1日4873キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4873キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4873kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4873キロカロリーの分量を見る

穀物類で4873キロカロリー

オートミール	1393g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
米	1425g相当	9.5合
中力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1446g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1687g相当
食パン	1965g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2867g相当	23個
ごはん	3124g相当	20膳
そば	3749g相当	18人前
うどん	5130g相当	25玉

いも・でんぷん類で4873キロカロリー

ふかしいも	3778g相当	18個
さつまいも（生）	3838g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6864g相当	45個
さといも（生）	9195g相当	183個
さといも（調理済）	9372g相当	187個
じゃがいも（生）	9555g相当	63個

砂糖・甘味料で4873キロカロリー

グラニュー糖	1237g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1247g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1250g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1482g相当	70杯（大さじ）

豆類で4873キロカロリー

きな粉	1081g相当	135杯（大さじ）
大豆	1310g相当
納豆	2649g相当	66パック
豆腐竹輪	4028g相当	44本
木綿豆腐	6676g相当	22丁
絹ごし豆腐	8702g相当	29丁

種実類で4873キロカロリー

マカダミアナッツ	649g相当	324粒
ブラジルナッツ	694g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	696g相当	348粒
ピスタチオ	790g相当	790粒
アーモンド	801g相当	801粒
らっかせい	852g相当	852粒
栗	3206g相当	320個

野菜類で4873キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1741g相当
にんにく	3778g相当	539片
えだまめ	3899g相当	1299さや
かぼちゃ	6248g相当	4.1個
れんこん	7384g相当
ごぼう	8402g相当	56本
ブロッコリー	13171g相当	52株
にんじん	13923g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13923g相当	69本
玉ねぎ	14767g相当	73個
しそ	15229g相当	15229枚
ミニトマト	16244g相当	812個
オクラ	18743g相当	1874本
キャベツ	21187g相当	17玉
アスパラガス	23205g相当	773本
トマト	24365g相当	121個
ピーマン	24365g相当	812個
なす	27073g相当	270本
ほうれんそう	27073g相当	135束
パクチー	27073g相当
ズッキーニ	30457g相当	152本
大根	32487g相当	32本
きゅうり	37485g相当	374本
はくさい	37485g相当	24玉
セロリ	40609g相当	270本
もやし	44300g相当	221袋
レタス	44300g相当	88玉

果実類で4873キロカロリー

アボカド	2769g相当	27個
バナナ	5240g相当	43本
マンゴー	7167g相当	35個
ぶどう	8402g相当	16房
りんご	8702g相当	29個
パイナップル	9025g相当	6個
キウイ（緑）	9555g相当	95個
みかん	9945g相当	66個
グレープフルーツ	12183g相当	40個
メロン	12183g相当	8.1玉
梨	12824g相当	42個
もも	12824g相当	51個
いちご	15720g相当	524個

きのこ類で4873キロカロリー

えのきたけ	14333g相当
まつたけ	15229g相当
エリンギ	15720g相当
ぶなしめじ	18743g相当
しいたけ	19492g相当
まいたけ	22150g相当
なめこ	23205g相当
マッシュルーム	32487g相当

藻類で4873キロカロリー

焼きのり	1641g相当
あおのり	1958g相当
いわのり	2138g相当
塩昆布	2525g相当
こんぶ	2867g相当
昆布の佃煮	3249g相当
くきわかめ	27073g相当
ひじき	37485g相当
わかめ	54145g相当
うみぶどう	81217g相当
もずく	121825g相当

魚介類で4873キロカロリー

かつお節	1468g相当
するめ（あたりめ）	1603g相当
さんま	1698g相当
うなぎのかば焼き	1710g相当
塩さば	1853g相当
イクラ	1934g相当
うなぎ	2138g相当
ぶり	2196g相当
はまち	2246g相当
ぎんざけ	2593g相当
魚肉ソーセージ	3085g相当
いわし	3124g相当
魚肉ハム	3144g相当
ししゃも	3206g相当
たい	3778g相当
べにざけ	3838g相当
辛子明太子	4028g相当
まぐろの赤身	4238g相当
あじ	4351g相当
ほっけ	4732g相当
かまぼこ	5240g相当
はんぺん	5240g相当
かにかま	5476g相当
あまえび	5733g相当
なると	6092g相当
ブラックタイガー	6329g相当
するめいか	6412g相当
かき	8402g相当
あさり	16804g相当

肉類で4873キロカロリー

牛バラ肉	1280g相当
豚バラ肉	1332g相当
牛サーロイン	1557g相当
牛肩ロース肉	1652g相当
牛ひき肉	1942g相当
生ハム	2006g相当
ソーセージ	2110g相当
鶏むね肉	2128g相当
牛フィレ肉	2754g相当
チャーシュー	2936g相当
豚フィレ肉	4130g相当
鶏ささみ	4555g相当	91本
砂肝	5667g相当

卵類で4873キロカロリー<

卵黄	1451g相当	72個
生たまご	3432g相当	57個
ゆでたまご	3637g相当	60個

乳製品で4873キロカロリー

プロセスチーズ	1557g相当
モッツァレラチーズ	1812g相当
牛乳	7989g相当	39杯
低脂肪牛乳	11603g相当	58杯

菓子類で4873キロカロリー

ポテトチップス	901g相当
ドーナッツ（プレーン）	1286g相当
アップルパイ	1658g相当
ホットケーキ	1927g相当
カスタードプリン	4201g相当

一般的食品で4873キロカロリー

チャーハン	2366g相当
とりから揚げ	2389g相当
ハンバーグ	2474g相当
豆腐ハンバーグ	3432g相当
お好み焼き	3584g相当

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