1日4973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4973キロカロリーの分量を見る

穀物類で4973キロカロリー

オートミール	1421g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
米	1455g相当	9.7合
中力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1721g相当
食パン	2006g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2926g相当	24個
ごはん	3188g相当	21膳
そば	3826g相当	19人前
うどん	5235g相当	26玉

いも・でんぷん類で4973キロカロリー

ふかしいも	3856g相当	19個
さつまいも（生）	3916g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7005g相当	46個
さといも（生）	9384g相当	187個
さといも（調理済）	9564g相当	191個
じゃがいも（生）	9751g相当	65個

砂糖・甘味料で4973キロカロリー

グラニュー糖	1263g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1272g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1276g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1512g相当	72杯（大さじ）

豆類で4973キロカロリー

きな粉	1103g相当	137杯（大さじ）
大豆	1337g相当
納豆	2703g相当	67パック
豆腐竹輪	4110g相当	45本
木綿豆腐	6813g相当	22丁
絹ごし豆腐	8881g相当	29丁

種実類で4973キロカロリー

マカダミアナッツ	663g相当	331粒
ブラジルナッツ	708g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	710g相当	355粒
ピスタチオ	806g相当	806粒
アーモンド	817g相当	817粒
らっかせい	870g相当	870粒
栗	3272g相当	327個

野菜類で4973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1777g相当
にんにく	3856g相当	550片
えだまめ	3979g相当	1326さや
かぼちゃ	6376g相当	4.2個
れんこん	7535g相当
ごぼう	8575g相当	57本
ブロッコリー	13441g相当	53株
にんじん	14209g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14209g相当	71本
玉ねぎ	15070g相当	75個
しそ	15541g相当	15541枚
ミニトマト	16577g相当	828個
オクラ	19127g相当	1912本
キャベツ	21622g相当	18玉
アスパラガス	23681g相当	789本
トマト	24865g相当	124個
ピーマン	24865g相当	828個
なす	27628g相当	276本
ほうれんそう	27628g相当	138束
パクチー	27628g相当
ズッキーニ	31082g相当	155本
大根	33154g相当	33本
きゅうり	38254g相当	382本
はくさい	38254g相当	25玉
セロリ	41442g相当	276本
もやし	45210g相当	226袋
レタス	45210g相当	90玉

果実類で4973キロカロリー

アボカド	2826g相当	28個
バナナ	5348g相当	44本
マンゴー	7314g相当	36個
ぶどう	8575g相当	17房
りんご	8881g相当	29個
パイナップル	9210g相当	6.1個
キウイ（緑）	9751g相当	97個
みかん	10149g相当	67個
グレープフルーツ	12433g相当	41個
メロン	12433g相当	8.2玉
梨	13087g相当	43個
もも	13087g相当	52個
いちご	16042g相当	534個

きのこ類で4973キロカロリー

えのきたけ	14627g相当
まつたけ	15541g相当
エリンギ	16042g相当
ぶなしめじ	19127g相当
しいたけ	19892g相当
まいたけ	22605g相当
なめこ	23681g相当
マッシュルーム	33154g相当

藻類で4973キロカロリー

焼きのり	1675g相当
あおのり	1998g相当
いわのり	2182g相当
塩昆布	2577g相当
こんぶ	2926g相当
昆布の佃煮	3316g相当
くきわかめ	27628g相当
ひじき	38254g相当
わかめ	55256g相当
うみぶどう	82884g相当
もずく	124325g相当

魚介類で4973キロカロリー

かつお節	1498g相当
するめ（あたりめ）	1636g相当
さんま	1733g相当
うなぎのかば焼き	1745g相当
塩さば	1891g相当
イクラ	1974g相当
うなぎ	2182g相当
ぶり	2241g相当
はまち	2292g相当
ぎんざけ	2646g相当
魚肉ソーセージ	3148g相当
いわし	3188g相当
魚肉ハム	3209g相当
ししゃも	3272g相当
たい	3856g相当
べにざけ	3916g相当
辛子明太子	4110g相当
まぐろの赤身	4325g相当
あじ	4441g相当
ほっけ	4829g相当
かまぼこ	5348g相当
はんぺん	5348g相当
かにかま	5588g相当
あまえび	5851g相当
なると	6217g相当
ブラックタイガー	6459g相当
するめいか	6544g相当
かき	8575g相当
あさり	17149g相当

肉類で4973キロカロリー

牛バラ肉	1306g相当
豚バラ肉	1359g相当
牛サーロイン	1589g相当
牛肩ロース肉	1686g相当
牛ひき肉	1982g相当
生ハム	2047g相当
ソーセージ	2153g相当
鶏むね肉	2172g相当
牛フィレ肉	2810g相当
チャーシュー	2996g相当
豚フィレ肉	4215g相当
鶏ささみ	4648g相当	92本
砂肝	5783g相当

卵類で4973キロカロリー<

卵黄	1481g相当	74個
生たまご	3503g相当	58個
ゆでたまご	3712g相当	61個

乳製品で4973キロカロリー

プロセスチーズ	1589g相当
モッツァレラチーズ	1849g相当
牛乳	8153g相当	40杯
低脂肪牛乳	11841g相当	59杯

菓子類で4973キロカロリー

ポテトチップス	920g相当
ドーナッツ（プレーン）	1313g相当
アップルパイ	1692g相当
ホットケーキ	1966g相当
カスタードプリン	4288g相当

一般的食品で4973キロカロリー

チャーハン	2415g相当
とりから揚げ	2438g相当
ハンバーグ	2525g相当
豆腐ハンバーグ	3503g相当
お好み焼き	3657g相当

ほかのカロリーについて調べる