1日4974キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4974キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4974kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4974キロカロリーの分量を見る

穀物類で4974キロカロリー

オートミール	1422g相当	237杯（大さじ）
薄力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
米	1455g相当	9.7合
中力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1722g相当
食パン	2006g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2926g相当	24個
ごはん	3189g相当	21膳
そば	3827g相当	19人前
うどん	5236g相当	26玉

いも・でんぷん類で4974キロカロリー

ふかしいも	3856g相当	19個
さつまいも（生）	3917g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7006g相当	46個
さといも（生）	9385g相当	187個
さといも（調理済）	9566g相当	191個
じゃがいも（生）	9753g相当	65個

砂糖・甘味料で4974キロカロリー

グラニュー糖	1263g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1273g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1276g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1512g相当	72杯（大さじ）

豆類で4974キロカロリー

きな粉	1103g相当	137杯（大さじ）
大豆	1338g相当
納豆	2704g相当	67パック
豆腐竹輪	4111g相当	45本
木綿豆腐	6814g相当	22丁
絹ごし豆腐	8883g相当	29丁

種実類で4974キロカロリー

マカダミアナッツ	663g相当	331粒
ブラジルナッツ	708g相当	236粒
ヘーゼルナッツ	710g相当	355粒
ピスタチオ	807g相当	807粒
アーモンド	817g相当	817粒
らっかせい	870g相当	870粒
栗	3273g相当	327個

野菜類で4974キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1777g相当
にんにく	3856g相当	550片
えだまめ	3980g相当	1326さや
かぼちゃ	6377g相当	4.2個
れんこん	7537g相当
ごぼう	8576g相当	57本
ブロッコリー	13444g相当	53株
にんじん	14212g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14212g相当	71本
玉ねぎ	15073g相当	75個
しそ	15544g相当	15544枚
ミニトマト	16580g相当	829個
オクラ	19131g相当	1913本
キャベツ	21627g相当	18玉
アスパラガス	23686g相当	789本
トマト	24870g相当	124個
ピーマン	24870g相当	829個
なす	27634g相当	276本
ほうれんそう	27634g相当	138束
パクチー	27634g相当
ズッキーニ	31088g相当	155本
大根	33160g相当	33本
きゅうり	38262g相当	382本
はくさい	38262g相当	25玉
セロリ	41450g相当	276本
もやし	45219g相当	226袋
レタス	45219g相当	90玉

果実類で4974キロカロリー

アボカド	2827g相当	28個
バナナ	5349g相当	44本
マンゴー	7315g相当	36個
ぶどう	8576g相当	17房
りんご	8883g相当	29個
パイナップル	9212g相当	6.1個
キウイ（緑）	9753g相当	97個
みかん	10152g相当	67個
グレープフルーツ	12435g相当	41個
メロン	12435g相当	8.2玉
梨	13090g相当	43個
もも	13090g相当	52個
いちご	16046g相当	534個

きのこ類で4974キロカロリー

えのきたけ	14630g相当
まつたけ	15544g相当
エリンギ	16046g相当
ぶなしめじ	19131g相当
しいたけ	19896g相当
まいたけ	22610g相当
なめこ	23686g相当
マッシュルーム	33160g相当

藻類で4974キロカロリー

焼きのり	1675g相当
あおのり	1998g相当
いわのり	2182g相当
塩昆布	2578g相当
こんぶ	2926g相当
昆布の佃煮	3316g相当
くきわかめ	27634g相当
ひじき	38262g相当
わかめ	55267g相当
うみぶどう	82900g相当
もずく	124350g相当

魚介類で4974キロカロリー

かつお節	1499g相当
するめ（あたりめ）	1637g相当
さんま	1734g相当
うなぎのかば焼き	1746g相当
塩さば	1892g相当
イクラ	1974g相当
うなぎ	2182g相当
ぶり	2241g相当
はまち	2293g相当
ぎんざけ	2646g相当
魚肉ソーセージ	3149g相当
いわし	3189g相当
魚肉ハム	3210g相当
ししゃも	3273g相当
たい	3856g相当
べにざけ	3917g相当
辛子明太子	4111g相当
まぐろの赤身	4326g相当
あじ	4442g相当
ほっけ	4830g相当
かまぼこ	5349g相当
はんぺん	5349g相当
かにかま	5589g相当
あまえび	5852g相当
なると	6218g相当
ブラックタイガー	6460g相当
するめいか	6545g相当
かき	8576g相当
あさり	17152g相当

肉類で4974キロカロリー

牛バラ肉	1306g相当
豚バラ肉	1360g相当
牛サーロイン	1590g相当
牛肩ロース肉	1687g相当
牛ひき肉	1982g相当
生ハム	2047g相当
ソーセージ	2154g相当
鶏むね肉	2173g相当
牛フィレ肉	2811g相当
チャーシュー	2997g相当
豚フィレ肉	4216g相当
鶏ささみ	4649g相当	92本
砂肝	5784g相当

卵類で4974キロカロリー<

卵黄	1481g相当	74個
生たまご	3503g相当	58個
ゆでたまご	3712g相当	61個

乳製品で4974キロカロリー

プロセスチーズ	1590g相当
モッツァレラチーズ	1850g相当
牛乳	8155g相当	40杯
低脂肪牛乳	11843g相当	59杯

菓子類で4974キロカロリー

ポテトチップス	920g相当
ドーナッツ（プレーン）	1313g相当
アップルパイ	1692g相当
ホットケーキ	1967g相当
カスタードプリン	4288g相当

一般的食品で4974キロカロリー

チャーハン	2415g相当
とりから揚げ	2439g相当
ハンバーグ	2525g相当
豆腐ハンバーグ	3503g相当
お好み焼き	3658g相当

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