1日4862キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4862キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4862kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4862キロカロリーの分量を見る

穀物類で4862キロカロリー

オートミール	1390g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
米	1422g相当	9.4合
中力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1683g相当
食パン	1961g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2860g相当	23個
ごはん	3117g相当	20膳
そば	3740g相当	18人前
うどん	5118g相当	25玉

いも・でんぷん類で4862キロカロリー

ふかしいも	3769g相当	18個
さつまいも（生）	3829g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6848g相当	45個
さといも（生）	9174g相当	183個
さといも（調理済）	9350g相当	187個
じゃがいも（生）	9534g相当	63個

砂糖・甘味料で4862キロカロリー

グラニュー糖	1235g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1244g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1247g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1478g相当	70杯（大さじ）

豆類で4862キロカロリー

きな粉	1079g相当	134杯（大さじ）
大豆	1307g相当
納豆	2643g相当	66パック
豆腐竹輪	4019g相当	44本
木綿豆腐	6661g相当	22丁
絹ごし豆腐	8683g相当	28丁

種実類で4862キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	694g相当	347粒
ピスタチオ	789g相当	789粒
アーモンド	799g相当	799粒
らっかせい	850g相当	850粒
栗	3199g相当	319個

野菜類で4862キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1737g相当
にんにく	3769g相当	538片
えだまめ	3890g相当	1296さや
かぼちゃ	6234g相当	4.1個
れんこん	7367g相当
ごぼう	8383g相当	55本
ブロッコリー	13141g相当	52株
にんじん	13892g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13892g相当	69本
玉ねぎ	14734g相当	73個
しそ	15194g相当	15194枚
ミニトマト	16207g相当	810個
オクラ	18700g相当	1870本
キャベツ	21140g相当	17玉
アスパラガス	23153g相当	771本
トマト	24310g相当	121個
ピーマン	24310g相当	810個
なす	27012g相当	270本
ほうれんそう	27012g相当	135束
パクチー	27012g相当
ズッキーニ	30388g相当	151本
大根	32414g相当	32本
きゅうり	37400g相当	374本
はくさい	37400g相当	24玉
セロリ	40517g相当	270本
もやし	44200g相当	221袋
レタス	44200g相当	88玉

果実類で4862キロカロリー

アボカド	2763g相当	27個
バナナ	5228g相当	43本
マンゴー	7150g相当	35個
ぶどう	8383g相当	16房
りんご	8683g相当	28個
パイナップル	9004g相当	6個
キウイ（緑）	9534g相当	95個
みかん	9923g相当	66個
グレープフルーツ	12155g相当	40個
メロン	12155g相当	8.1玉
梨	12795g相当	42個
もも	12795g相当	51個
いちご	15684g相当	522個

きのこ類で4862キロカロリー

えのきたけ	14300g相当
まつたけ	15194g相当
エリンギ	15684g相当
ぶなしめじ	18700g相当
しいたけ	19448g相当
まいたけ	22100g相当
なめこ	23153g相当
マッシュルーム	32414g相当

藻類で4862キロカロリー

焼きのり	1638g相当
あおのり	1953g相当
いわのり	2133g相当
塩昆布	2520g相当
こんぶ	2860g相当
昆布の佃煮	3242g相当
くきわかめ	27012g相当
ひじき	37400g相当
わかめ	54023g相当
うみぶどう	81034g相当
もずく	121550g相当

魚介類で4862キロカロリー

かつお節	1465g相当
するめ（あたりめ）	1600g相当
さんま	1695g相当
うなぎのかば焼き	1706g相当
塩さば	1849g相当
イクラ	1930g相当
うなぎ	2133g相当
ぶり	2191g相当
はまち	2241g相当
ぎんざけ	2587g相当
魚肉ソーセージ	3078g相当
いわし	3117g相当
魚肉ハム	3137g相当
ししゃも	3199g相当
たい	3769g相当
べにざけ	3829g相当
辛子明太子	4019g相当
まぐろの赤身	4228g相当
あじ	4342g相当
ほっけ	4721g相当
かまぼこ	5228g相当
はんぺん	5228g相当
かにかま	5463g相当
あまえび	5720g相当
なると	6078g相当
ブラックタイガー	6315g相当
するめいか	6398g相当
かき	8383g相当
あさり	16766g相当

肉類で4862キロカロリー

牛バラ肉	1277g相当
豚バラ肉	1329g相当
牛サーロイン	1554g相当
牛肩ロース肉	1649g相当
牛ひき肉	1938g相当
生ハム	2001g相当
ソーセージ	2105g相当
鶏むね肉	2124g相当
牛フィレ肉	2747g相当
チャーシュー	2929g相当
豚フィレ肉	4121g相当
鶏ささみ	4544g相当	90本
砂肝	5654g相当

卵類で4862キロカロリー<

卵黄	1448g相当	72個
生たまご	3424g相当	57個
ゆでたまご	3629g相当	60個

乳製品で4862キロカロリー

プロセスチーズ	1554g相当
モッツァレラチーズ	1808g相当
牛乳	7971g相当	39杯
低脂肪牛乳	11577g相当	57杯

菓子類で4862キロカロリー

ポテトチップス	899g相当
ドーナッツ（プレーン）	1283g相当
アップルパイ	1654g相当
ホットケーキ	1922g相当
カスタードプリン	4192g相当

一般的食品で4862キロカロリー

チャーハン	2361g相当
とりから揚げ	2384g相当
ハンバーグ	2469g相当
豆腐ハンバーグ	3424g相当
お好み焼き	3575g相当

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