1日3871キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3871キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3871kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3871キロカロリーの分量を見る

穀物類で3871キロカロリー

オートミール	1106g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
米	1132g相当	7.5合
中力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1340g相当
食パン	1561g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2278g相当	18個
ごはん	2482g相当	16膳
そば	2978g相当	14人前
うどん	4075g相当	20玉

いも・でんぷん類で3871キロカロリー

ふかしいも	3001g相当	15個
さつまいも（生）	3049g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5453g相当	36個
さといも（生）	7304g相当	146個
さといも（調理済）	7445g相当	148個
じゃがいも（生）	7591g相当	50個

砂糖・甘味料で3871キロカロリー

グラニュー糖	983g相当	81杯（大さじ）
上白糖	991g相当	110杯（大さじ）
三温糖	993g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1177g相当	56杯（大さじ）

豆類で3871キロカロリー

きな粉	859g相当	107杯（大さじ）
大豆	1041g相当
納豆	2104g相当	52パック
豆腐竹輪	3200g相当	35本
木綿豆腐	5303g相当	17丁
絹ごし豆腐	6913g相当	23丁

種実類で3871キロカロリー

マカダミアナッツ	516g相当	258粒
ブラジルナッツ	551g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	553g相当	276粒
ピスタチオ	628g相当	628粒
アーモンド	636g相当	636粒
らっかせい	677g相当	677粒
栗	2547g相当	254個

野菜類で3871キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1383g相当
にんにく	3001g相当	428片
えだまめ	3097g相当	1032さや
かぼちゃ	4963g相当	3.3個
れんこん	5866g相当
ごぼう	6675g相当	44本
ブロッコリー	10463g相当	41株
にんじん	11060g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11060g相当	55本
玉ねぎ	11731g相当	58個
しそ	12097g相当	12097枚
ミニトマト	12904g相当	645個
オクラ	14889g相当	1488本
キャベツ	16831g相当	14玉
アスパラガス	18434g相当	614本
トマト	19355g相当	96個
ピーマン	19355g相当	645個
なす	21506g相当	215本
ほうれんそう	21506g相当	107束
パクチー	21506g相当
ズッキーニ	24194g相当	120本
大根	25807g相当	25本
きゅうり	29777g相当	297本
はくさい	29777g相当	19玉
セロリ	32259g相当	215本
もやし	35191g相当	175袋
レタス	35191g相当	70玉

果実類で3871キロカロリー

アボカド	2200g相当	22個
バナナ	4163g相当	34本
マンゴー	5693g相当	28個
ぶどう	6675g相当	13房
りんご	6913g相当	23個
パイナップル	7169g相当	4.7個
キウイ（緑）	7591g相当	75個
みかん	7900g相当	52個
グレープフルーツ	9678g相当	32個
メロン	9678g相当	6.4玉
梨	10187g相当	33個
もも	10187g相当	40個
いちご	12488g相当	416個

きのこ類で3871キロカロリー

えのきたけ	11386g相当
まつたけ	12097g相当
エリンギ	12488g相当
ぶなしめじ	14889g相当
しいたけ	15484g相当
まいたけ	17596g相当
なめこ	18434g相当
マッシュルーム	25807g相当

藻類で3871キロカロリー

焼きのり	1304g相当
あおのり	1555g相当
いわのり	1698g相当
塩昆布	2006g相当
こんぶ	2278g相当
昆布の佃煮	2581g相当
くきわかめ	21506g相当
ひじき	29777g相当
わかめ	43012g相当
うみぶどう	64517g相当
もずく	96775g相当

魚介類で3871キロカロリー

かつお節	1166g相当
するめ（あたりめ）	1274g相当
さんま	1349g相当
うなぎのかば焼き	1359g相当
塩さば	1472g相当
イクラ	1537g相当
うなぎ	1698g相当
ぶり	1744g相当
はまち	1784g相当
ぎんざけ	2060g相当
魚肉ソーセージ	2450g相当
いわし	2482g相当
魚肉ハム	2498g相当
ししゃも	2547g相当
たい	3001g相当
べにざけ	3049g相当
辛子明太子	3200g相当
まぐろの赤身	3367g相当
あじ	3457g相当
ほっけ	3759g相当
かまぼこ	4163g相当
はんぺん	4163g相当
かにかま	4350g相当
あまえび	4555g相当
なると	4839g相当
ブラックタイガー	5028g相当
するめいか	5094g相当
かき	6675g相当
あさり	13349g相当

肉類で3871キロカロリー

牛バラ肉	1017g相当
豚バラ肉	1058g相当
牛サーロイン	1237g相当
牛肩ロース肉	1313g相当
牛ひき肉	1543g相当
生ハム	1594g相当
ソーセージ	1676g相当
鶏むね肉	1691g相当
牛フィレ肉	2188g相当
チャーシュー	2332g相当
豚フィレ肉	3281g相当
鶏ささみ	3618g相当	72本
砂肝	4502g相当

卵類で3871キロカロリー<

卵黄	1153g相当	57個
生たまご	2727g相当	45個
ゆでたまご	2889g相当	48個

乳製品で3871キロカロリー

プロセスチーズ	1237g相当
モッツァレラチーズ	1440g相当
牛乳	6346g相当	31杯
低脂肪牛乳	9217g相当	46杯

菓子類で3871キロカロリー

ポテトチップス	716g相当
ドーナッツ（プレーン）	1022g相当
アップルパイ	1317g相当
ホットケーキ	1531g相当
カスタードプリン	3338g相当

一般的食品で3871キロカロリー

チャーハン	1880g相当
とりから揚げ	1898g相当
ハンバーグ	1965g相当
豆腐ハンバーグ	2727g相当
お好み焼き	2847g相当

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