1日5072キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5072キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5072kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5072キロカロリーの分量を見る

穀物類で5072キロカロリー

オートミール	1450g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
米	1484g相当	9.8合
中力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1756g相当
食パン	2046g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2984g相当	24個
ごはん	3252g相当	21膳
そば	3902g相当	19人前
うどん	5339g相当	26玉

いも・でんぷん類で5072キロカロリー

ふかしいも	3932g相当	19個
さつまいも（生）	3994g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7144g相当	47個
さといも（生）	9570g相当	191個
さといも（調理済）	9754g相当	195個
じゃがいも（生）	9946g相当	66個

砂糖・甘味料で5072キロカロリー

グラニュー糖	1288g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1298g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1301g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1542g相当	73杯（大さじ）

豆類で5072キロカロリー

きな粉	1125g相当	140杯（大さじ）
大豆	1364g相当
納豆	2757g相当	68パック
豆腐竹輪	4192g相当	46本
木綿豆腐	6948g相当	23丁
絹ごし豆腐	9058g相当	30丁

種実類で5072キロカロリー

マカダミアナッツ	676g相当	338粒
ブラジルナッツ	722g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	724g相当	362粒
ピスタチオ	823g相当	823粒
アーモンド	833g相当	833粒
らっかせい	887g相当	887粒
栗	3337g相当	333個

野菜類で5072キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1812g相当
にんにく	3932g相当	561片
えだまめ	4058g相当	1352さや
かぼちゃ	6503g相当	4.3個
れんこん	7685g相当
ごぼう	8745g相当	58本
ブロッコリー	13709g相当	54株
にんじん	14492g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14492g相当	72本
玉ねぎ	15370g相当	76個
しそ	15850g相当	15850枚
ミニトマト	16907g相当	845個
オクラ	19508g相当	1950本
キャベツ	22053g相当	18玉
アスパラガス	24153g相当	805本
トマト	25360g相当	126個
ピーマン	25360g相当	845個
なす	28178g相当	281本
ほうれんそう	28178g相当	140束
パクチー	28178g相当
ズッキーニ	31700g相当	158本
大根	33814g相当	33本
きゅうり	39016g相当	390本
はくさい	39016g相当	26玉
セロリ	42267g相当	281本
もやし	46110g相当	230袋
レタス	46110g相当	92玉

果実類で5072キロカロリー

アボカド	2882g相当	28個
バナナ	5454g相当	45本
マンゴー	7459g相当	37個
ぶどう	8745g相当	17房
りんご	9058g相当	30個
パイナップル	9393g相当	6.2個
キウイ（緑）	9946g相当	99個
みかん	10352g相当	69個
グレープフルーツ	12680g相当	42個
メロン	12680g相当	8.4玉
梨	13348g相当	44個
もも	13348g相当	53個
いちご	16362g相当	545個

きのこ類で5072キロカロリー

えのきたけ	14918g相当
まつたけ	15850g相当
エリンギ	16362g相当
ぶなしめじ	19508g相当
しいたけ	20288g相当
まいたけ	23055g相当
なめこ	24153g相当
マッシュルーム	33814g相当

藻類で5072キロカロリー

焼きのり	1708g相当
あおのり	2037g相当
いわのり	2225g相当
塩昆布	2628g相当
こんぶ	2984g相当
昆布の佃煮	3382g相当
くきわかめ	28178g相当
ひじき	39016g相当
わかめ	56356g相当
うみぶどう	84534g相当
もずく	126800g相当

魚介類で5072キロカロリー

かつお節	1528g相当
するめ（あたりめ）	1669g相当
さんま	1768g相当
うなぎのかば焼き	1780g相当
塩さば	1929g相当
イクラ	2013g相当
うなぎ	2225g相当
ぶり	2285g相当
はまち	2338g相当
ぎんざけ	2698g相当
魚肉ソーセージ	3211g相当
いわし	3252g相当
魚肉ハム	3273g相当
ししゃも	3337g相当
たい	3932g相当
べにざけ	3994g相当
辛子明太子	4192g相当
まぐろの赤身	4411g相当
あじ	4529g相当
ほっけ	4925g相当
かまぼこ	5454g相当
はんぺん	5454g相当
かにかま	5699g相当
あまえび	5968g相当
なると	6340g相当
ブラックタイガー	6588g相当
するめいか	6674g相当
かき	8745g相当
あさり	17490g相当

肉類で5072キロカロリー

牛バラ肉	1332g相当
豚バラ肉	1386g相当
牛サーロイン	1621g相当
牛肩ロース肉	1720g相当
牛ひき肉	2021g相当
生ハム	2088g相当
ソーセージ	2196g相当
鶏むね肉	2215g相当
牛フィレ肉	2866g相当
チャーシュー	3056g相当
豚フィレ肉	4299g相当
鶏ささみ	4741g相当	94本
砂肝	5898g相当

卵類で5072キロカロリー<

卵黄	1510g相当	75個
生たまご	3572g相当	59個
ゆでたまご	3786g相当	63個

乳製品で5072キロカロリー

プロセスチーズ	1621g相当
モッツァレラチーズ	1886g相当
牛乳	8315g相当	41杯
低脂肪牛乳	12077g相当	60杯

菓子類で5072キロカロリー

ポテトチップス	938g相当
ドーナッツ（プレーン）	1339g相当
アップルパイ	1726g相当
ホットケーキ	2005g相当
カスタードプリン	4373g相当

一般的食品で5072キロカロリー

チャーハン	2463g相当
とりから揚げ	2487g相当
ハンバーグ	2575g相当
豆腐ハンバーグ	3572g相当
お好み焼き	3730g相当

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