1日4983キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4983キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4983kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4983キロカロリーの分量を見る

穀物類で4983キロカロリー

オートミール	1424g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
米	1458g相当	9.7合
中力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1725g相当
食パン	2010g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2932g相当	24個
ごはん	3195g相当	21膳
そば	3834g相当	19人前
うどん	5246g相当	26玉

いも・でんぷん類で4983キロカロリー

ふかしいも	3863g相当	19個
さつまいも（生）	3924g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7019g相当	46個
さといも（生）	9402g相当	188個
さといも（調理済）	9583g相当	191個
じゃがいも（生）	9771g相当	65個

砂糖・甘味料で4983キロカロリー

グラニュー糖	1265g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1275g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1278g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1515g相当	72杯（大さじ）

豆類で4983キロカロリー

きな粉	1105g相当	138杯（大さじ）
大豆	1340g相当
納豆	2709g相当	67パック
豆腐竹輪	4119g相当	45本
木綿豆腐	6827g相当	22丁
絹ごし豆腐	8899g相当	29丁

種実類で4983キロカロリー

マカダミアナッツ	664g相当	332粒
ブラジルナッツ	709g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	711g相当	355粒
ピスタチオ	808g相当	808粒
アーモンド	819g相当	819粒
らっかせい	872g相当	872粒
栗	3279g相当	327個

野菜類で4983キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1780g相当
にんにく	3863g相当	551片
えだまめ	3987g相当	1329さや
かぼちゃ	6389g相当	4.2個
れんこん	7550g相当
ごぼう	8592g相当	57本
ブロッコリー	13468g相当	53株
にんじん	14238g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14238g相当	71本
玉ねぎ	15100g相当	75個
しそ	15572g相当	15572枚
ミニトマト	16610g相当	830個
オクラ	19166g相当	1916本
キャベツ	21666g相当	18玉
アスパラガス	23729g相当	790本
トマト	24915g相当	124個
ピーマン	24915g相当	830個
なす	27684g相当	276本
ほうれんそう	27684g相当	138束
パクチー	27684g相当
ズッキーニ	31144g相当	155本
大根	33220g相当	33本
きゅうり	38331g相当	383本
はくさい	38331g相当	25玉
セロリ	41525g相当	276本
もやし	45300g相当	226袋
レタス	45300g相当	90玉

果実類で4983キロカロリー

アボカド	2832g相当	28個
バナナ	5359g相当	44本
マンゴー	7328g相当	36個
ぶどう	8592g相当	17房
りんご	8899g相当	29個
パイナップル	9228g相当	6.1個
キウイ（緑）	9771g相当	97個
みかん	10170g相当	67個
グレープフルーツ	12458g相当	41個
メロン	12458g相当	8.3玉
梨	13114g相当	43個
もも	13114g相当	52個
いちご	16075g相当	535個

きのこ類で4983キロカロリー

えのきたけ	14656g相当
まつたけ	15572g相当
エリンギ	16075g相当
ぶなしめじ	19166g相当
しいたけ	19932g相当
まいたけ	22650g相当
なめこ	23729g相当
マッシュルーム	33220g相当

藻類で4983キロカロリー

焼きのり	1678g相当
あおのり	2002g相当
いわのり	2186g相当
塩昆布	2582g相当
こんぶ	2932g相当
昆布の佃煮	3322g相当
くきわかめ	27684g相当
ひじき	38331g相当
わかめ	55367g相当
うみぶどう	83050g相当
もずく	124575g相当

魚介類で4983キロカロリー

かつお節	1501g相当
するめ（あたりめ）	1640g相当
さんま	1737g相当
うなぎのかば焼き	1749g相当
塩さば	1895g相当
イクラ	1978g相当
うなぎ	2186g相当
ぶり	2245g相当
はまち	2297g相当
ぎんざけ	2651g相当
魚肉ソーセージ	3154g相当
いわし	3195g相当
魚肉ハム	3215g相当
ししゃも	3279g相当
たい	3863g相当
べにざけ	3924g相当
辛子明太子	4119g相当
まぐろの赤身	4334g相当
あじ	4450g相当
ほっけ	4838g相当
かまぼこ	5359g相当
はんぺん	5359g相当
かにかま	5599g相当
あまえび	5863g相当
なると	6229g相当
ブラックタイガー	6472g相当
するめいか	6557g相当
かき	8592g相当
あさり	17183g相当

肉類で4983キロカロリー

牛バラ肉	1308g相当
豚バラ肉	1362g相当
牛サーロイン	1593g相当
牛肩ロース肉	1690g相当
牛ひき肉	1986g相当
生ハム	2051g相当
ソーセージ	2158g相当
鶏むね肉	2176g相当
牛フィレ肉	2816g相当
チャーシュー	3002g相当
豚フィレ肉	4223g相当
鶏ささみ	4658g相当	93本
砂肝	5795g相当

卵類で4983キロカロリー<

卵黄	1484g相当	74個
生たまご	3510g相当	58個
ゆでたまご	3719g相当	61個

乳製品で4983キロカロリー

プロセスチーズ	1593g相当
モッツァレラチーズ	1853g相当
牛乳	8169g相当	40杯
低脂肪牛乳	11865g相当	59杯

菓子類で4983キロカロリー

ポテトチップス	922g相当
ドーナッツ（プレーン）	1315g相当
アップルパイ	1695g相当
ホットケーキ	1970g相当
カスタードプリン	4296g相当

一般的食品で4983キロカロリー

チャーハン	2419g相当
とりから揚げ	2443g相当
ハンバーグ	2530g相当
豆腐ハンバーグ	3510g相当
お好み焼き	3664g相当

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