アスパラガス	17915g相当	597本
トマト	18810g相当	94個
ピーマン	18810g相当	627個
なす	20900g相当	209本
ほうれんそう	20900g相当	104束
パクチー	20900g相当
ズッキーニ	23513g相当	117本
大根	25080g相当	25本
きゅうり	28939g相当	289本
はくさい	28939g相当	19玉
セロリ	31350g相当	209本
もやし	34200g相当	171袋
レタス	34200g相当	68玉

果実類で3762キロカロリー

アボカド	2138g相当	21個
バナナ	4046g相当	33本
マンゴー	5533g相当	27個
ぶどう	6487g相当	12房
りんご	6718g相当	22個
パイナップル	6967g相当	4.6個
キウイ（緑）	7377g相当	73個
みかん	7678g相当	51個
グレープフルーツ	9405g相当	31個
メロン	9405g相当	6.2玉
梨	9900g相当	33個
もも	9900g相当	39個
いちご	12136g相当	404個

きのこ類で3762キロカロリー

えのきたけ	11065g相当
まつたけ	11757g相当
エリンギ	12136g相当
ぶなしめじ	14470g相当
しいたけ	15048g相当
まいたけ	17100g相当
なめこ	17915g相当
マッシュルーム	25080g相当

藻類で3762キロカロリー

焼きのり	1267g相当
あおのり	1511g相当
いわのり	1650g相当
塩昆布	1950g相当
こんぶ	2213g相当
昆布の佃煮	2508g相当
くきわかめ	20900g相当
ひじき	28939g相当
わかめ	41800g相当
うみぶどう	62700g相当
もずく	94050g相当

魚介類で3762キロカロリー

かつお節	1134g相当
するめ（あたりめ）	1238g相当
さんま	1311g相当
うなぎのかば焼き	1320g相当
塩さば	1431g相当
イクラ	1493g相当
うなぎ	1650g相当
ぶり	1695g相当
はまち	1734g相当
ぎんざけ	2002g相当
魚肉ソーセージ	2382g相当
いわし	2412g相当
魚肉ハム	2428g相当
ししゃも	2475g相当
たい	2917g相当
べにざけ	2963g相当
辛子明太子	3110g相当
まぐろの赤身	3272g相当
あじ	3359g相当
ほっけ	3653g相当
かまぼこ	4046g相当
はんぺん	4046g相当
かにかま	4227g相当
あまえび	4426g相当
なると	4703g相当
ブラックタイガー	4886g相当
するめいか	4950g相当
かき	6487g相当
あさり	12973g相当

肉類で3762キロカロリー

牛バラ肉	988g相当
豚バラ肉	1028g相当
牛サーロイン	1202g相当
牛肩ロース肉	1276g相当
牛ひき肉	1499g相当
生ハム	1549g相当
ソーセージ	1629g相当
鶏むね肉	1643g相当
牛フィレ肉	2126g相当
チャーシュー	2267g相当
豚フィレ肉	3189g相当
鶏ささみ	3516g相当	70本
砂肝	4375g相当

卵類で3762キロカロリー<

卵黄	1120g相当	56個
生たまご	2650g相当	44個
ゆでたまご	2808g相当	46個

乳製品で3762キロカロリー

プロセスチーズ	1202g相当
モッツァレラチーズ	1399g相当
牛乳	6168g相当	30杯
低脂肪牛乳	8958g相当	44杯

菓子類で3762キロカロリー

ポテトチップス	696g相当
ドーナッツ（プレーン）	993g相当
アップルパイ	1280g相当
ホットケーキ	1487g相当
カスタードプリン	3244g相当

一般的食品で3762キロカロリー

チャーハン	1827g相当
とりから揚げ	1845g相当
ハンバーグ	1910g相当
豆腐ハンバーグ	2650g相当
お好み焼き	2767g相当

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