1日4961キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4961キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4961kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4961キロカロリーの分量を見る

穀物類で4961キロカロリー

オートミール	1418g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
米	1451g相当	9.6合
中力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1717g相当
食パン	2001g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2919g相当	24個
ごはん	3181g相当	21膳
そば	3817g相当	19人前
うどん	5223g相当	26玉

いも・でんぷん類で4961キロカロリー

ふかしいも	3846g相当	19個
さつまいも（生）	3907g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6988g相当	46個
さといも（生）	9361g相当	187個
さといも（調理済）	9541g相当	190個
じゃがいも（生）	9728g相当	64個

砂糖・甘味料で4961キロカロリー

グラニュー糖	1260g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1269g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1273g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1508g相当	71杯（大さじ）

豆類で4961キロカロリー

きな粉	1100g相当	137杯（大さじ）
大豆	1334g相当
納豆	2697g相当	67パック
豆腐竹輪	4100g相当	45本
木綿豆腐	6796g相当	22丁
絹ごし豆腐	8859g相当	29丁

種実類で4961キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	706g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	708g相当	354粒
ピスタチオ	805g相当	805粒
アーモンド	815g相当	815粒
らっかせい	868g相当	868粒
栗	3264g相当	326個

野菜類で4961キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1772g相当
にんにく	3846g相当	549片
えだまめ	3969g相当	1323さや
かぼちゃ	6361g相当	4.2個
れんこん	7517g相当
ごぼう	8554g相当	57本
ブロッコリー	13409g相当	53株
にんじん	14175g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14175g相当	70本
玉ねぎ	15034g相当	75個
しそ	15504g相当	15504枚
ミニトマト	16537g相当	826個
オクラ	19081g相当	1908本
キャベツ	21570g相当	17玉
アスパラガス	23624g相当	787本
トマト	24805g相当	124個
ピーマン	24805g相当	826個
なす	27562g相当	275本
ほうれんそう	27562g相当	137束
パクチー	27562g相当
ズッキーニ	31007g相当	155本
大根	33074g相当	33本
きゅうり	38162g相当	381本
はくさい	38162g相当	25玉
セロリ	41342g相当	275本
もやし	45100g相当	225袋
レタス	45100g相当	90玉

果実類で4961キロカロリー

アボカド	2819g相当	28個
バナナ	5335g相当	44本
マンゴー	7296g相当	36個
ぶどう	8554g相当	17房
りんご	8859g相当	29個
パイナップル	9188g相当	6.1個
キウイ（緑）	9728g相当	97個
みかん	10125g相当	67個
グレープフルーツ	12403g相当	41個
メロン	12403g相当	8.2玉
梨	13056g相当	43個
もも	13056g相当	52個
いちご	16004g相当	533個

きのこ類で4961キロカロリー

えのきたけ	14592g相当
まつたけ	15504g相当
エリンギ	16004g相当
ぶなしめじ	19081g相当
しいたけ	19844g相当
まいたけ	22550g相当
なめこ	23624g相当
マッシュルーム	33074g相当

藻類で4961キロカロリー

焼きのり	1671g相当
あおのり	1993g相当
いわのり	2176g相当
塩昆布	2571g相当
こんぶ	2919g相当
昆布の佃煮	3308g相当
くきわかめ	27562g相当
ひじき	38162g相当
わかめ	55123g相当
うみぶどう	82684g相当
もずく	124025g相当

魚介類で4961キロカロリー

かつお節	1495g相当
するめ（あたりめ）	1632g相当
さんま	1729g相当
うなぎのかば焼き	1741g相当
塩さば	1887g相当
イクラ	1969g相当
うなぎ	2176g相当
ぶり	2235g相当
はまち	2287g相当
ぎんざけ	2639g相当
魚肉ソーセージ	3140g相当
いわし	3181g相当
魚肉ハム	3201g相当
ししゃも	3264g相当
たい	3846g相当
べにざけ	3907g相当
辛子明太子	4100g相当
まぐろの赤身	4314g相当
あじ	4430g相当
ほっけ	4817g相当
かまぼこ	5335g相当
はんぺん	5335g相当
かにかま	5575g相当
あまえび	5837g相当
なると	6202g相当
ブラックタイガー	6443g相当
するめいか	6528g相当
かき	8554g相当
あさり	17107g相当

肉類で4961キロカロリー

牛バラ肉	1303g相当
豚バラ肉	1356g相当
牛サーロイン	1585g相当
牛肩ロース肉	1682g相当
牛ひき肉	1977g相当
生ハム	2042g相当
ソーセージ	2148g相当
鶏むね肉	2167g相当
牛フィレ肉	2803g相当
チャーシュー	2989g相当
豚フィレ肉	4205g相当
鶏ささみ	4637g相当	92本
砂肝	5769g相当

卵類で4961キロカロリー<

卵黄	1477g相当	73個
生たまご	3494g相当	58個
ゆでたまご	3703g相当	61個

乳製品で4961キロカロリー

プロセスチーズ	1585g相当
モッツァレラチーズ	1845g相当
牛乳	8133g相当	40杯
低脂肪牛乳	11812g相当	59杯

菓子類で4961キロカロリー

ポテトチップス	918g相当
ドーナッツ（プレーン）	1309g相当
アップルパイ	1688g相当
ホットケーキ	1961g相当
カスタードプリン	4277g相当

一般的食品で4961キロカロリー

チャーハン	2409g相当
とりから揚げ	2432g相当
ハンバーグ	2519g相当
豆腐ハンバーグ	3494g相当
お好み焼き	3648g相当

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