1日5070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5070キロカロリーの分量を見る

穀物類で5070キロカロリー

オートミール	1449g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
米	1483g相当	9.8合
中力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1755g相当
食パン	2045g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2983g相当	24個
ごはん	3250g相当	21膳
そば	3900g相当	19人前
うどん	5337g相当	26玉

いも・でんぷん類で5070キロカロリー

ふかしいも	3931g相当	19個
さつまいも（生）	3993g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7141g相当	47個
さといも（生）	9567g相当	191個
さといも（調理済）	9750g相当	195個
じゃがいも（生）	9942g相当	66個

砂糖・甘味料で5070キロカロリー

グラニュー糖	1287g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1297g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1300g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1542g相当	73杯（大さじ）

豆類で5070キロカロリー

きな粉	1125g相当	140杯（大さじ）
大豆	1363g相当
納豆	2756g相当	68パック
豆腐竹輪	4191g相当	46本
木綿豆腐	6946g相当	23丁
絹ごし豆腐	9054g相当	30丁

種実類で5070キロカロリー

マカダミアナッツ	676g相当	338粒
ブラジルナッツ	722g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	724g相当	362粒
ピスタチオ	822g相当	822粒
アーモンド	833g相当	833粒
らっかせい	887g相当	887粒
栗	3336g相当	333個

野菜類で5070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1811g相当
にんにく	3931g相当	561片
えだまめ	4056g相当	1352さや
かぼちゃ	6500g相当	4.3個
れんこん	7682g相当
ごぼう	8742g相当	58本
ブロッコリー	13703g相当	54株
にんじん	14486g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14486g相当	72本
玉ねぎ	15364g相当	76個
しそ	15844g相当	15844枚
ミニトマト	16900g相当	845個
オクラ	19500g相当	1950本
キャベツ	22044g相当	18玉
アスパラガス	24143g相当	804本
トマト	25350g相当	126個
ピーマン	25350g相当	845個
なす	28167g相当	281本
ほうれんそう	28167g相当	140束
パクチー	28167g相当
ズッキーニ	31688g相当	158本
大根	33800g相当	33本
きゅうり	39000g相当	390本
はくさい	39000g相当	26玉
セロリ	42250g相当	281本
もやし	46091g相当	230袋
レタス	46091g相当	92玉

果実類で5070キロカロリー

アボカド	2881g相当	28個
バナナ	5452g相当	45本
マンゴー	7456g相当	37個
ぶどう	8742g相当	17房
りんご	9054g相当	30個
パイナップル	9389g相当	6.2個
キウイ（緑）	9942g相当	99個
みかん	10347g相当	68個
グレープフルーツ	12675g相当	42個
メロン	12675g相当	8.4玉
梨	13343g相当	44個
もも	13343g相当	53個
いちご	16355g相当	545個

きのこ類で5070キロカロリー

えのきたけ	14912g相当
まつたけ	15844g相当
エリンギ	16355g相当
ぶなしめじ	19500g相当
しいたけ	20280g相当
まいたけ	23046g相当
なめこ	24143g相当
マッシュルーム	33800g相当

藻類で5070キロカロリー

焼きのり	1708g相当
あおのり	2037g相当
いわのり	2224g相当
塩昆布	2627g相当
こんぶ	2983g相当
昆布の佃煮	3380g相当
くきわかめ	28167g相当
ひじき	39000g相当
わかめ	56334g相当
うみぶどう	84500g相当
もずく	126750g相当

魚介類で5070キロカロリー

かつお節	1528g相当
するめ（あたりめ）	1668g相当
さんま	1767g相当
うなぎのかば焼き	1779g相当
塩さば	1928g相当
イクラ	2012g相当
うなぎ	2224g相当
ぶり	2284g相当
はまち	2337g相当
ぎんざけ	2697g相当
魚肉ソーセージ	3209g相当
いわし	3250g相当
魚肉ハム	3271g相当
ししゃも	3336g相当
たい	3931g相当
べにざけ	3993g相当
辛子明太子	4191g相当
まぐろの赤身	4409g相当
あじ	4527g相当
ほっけ	4923g相当
かまぼこ	5452g相当
はんぺん	5452g相当
かにかま	5697g相当
あまえび	5965g相当
なると	6338g相当
ブラックタイガー	6585g相当
するめいか	6672g相当
かき	8742g相当
あさり	17483g相当

肉類で5070キロカロリー

牛バラ肉	1331g相当
豚バラ肉	1386g相当
牛サーロイン	1620g相当
牛肩ロース肉	1719g相当
牛ひき肉	2020g相当
生ハム	2087g相当
ソーセージ	2195g相当
鶏むね肉	2214g相当
牛フィレ肉	2865g相当
チャーシュー	3055g相当
豚フィレ肉	4297g相当
鶏ささみ	4739g相当	94本
砂肝	5896g相当

卵類で5070キロカロリー<

卵黄	1509g相当	75個
生たまご	3571g相当	59個
ゆでたまご	3784g相当	63個

乳製品で5070キロカロリー

プロセスチーズ	1620g相当
モッツァレラチーズ	1885g相当
牛乳	8312g相当	41杯
低脂肪牛乳	12072g相当	60杯

菓子類で5070キロカロリー

ポテトチップス	938g相当
ドーナッツ（プレーン）	1338g相当
アップルパイ	1725g相当
ホットケーキ	2004g相当
カスタードプリン	4371g相当

一般的食品で5070キロカロリー

チャーハン	2462g相当
とりから揚げ	2486g相当
ハンバーグ	2574g相当
豆腐ハンバーグ	3571g相当
お好み焼き	3728g相当

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