1日4970キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4970キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4970kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4970キロカロリーの分量を見る

穀物類で4970キロカロリー

オートミール	1420g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
米	1454g相当	9.6合
中力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1720g相当
食パン	2005g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2924g相当	24個
ごはん	3186g相当	21膳
そば	3824g相当	19人前
うどん	5232g相当	26玉

いも・でんぷん類で4970キロカロリー

ふかしいも	3853g相当	19個
さつまいも（生）	3914g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7000g相当	46個
さといも（生）	9378g相当	187個
さといも（調理済）	9558g相当	191個
じゃがいも（生）	9746g相当	64個

砂糖・甘味料で4970キロカロリー

グラニュー糖	1262g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1272g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1275g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1511g相当	71杯（大さじ）

豆類で4970キロカロリー

きな粉	1102g相当	137杯（大さじ）
大豆	1337g相当
納豆	2702g相当	67パック
豆腐竹輪	4108g相当	45本
木綿豆腐	6809g相当	22丁
絹ごし豆腐	8875g相当	29丁

種実類で4970キロカロリー

マカダミアナッツ	662g相当	331粒
ブラジルナッツ	707g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	709g相当	354粒
ピスタチオ	806g相当	806粒
アーモンド	817g相当	817粒
らっかせい	869g相当	869粒
栗	3270g相当	327個

野菜類で4970キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1775g相当
にんにく	3853g相当	550片
えだまめ	3976g相当	1325さや
かぼちゃ	6372g相当	4.2個
れんこん	7531g相当
ごぼう	8569g相当	57本
ブロッコリー	13433g相当	53株
にんじん	14200g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14200g相当	71本
玉ねぎ	15061g相当	75個
しそ	15532g相当	15532枚
ミニトマト	16567g相当	828個
オクラ	19116g相当	1911本
キャベツ	21609g相当	18玉
アスパラガス	23667g相当	788本
トマト	24850g相当	124個
ピーマン	24850g相当	828個
なす	27612g相当	276本
ほうれんそう	27612g相当	138束
パクチー	27612g相当
ズッキーニ	31063g相当	155本
大根	33134g相当	33本
きゅうり	38231g相当	382本
はくさい	38231g相当	25玉
セロリ	41417g相当	276本
もやし	45182g相当	225袋
レタス	45182g相当	90玉

果実類で4970キロカロリー

アボカド	2824g相当	28個
バナナ	5345g相当	44本
マンゴー	7309g相当	36個
ぶどう	8569g相当	17房
りんご	8875g相当	29個
パイナップル	9204g相当	6.1個
キウイ（緑）	9746g相当	97個
みかん	10143g相当	67個
グレープフルーツ	12425g相当	41個
メロン	12425g相当	8.2玉
梨	13079g相当	43個
もも	13079g相当	52個
いちご	16033g相当	534個

きのこ類で4970キロカロリー

えのきたけ	14618g相当
まつたけ	15532g相当
エリンギ	16033g相当
ぶなしめじ	19116g相当
しいたけ	19880g相当
まいたけ	22591g相当
なめこ	23667g相当
マッシュルーム	33134g相当

藻類で4970キロカロリー

焼きのり	1674g相当
あおのり	1996g相当
いわのり	2180g相当
塩昆布	2576g相当
こんぶ	2924g相当
昆布の佃煮	3314g相当
くきわかめ	27612g相当
ひじき	38231g相当
わかめ	55223g相当
うみぶどう	82834g相当
もずく	124250g相当

魚介類で4970キロカロリー

かつお節	1497g相当
するめ（あたりめ）	1635g相当
さんま	1732g相当
うなぎのかば焼き	1744g相当
塩さば	1890g相当
イクラ	1973g相当
うなぎ	2180g相当
ぶり	2239g相当
はまち	2291g相当
ぎんざけ	2644g相当
魚肉ソーセージ	3146g相当
いわし	3186g相当
魚肉ハム	3207g相当
ししゃも	3270g相当
たい	3853g相当
べにざけ	3914g相当
辛子明太子	4108g相当
まぐろの赤身	4322g相当
あじ	4438g相当
ほっけ	4826g相当
かまぼこ	5345g相当
はんぺん	5345g相当
かにかま	5585g相当
あまえび	5848g相当
なると	6213g相当
ブラックタイガー	6455g相当
するめいか	6540g相当
かき	8569g相当
あさり	17138g相当

肉類で4970キロカロリー

牛バラ肉	1305g相当
豚バラ肉	1358g相当
牛サーロイン	1588g相当
牛肩ロース肉	1685g相当
牛ひき肉	1981g相当
生ハム	2046g相当
ソーセージ	2152g相当
鶏むね肉	2171g相当
牛フィレ肉	2808g相当
チャーシュー	2994g相当
豚フィレ肉	4212g相当
鶏ささみ	4645g相当	92本
砂肝	5780g相当

卵類で4970キロカロリー<

卵黄	1480g相当	74個
生たまご	3500g相当	58個
ゆでたまご	3709g相当	61個

乳製品で4970キロカロリー

プロセスチーズ	1588g相当
モッツァレラチーズ	1848g相当
牛乳	8148g相当	40杯
低脂肪牛乳	11834g相当	59杯

菓子類で4970キロカロリー

ポテトチップス	919g相当
ドーナッツ（プレーン）	1312g相当
アップルパイ	1691g相当
ホットケーキ	1965g相当
カスタードプリン	4285g相当

一般的食品で4970キロカロリー

チャーハン	2413g相当
とりから揚げ	2437g相当
ハンバーグ	2523g相当
豆腐ハンバーグ	3500g相当
お好み焼き	3655g相当

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