1日6072キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6072キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6072kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6072キロカロリーの分量を見る

穀物類で6072キロカロリー

オートミール	1735g相当	289杯（大さじ）
薄力粉	1740g相当	217杯（大さじ）
米	1776g相当	11合
中力粉	1802g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1802g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2102g相当
食パン	2449g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3572g相当	29個
ごはん	3893g相当	25膳
そば	4671g相当	23人前
うどん	6392g相当	31玉

いも・でんぷん類で6072キロカロリー

ふかしいも	4707g相当	23個
さつまいも（生）	4782g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8553g相当	57個
さといも（生）	11457g相当	229個
さといも（調理済）	11677g相当	233個
じゃがいも（生）	11906g相当	79個

砂糖・甘味料で6072キロカロリー

グラニュー糖	1542g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1553g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1557g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1846g相当	87杯（大さじ）

豆類で6072キロカロリー

きな粉	1347g相当	168杯（大さじ）
大豆	1633g相当
納豆	3300g相当	82パック
豆腐竹輪	5019g相当	55本
木綿豆腐	8318g相当	27丁
絹ごし豆腐	10843g相当	36丁

種実類で6072キロカロリー

マカダミアナッツ	809g相当	404粒
ブラジルナッツ	864g相当	288粒
ヘーゼルナッツ	867g相当	433粒
ピスタチオ	985g相当	985粒
アーモンド	998g相当	998粒
らっかせい	1062g相当	1062粒
栗	3995g相当	399個

野菜類で6072キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2169g相当
にんにく	4707g相当	672片
えだまめ	4858g相当	1619さや
かぼちゃ	7785g相当	5.1個
れんこん	9200g相当
ごぼう	10469g相当	69本
ブロッコリー	16411g相当	65株
にんじん	17349g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17349g相当	86本
玉ねぎ	18400g相当	92個
しそ	18975g相当	18975枚
ミニトマト	20240g相当	1012個
オクラ	23354g相当	2335本
キャベツ	26400g相当	22玉
アスパラガス	28915g相当	963本
トマト	30361g相当	151個
ピーマン	30361g相当	1012個
なす	33734g相当	337本
ほうれんそう	33734g相当	168束
パクチー	33734g相当
ズッキーニ	37950g相当	189本
大根	40480g相当	40本
きゅうり	46708g相当	467本
はくさい	46708g相当	31玉
セロリ	50600g相当	337本
もやし	55200g相当	276袋
レタス	55200g相当	110玉

果実類で6072キロカロリー

アボカド	3450g相当	34個
バナナ	6530g相当	54本
マンゴー	8930g相当	44個
ぶどう	10469g相当	20房
りんご	10843g相当	36個
パイナップル	11245g相当	7.4個
キウイ（緑）	11906g相当	119個
みかん	12392g相当	82個
グレープフルーツ	15181g相当	50個
メロン	15181g相当	10玉
梨	15979g相当	53個
もも	15979g相当	63個
いちご	19588g相当	652個

きのこ類で6072キロカロリー

えのきたけ	17859g相当
まつたけ	18975g相当
エリンギ	19588g相当
ぶなしめじ	23354g相当
しいたけ	24288g相当
まいたけ	27600g相当
なめこ	28915g相当
マッシュルーム	40480g相当

藻類で6072キロカロリー

焼きのり	2045g相当
あおのり	2439g相当
いわのり	2664g相当
塩昆布	3147g相当
こんぶ	3572g相当
昆布の佃煮	4048g相当
くきわかめ	33734g相当
ひじき	46708g相当
わかめ	67467g相当
うみぶどう	101200g相当
もずく	151800g相当

魚介類で6072キロカロリー

かつお節	1829g相当
するめ（あたりめ）	1998g相当
さんま	2116g相当
うなぎのかば焼き	2131g相当
塩さば	2309g相当
イクラ	2410g相当
うなぎ	2664g相当
ぶり	2736g相当
はまち	2799g相当
ぎんざけ	3230g相当
魚肉ソーセージ	3844g相当
いわし	3893g相当
魚肉ハム	3918g相当
ししゃも	3995g相当
たい	4707g相当
べにざけ	4782g相当
辛子明太子	5019g相当
まぐろの赤身	5280g相当
あじ	5422g相当
ほっけ	5896g相当
かまぼこ	6530g相当
はんぺん	6530g相当
かにかま	6823g相当
あまえび	7144g相当
なると	7591g相当
ブラックタイガー	7886g相当
するめいか	7990g相当
かき	10469g相当
あさり	20938g相当

肉類で6072キロカロリー

牛バラ肉	1594g相当
豚バラ肉	1660g相当
牛サーロイン	1940g相当
牛肩ロース肉	2059g相当
牛ひき肉	2420g相当
生ハム	2499g相当
ソーセージ	2629g相当
鶏むね肉	2652g相当
牛フィレ肉	3431g相当
チャーシュー	3658g相当
豚フィレ肉	5146g相当
鶏ささみ	5675g相当	113本
砂肝	7061g相当

卵類で6072キロカロリー<

卵黄	1808g相当	90個
生たまご	4277g相当	71個
ゆでたまご	4532g相当	75個

乳製品で6072キロカロリー

プロセスチーズ	1940g相当
モッツァレラチーズ	2258g相当
牛乳	9955g相当	49杯
低脂肪牛乳	14458g相当	72杯

菓子類で6072キロカロリー

ポテトチップス	1123g相当
ドーナッツ（プレーン）	1603g相当
アップルパイ	2066g相当
ホットケーキ	2400g相当
カスタードプリン	5235g相当

一般的食品で6072キロカロリー

チャーハン	2948g相当
とりから揚げ	2977g相当
ハンバーグ	3083g相当
豆腐ハンバーグ	4277g相当
お好み焼き	4465g相当

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